Keď sa zaregistrujete na polmaratón alebo maratón, pravdepodobne sa budete spýtať, aký bude váš čas a tempo. Ak ste predtým nedokončili niektorý z týchto pretekov, pravdepodobne sa zaujímate, ako odhadnúť tieto čísla. Ak nepožadujú túto predpoveď, je stále dôležité, aby ste poznali pravdepodobný čas ukončenia, takže viete, že ste schopní ukončiť čas ukončenia.
Tu sú spôsoby, ako vypočítať tieto odpovede.
Ako predpovedať svoj čas na dokončenie maratónu alebo polmaratónu
Existujú grafy a kalkulačky, ktoré určujú, aký je váš polmaratón a maratónový čas založený na aktuálnej rýchlosti pretekov. Najlepšie je použiť skutočný čas na hostiteľskú udalosť, ako to je, keď hráte na svojom vrchole. Môžete si naplánovať preteky 5K alebo 10K pred zaregistrovaním, aby ste videli svoje tempo na týchto vzdialenostiach.
Zatiaľ čo skúsení bežci často vedia svoje preteky, tréner Judy Heller poznamenáva, že pre chodcov a pre tých, ktorí používajú metódu chôdze / beh, je oveľa ťažšie poznať ich tempo. Tu sú tri spôsoby, ako urobiť predpoveď:
- Runner’s World Race Predpoveď kalkulačka: Zadajte svoje skutočné časy pre rôzne vzdialenosti predpovedať svoj čas pre akúkoľvek ďalšiu vzdialenosť.
- Maratónsky tréner Hal Higdon navrhuje, aby ste našli svoj čas maratónu tak, že vynásobíte svoj čas 10 kilometrov o 5, ak ste prvý časovač alebo 4,66 ak ste skúsený maratón.
- Dr John Robinson navrhuje túto metódu: Pridajte 20 sekúnd na vašu míľu vždy, keď zdvojnásobíte svoju vzdialenosť. Ak ste urobili polovicu maratónu, vezmite si priemerné minúty na kilometer, pridajte 20 sekúnd a vynásobte 26,2.
Zadajte predpoveď presného časového úseku pri registrácii pretekov
Organizátori pretekov potrebujú poznať predpokladaný čas ukončenia.
Pri väčších pretekoch budete priradení ku korálom na základe časového úseku. Oni uvoľnia corrals minútu alebo dva od seba, aby kurz nebol preťažený. Umiestnením spolujazdcov rovnakej rýchlosti dokážu znížiť problémy ľudí, ktorí blokujú rýchlejšie pretekárov počas prvých kilometrov pretekov. Nepokúšajte sa preniknúť do rýchlejšieho koralu – je to nepríjemné a nebezpečné, aby ste boli označené za tie skoré míle. Nielenže vás obťažuje rýchlejšie pretekári, zistíte, že je to nepríjemné.
Neuvedie sa do udalosti, ktorú nemôžete ukončiť do časového limitu
Nezadávajte udalosť, ak by ste nemuseli vykonať čas obmedzenia. Existuje veľa polmaratónov a maratónov, ktoré sú vhodné pre chodcov, bez obmedzeného času alebo veľkorysého časového limitu na osem hodín alebo ešte dlhšie pre maratón. Vyberte si jednu z týchto udalostí pre prvý maratón. Je to iné na konci konca preteku, a ešte horšie, ak ste pomalšie, ako to dovoľuje čas obmedzenia. Často nájdete vodné stanice, ktoré sú zložené, značenie trasy je odstránené a kurz je otvorený pre premávku.
Neskoré finiséry ohrozujú maratóny
Riaditelia udalostí nenávidia ľudí, ktorí vstupujú do svojich podujatí, aj keď nemôžu urobiť obmedzenie. Preteky majú často drahé povolenia a uzatvárajú zmluvy s blízkymi ulicami, aby zabezpečili bezpečný kurz pre účastníkov.
Musia znovu otvoriť ulicu v stanovených časoch, čo na niektorých ihriskách spôsobuje, že pre chodcov alebo bežcov nie je možné bezpečne pokračovať v ceste. Majú tiež vodné zastávky a pomocné stanice, ktoré sú s rovnakými očakávaniami. Ich dobrovoľníci môžu zatvoriť obchod a odísť, takže vás bez podpory.
Ak zostávate, vezmite si vozík Sag
Najpoužívacou otázkou pre riaditeľov podujatí sú chodci a bežci, ktorí zaostávajú, ale odmietajú sa dostať do "vagónu", aby ich mohli bezpečne prepraviť do cieľa. Nemôžu vás uniesť z kurzu proti vašej vôli. Ale vy ste súdny proces čakajúci na výskyt, ak ste na ihrisku zranení, keď ho znova otvorili na prepravu a už nemáte vodné zastávky a iné podporné služby.
Výsledkom je často to, že režisér udalosti urobí čas dokončenia ešte reštriktívnejší, aby odradil chodcov a chodcov / chodcov od registrácie. Ak sa vaše očakávané ukončenie nachádza v blízkosti časového limitu, urobte pevné sľub, že si vezmete vozidlo, ak nie ste na správnom mieste. V opačnom prípade ste súčasťou problému.
Budete musieť vziať DNF (nedokončil), ale môžete to vyhrať. Použite skúsenosti, aby ste sa sústredili na plný výcvik pre nasledujúci závod.
