Existuje nebezpečná diéta trend, ktorý získal popularitu. Nazýva sa to jediná strava a stáva sa jedným z najviac vyhľadávaných diét na internete. Ak ste o tom počuli, pravdepodobne ste si prečítali tvrdenia, že môže viesť k rýchlemu a jednoduchému úbytku hmotnosti. Tvrdenia však nie sú založené na vedeckých dôkazoch a existujú vážne dôvody, aby sa tento rizikový program vyhol.
Čo je Mono diéta?
Keď sa budete držať mono diéty, budete jesť iba jedno jedlo niekoľko dní alebo dokonca týždňov, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Existujú rôzne varianty mono diéty. Existuje banánová mono diéta, ovocná mono diéta, diéta na jedlo z vajec, diétu monokultúry zemiakov a najobľúbenejšie: čokoládová mono diéta.
Zatiaľ čo by sa mohlo zdať lákavé jesť nič iné ako čokoláda dní alebo dokonca týždňov, strava má vážne nevýhody. Ako si viete predstaviť, existujú významné dôsledky pre zdravie, ak nejedzvate rôzne potraviny, ktoré vašemu telu poskytujú dôležité živiny. Experti v oblasti stravovania a výživy v Spojených štátoch av zahraničí varovali nasledovníkov stravy, že pravdepodobne budú mať únava, znížený metabolizmus, podvýživu a stratu svalov.
Prečo by teda niekto mohol sledovať mono diétu? Existujú dva primárne faktory, ktoré spôsobujú, že program je príťažlivý pre niektorých ľudí:
Extrémna strata hmotnosti
Ako si viete predstaviť, keď budete jesť len jedno jedlo, váš kalorický prívod klesne. Dokonca aj keď budete jesť vysokokalorické jedlo, napríklad čokoládu, budete pravdepodobne jesť menej a spotrebovať menej energie počas dňa. Pravdepodobne dôjde k rýchlej strate vody a zníženiu nadúvania. A strata svalovej hmoty môže spôsobiť, že sa cítite tiež tenšie.
Ale tieto výsledky chudnutia pravdepodobne budú krátkodobé. Napriek tomu, že fanúšikovia diéty hovoria, že program pomáha obmedziť chute, každý, kto sa pokúsil vyhnúť sa jedla, vie, že vo všeobecnosti si želáme potraviny, ktoré nemôžeme mať.
Výskumní pracovníci v oblasti výživy vedia už roky, že rezanie späť na kalórií môže viesť k kompenzačnému správaniu, ako je prehnané jedenie. Hoci existujú nedávne štúdie, ktoré dokazujú, že závažné obmedzenie kalórií môže obmedziť konzumáciu jedla, boli tieto štúdie vykonávané u obéznych jedincov v programoch s lekárskym dohľadom, kde dieters dostávali doplnky, aby sa uistili, že ich výživové potreby boli splnené.
Spodný riadok? Dokonca aj vtedy, ak vidíte výsledky krátkodobej straty hmotnosti, výsledky za to nestojí. Je pravdepodobné, že získate váhu späť a možno aj pár ďalších kilogramov.
Jednoduchosť
Ďalším faktorom, ktorý robí mono diétu príťažlivou, je jej jednoduchosť. Väčšina tradičných programov na zníženie hmotnosti si vyžaduje, aby ste spočítavali kalórie, vyvážili makroživiny, dodržiavali plán stravovania a sledovali veľkosti porcií. S mono strava, nákupy a jedlo plánovanie je (zdanlivo) jednoduché, pretože budete jesť len jedlo.
Riadenie hladu však nie je jednoduché. V skutočnosti to môže urobiť váš život zložitejším. Štúdie na zvieratách a štúdie na ľuďoch ukázali, že výrazné obmedzenie príjmu kalórií zvyšuje stres. A v jednej štúdii výskumníci zistili, že najmä mladé ženy majú pravdepodobne nespokojnosť s telom v dôsledku vážnej diéty.
Napokon, vaša energetická hladina bude mať potápanie bez správnej výživy. Keď spojíte nízku energiu, stres a telesnú nespokojnosť, pokračovanie v mono strave už nie je jednoduché ani jednoduché.
4 Zdravé alternatívy k mono diéte
Ak zvažujete mono diétu pre chudnutie, neverte, že humbuk vidíte on-line. Neexistuje žiadna zdravá verzia programu, ktorú vidíte v blogoch a videách.
Vaše telo
potrebuje rôzne potraviny, aby správne fungovali. Existujú však spôsoby, ako podporiť jednoduchý prístup k úbytku telesnej hmotnosti tým, že sa zameriavame na jednu potravinu alebo skupinu potravín. Vyskúšajte jeden z týchto zdravých "mono" prístupov k zdravému stravovaniu:
Mono-eliminačná diéta.
- Vyberte si jedno nezdravé jedlo a vylúčte ho z vašej stravy. Napríklad, ak po večeri zvyčajne po večeri jesť zmrzlinu, preskočte ošetrovanie na týždeň a uvidíte, ako sa cítite. Vystrihovanie misky zmrzliny môže znížiť 300-500 kalórií za deň, čo vedie k zdravému strate hmotnosti o polovicu na jednu libru týždenne. Mono-strava diéta.
- Odstráňte omáčky, obväzy a ďalšie vysokokalorické, vysoko tučné sprievodky z tabuľky tak, aby každá časť tabuľky bola jediná jednoduchá výživa. Takže namiesto toho, aby ste jedli kuracie mäso s grilovanou omáčkou, pečené zemiaky s maslom a brokolicu naplnené sýrom, jednoducho budete jesť grilované kuracie mäso, obyčajné pečené zemiaky a dusenú brokolicu. Je to skvelý spôsob, ako rekvalifikovať svoje chuťové poháriky a vychutnať si prírodné potravinárske arómy s menej kalórií. Mono-hydratačná diéta.
- Vyrežte sladké nápoje, alkohol a vysokokalorické kávové nápoje. Stačí piť vodu pre smäd. Vaše telo potrebuje rôzne potraviny pre dobré zdravie, ale to nie potrebujú rôzne nápoje. Ak zvyčajne vypijete sódy, sladký čaj, džús a alkoholické nápoje, môžete znížiť 500 až 1000 kalórií denne s týmto trikom, ktorý stratí až dve libry týždenne. Mono-swap diéta.
- Vyberte jedno nezdravé jedlo a nahraďte ho zdravšou verziou. Ak budete jesť čipy s sendvičom v čase obeda, namiesto toho uchopte mrkvu. Začínate svoj deň s dánskym alebo bagelom? Zvoľte jednu dávku celozrnných obilnín. Ak chcete rozložiť maslo na toast, vyberte si avokádo, zdravší tuk. Výberom potravín, ktoré majú vysokú výživu, môžete zistiť, že vaše telo láka menej nezdravých potravín a cíti sa plnšie a spokojnejšie po dlhšiu dobu. Slovo od Verywell
Mono strava sa môže zdať ako rýchly a jednoduchý prístup k chudnutiu, ale keď popierate svoje telo výživu, ktorú potrebujete, vytvárate oveľa viac problémov, než vy vyriešite. Nastavenie zdravého programu na zníženie telesnej hmotnosti
robí čas a úsilie, ale je to užitočná investícia. Máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete cítiť lepšie, vyzerajú lepšie a budete mať väčšiu dôveru v telo, ak budete jesť výživnú stravu a cvičenie, aby ste schudli.
