Potrebujeme to. Pre PCOS je na internete veľké množstvo výživových informácií. Niektoré z nich sú presné a založené na dobrej vede a niektoré informácie, ktoré sú ďaleko od nej. Tu je pravda o najväčších výživových mýtoch pre PCOS.
Žiadne ovocie povolené
Ovocie obsahuje sacharidy, áno, ale tiež poskytujú dôležité vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny, ktoré ponúkajú rad výhod pre ženy s PCOS.
Tieto výhody zahŕňajú zníženie krvného tlaku, hladiny inzulínu a cholesterolu a dokonca prevenciu rakoviny.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Human Reproductive Update ukázala, že ženy s PCOS, ktoré jedli stravu bohatú na ovocie a zeleninu, stratili viac brušnej tuku a mali významné zlepšenie citlivosti na inzulín a zápalových markerov.
Vyberte si plody s kožou na nich (ako sú jablká, čučoriedky a jahody), ktoré majú tendenciu mať nižšiu GI než plody konzumované bez kože (ako ananás a melón). Pamätajte, že ovocie je sacharidy a malo by sa rovnomerne rozložiť po celý deň. Pár ovocia s zdrojom bielkovín (jablko a arašidové maslo), ktoré pomáhajú stabilizovať hladiny glukózy a inzulínu. Uistite sa, že ste úplne vyvarovali ovocný džús, pretože to rýchlo narastie hladinu inzulínu.
Musíte jesť bezlepkové kvapky, aby ste mohli zbaviť pšenice
Mnoho žien s PCOS si myslí, že konzumácia bezlepkových látok im pomôže zbaviť sa váhy, hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy na ich podporu.
Hoci niektoré ženy zistia, že schudnúť tým, že sa vyhýbajú lepku, mohlo by to skutočne byť spôsobené jedlom menej kalórií celkom (nie je to žiadny ďalší košík v reštaurácii). Strata hmotnosti vylepšuje väčšinu, ak nie všetky aspekty PCOS. Tí, ktorí schudnú a cítia lepšie jesť bezlepkové, môžu pripisovať lepok, ak by to mohlo byť z celkového pohľadu na chudnutie.
Malé percento žien môže mať citlivosť na lepok alebo trpí syndrómom dráždivého čreva (IBS). V tomto prípade odstránenie lepku z diéty znižuje príznaky, ktoré vedú k lepšiemu pocitu človeka. Ale určite nie všetky ženy s PCOS, ktoré sa riadia bezlepkovým nálezom, pomáhajú im schudnúť alebo zlepšovať ich symptómy.
Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu rozumných častí plodov a zeleniny bohatých na vlákninu, celých obilnín a potravín bohatých na bielkoviny, ktoré dokázali, že pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi, znižujú riziko ochorenia a pomáhajú pri liečbe hmotnosti.
Musíte sa vyhnúť všetkým mliečnym výrobkom
Mlieko je bohatým zdrojom vápnika a bielkovín a je tiež považované za uhľohydrát kvôli jeho vysokému obsahu laktózy. Článok v vestníku Akadémie výživy a dietetikyukázal pozitívnu súvislosť medzi konzumáciou mlieka a akné. Táto správa ukázala, že mlieko, najmä mlieko bez tuku, môže prispieť k zvýšeniu hladín androgénov a inzulínu. Z týchto dôvodov môže byť vhodné, aby ženy s PCOS obmedzili príjem mlieka z jogurtu alebo mlieka na dve alebo menej porcií denne. Možno nebudete musieť úplne odstrániť mliečne výrobky, ak nemáte alergiu na mlieko alebo sú na ne veľmi citlivé.
Nemôžete jesť žiaden cukor
Zatiaľ čo zákusky a iné sladké jedlá nie sú pre PCOS skvelé a mali by byť obmedzené, môžu byť súčasťou zdravého stravovania s PCOS, ak si užívajú s umiernenosťou. Štvorcový alebo dva čokoláda, najmä tmavá čokoláda obsahujúca 70% alebo viac kakaa, obsahuje užitočné antioxidanty a uspokojuje túžbu.
Niekedy je príliš reštriktívna s cukrovinkami, ktoré môžu veľkým spôsobom vyhnúť epizódam nadmerného stravovania. Takže pokračujte a doprajte svoj sladký zub z času na čas, ale zamerajte sa na celé jedlá v rozumných porciách väčšinu svojho dňa.
