To je populárna teória založená na myšlienke, že vaše hladiny cukru v krvi sú nízke, keď ste prešli celú noc bez jedenia, ktoré údajne smeruje viac spaľovanie tukov počas cvičenia.
Myslíte, že sa naozaj spáliť viac tuku?
Nie nevyhnutne. Problém je v tom, že práve preto, že používate viac tukov ako paliva neznamená, že skutočne spaľujete viac tukov z tela.
Horenie tukov je viac o celkových výdavkoch na kalórií, nie len o type energie, ktorú vaše telo používa na vaše cvičenie.
Existuje aj niekoľko ďalších otázok.
Aspoň jedna štúdia preukázala, že vaše spaľovanie kalórií je rovnaké počas kardio, či už jesť alebo nie. V skutočnosti, v tejto štúdii, publikovanej v Národnej sily a kondicionovanie žurnál, Autor Brad Schoenfeld navrhuje, že práca v nalačnom stave môže ovplyvniť vaše obchody s bielkovinami, znížiť to až o 10,4%. Ak sa snažíte budovať svaly, je to veľká strata.
Ako hovorí:
Ako všeobecné pravidlo, ak spáliť viac sacharidov počas tréningu, nevyhnutne spaľujete viac tuku v období po skončení cvičenia a naopak.
Nakoniec, ak preskočíte svoje jedlo alebo občerstvenie, možno nebudete môcť cvičenie tak dlho alebo ako tvrdo, ak máte hlad. To znamená, že môžete skončiť vypálením menej kalórií, ako keby ste niečo nejedli a pracovali viac.
Výhody stravovania pred cvičením
- Môže zvýšiť oživenie a zvýšenie sily
- Môže vám pomôcť udržať dlhšie a intenzívnejšie cvičenie
- Môže vám pomôcť vyhnúť sa nízkej hladine cukru v krvi, ktorá môže viesť k závratom alebo nevoľnosti
- Môže urobiť viac cvičení príjemné (pretože nemyslíte na stravovanie po celý čas)
Dôvera je, že každý musí nájsť systém, ktorý pracuje pre nás. Môžete byť v poriadku robiť kardio bez jedla v dopoludňajších hodinách, ale silový tréning môže vyžadovať viac paliva na opravu vašej svalov.
Najlepšou odpoveďou je robiť to, čo pre teba funguje. Nechajte hlad, len preto, že si myslíte, že spaľujete viac tuku. Nakoniec, ak to znížite alebo znížite intenzitu kvôli nízkej energii, koľko tuku spaľujete? Ide o to, že budete musieť experimentovať skôr, než zistíte, čo funguje a čo nie.
Ak budete jesť pred tréningom, uistite sa, že dáte tvojmu telu čas tráviť. Čím je väčšie jedlo, tým viac času budete potrebovať. Ale ak si vyberiete ľahké občerstvenie (100-200 kalórií) a držať sa s vyšším carb stravy, môžete pravdepodobne cvičenie po asi 30-60 minút.
Pre-cvičenie Snack Nápady:
- Banán alebo akýkoľvek iný druh ovocia
- grécky jogurt s ovocím
- ovsené vločky
- energetický bar alebo gél
- ovocný smoothie
- športový nápoj
- jablko so syrom
Ak ste jednoducho nemôže žalúdok jesť čokoľvek skoro, len skúste dúšok pomarančového džúsu alebo možno pár uhryznutí granola bar. Dokonca len trochu energie môže zmeniť váš tréning.
