Všetci vieme, že by sme mali mať silný vlak. Koniec koncov, je to nie tak tajný spôsob, ako posilniť váš metabolizmus a zostať silný do vašich 40s, 50s, 60s a neskôr. Ak máte šancu na to, aby ste sa ešte nerobili silným tréningom, dovoľte nám, aby sme vám poskytli to dodatočné posúdenie – 21 z nich, aby ste boli presní.
Z nálady na zlepšenie držania tela a takmer každá kategória medzi tým, Štúdium po štúdii naznačuje, že silový tréning je nevyhnutné pre zdravé telo a myseľ.
Klinika Mayo odporúča najmenej dva krát týždenne pre zdravých dospelých dostať za 20 až 30 minút silového tréningu, čo nie je obrovský časový záväzok pridať k existujúcemu cvičebnému režimu. Takže ak ste nedávno udeľovali váhy alebo robili svoje dosky v poslednej dobe (pamätajte, silový tréning môže využívať činky alebo jednoducho vašu vlastnú telesnú hmotnosť), je tu 21 ďalších vedecky podložených dôvodov.
Pravidelný silový tréning
1.Revs váš metabolizmus.Sila tréningu je kľúčom k skoku-štart váš metabolizmus! Prečo? Zvyšuje vašu svalovú hmotu a pomáha vám spáliť viac kalórií v pokoji – dokonca aj vtedy, keď nepracujete.
2.Dáva vám viac energie.Cvičenie akéhokoľvek druhu je známe tým, že znižuje únavu a zvyšuje vašu prirodzenú hladinu energie a zdvíhanie nie je výnimkou.
3.Zlepšuje zdravie a stabilitu kĺbov.Hmotnosť tréningu s činkami alebo jednoducho vlastnou telesnou hmotnosťou zvyšuje kostnú hustotu a posilňuje svaly, ktoré kontrolujú vaše kĺby, čo vedie k lepšej stabilite.
4.Znižuje úzkosť. Štúdie ukazujú, že endorfíny uvoľňované počas zdvíhania môžu pomôcť znížiť úzkosť a podporiť celkový pocit blahobytu.5.
Zlepšuje držanie tela.Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré posilňuje jadro ako dosky alebo chrumky, zlepší vašu držanie tela, čo môže pomôcť pri bolestiach krku a chrbta alebo zabrániť budúcemu zraneniu.6.
Posilňuje vašu dôveru.Účastníci štúdie 152 žien rozdelených do dvoch skupín zistili, že skupina, ktorá sa týždenne vycvičila dvakrát týždenne počas 15 týždňov, mala výrazne vyššie skóre na Scale Body Cathexis, ktorá sa vzťahuje na sebaúctu osoby vo vzťahu k obrazu tela ,7.
Zvyšuje kostnú hmotu.Vzpieranie drasticky znižuje riziko vzniku osteoartritídy alebo osteoporózy, keď starnete, pretože zvyšuje kostnú hmotu.8.
Pomáha vám vykonávať každodenné aktivity.Hmotnosť školenia nielen pomôže vyzerajú štíhlejší a viac vytesané, zlepšuje vašu kvalitu života tým, že uľahčuje vykonávanie každodenných činností. Všetko od lopaty až po zdvíhanie ťažkých predmetov je jednoduchšie, keď silový vlak, a to je posilňujúca skutočnosť, ktorú môžete so sebou vziať s vekom: vedomosť, že ste dostatočne silní a nezávislí, aby ste sa o veci postarali sám.9.
Zvyšuje tok krvi.Štúdie ukazujú, že odporové cvičenia (ako napríklad zdvíhanie závažia) zlepšujú prekrvenie celého tela, a to ešte viac ako aeróbna činnosť.10.
Znižuje riziko rakoviny.Nedávna štúdia ukázala, že intenzívna práca s kombináciou kardio a silového tréningu môže znížiť riziko pľúc alebo rakoviny prsníka až o 30 percent.11.
Posilňuje váš imunitný systém.Hmotnosť tréningu môže zlepšiť účinnosť vášho imunitného systému ako akákoľvek iná forma cvičenia.12.
Pomôže vám lepšie spať.Získanie dostatočného množstva cvičenia akejkoľvek formy môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale štúdie naznačujú, že posilňovanie môže pomôcť lepšie spať, čo je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre celkové zdravie.13.
udržuje váš mozog ostrý.Štúdie ukázali, že posilňovanie tréningu pomáha zlepšiť pamäť, jazykové zručnosti a zameranie – všetky veci, ktoré ako sme starnutí, môžu príležitostne klesnúť. Takže chráňte svoj mozog konzistentnou tréningovou silou!14.
Chráni vaše tepny.Nielen, že vzpieranie vám pomôže udržať mimo kilogramy, ktoré vás vystavujú riziku ochorenia srdca, ale budovanie svalov odstraňuje glukózu a triglyceridy z krvi, čo pomáha zabrániť vytvrdzovaniu tepien.15.
Znižuje pokojový krvný tlak a udržuje vaše srdce zdravé.Okrem udržania krvného obehu bez glukózy a triglyceridov, budovanie svalovej sily prostredníctvom silového tréningu môže tiež znížiť pokojový krvný tlak, ktorý chráni vaše srdce.16.
Zlepšuje vašu rovnováhu.Jóga nie je jediná aktivita, ktorá zlepší váš výcvik v posilňovaní rovnováhy pomáha zlepšiť koordináciu svalov pracujúcich spoločne a podporovať lepšiu rovnováhu.17.
bojuje proti sezónnej depresii.Zatiaľ čo všetok pohyb je veľkým bojovníkom proti sezónnej afektívnej poruche – pretrvávajúca únava alebo depresia, ktorá visí okolo polovice zimy, keď dostaneme menej slnečného žiarenia a cvičenia, je výcvik na váhe obzvlášť užitočný pri zbere zimných blues.18.
Zvyšuje vaše kinestetické vedomie.Vaše kinestetické uvedomenie je koncept vášho tela o svojej vlastnej pozícii v čase a priestore. Pre lepšiu koordináciu a kinestetické vedomie je vzpieranie jedným z najlepších riešení, pretože spochybňuje vašu rovnováhu a zvyšuje rovnováhu.19.
Zabraňuje a pomáha pri artritíde.Silový tréning pomáha posilňovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou, ako aj znižovať artritickú bolesť.20.
Zlepšuje flexibilitu.Štúdie ukazujú, že silový tréning môže zlepšiť flexibilitu ešte viac, než statické rozťahovanie.21.
Pomáha žiť dlhšie.Celkovo preto, že začlenenie silového tréningu pomáha udržiavať vaše srdce zdravé, normalizovať hladinu glukózy v krvi a odvrátiť chorobu, pridávať ho do vášho týždenného tréningu vám pomôže žiť dlhšie (a silnejšie!), Ako by ste bez neho.
