Keď strávite čas vonku v horúcom počasí, pravdepodobne začnete cítiť smäd v pomerne krátkom čase. To je normálna odpoveď, na ktorú by ste mali venovať veľkú pozornosť – to znamená, že vaše telo potrebuje viac vody na vyriešenie tepla.
Vaše telo funguje najlepšie v určitom teplotnom rozsahu, a keď sa príliš zahreje, musí sa vychladnúť. Existuje niekoľko spôsobov, ako vaše telo dosiahne toto vykurovanie. Najskôr sa vaše cievy rozširujú, aby sa zvýšil prietok krvi do kože. To umožňuje vyhnúť sa prebytku tepla z vášho tela. Potom sa začnete aj pot. Odparovanie potu ochladzuje pokožku, čo pomáha ochladiť celé telo. Ale problémom je, že nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii.
Tep sa viac, keď je teplota horúca, hlavne ak pracujete alebo cvičíte v horúčave. Pitná voda pomáha doplniť kvapaliny, ktoré stratili nadmerné potenie. Ak nedostanete dostatok vody, môžete sa dehydratovať a kombinácia teplých teplôt a dehydratácie môže viesť k vážnym chorobám súvisiacim s teplom.
Známky, ktoré potrebujete viac vody
Dokonca predtým, než sa stanete dehydrovaným, budete cítiť smädný a vaše ústa sa môže cítiť suché alebo lepkavé. Po chvíli sa môžete stať aj letargickým a fuzzy. Medzi ďalšie príznaky patrí znížený výdaj moču (a moč je tmavo žltá). Môžete si dokonca všimnúť, že vaše oči vyzerajú trochu potopené a suché.
Ani malá dehydratácia môže byť problémom, takže nezabudnite na tie skoré príznaky. Štúdie naznačujú, že subklinická (mierna) dehydratácia znižuje kognitívne schopnosti a fyzickú koordináciu.
Tipy pre hydratáciu v horúcom počasí
Začnite hydratačné ihneď. Je jednoduchšie udržiavať svoju rovnováhu tekutín, ak začnete v dobre hydratovanom stave.
- Naplánujte si pravidelné prestávky s nápojmi a udržiavajte fľašu na vodu, aby ste mohli často užívať vodu počas práce alebo cvičenia.
- Vyberte nápoje na výmenu elektrolytu, aby sa dosiahla maximálna nasiakavosť.
- Po skončení práce alebo cvičení si pite vodu.
- Občerstviť čerstvé ovocie, ako sú bobule, melón, broskyne a nektárinky.
- Nepite veľké množstvo čistého vodu naraz – to môže viesť k hyponatrémii alebo vodnej toxicite.
- Ako viete, ak ste spotrebovali dostatok vody? Jedným zo spôsobov, ako zistiť úroveň hydratácie, je pozrieť sa na farbu moču. Ak ste dobre hydratovaní, mali by byť bledé. Tiež budete močiť častejšie.
