Porota je stále na tom, či je pevná alebo mäkká matrac najlepšou voľbou pre ľudí, ktorých bolesti chrbta ich udržiavajú v noci. To znamená, že väčšina odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti vie, že voľba je vaša – že matrac, ktorý vás cíti najpohodlnejšie, je pravdepodobne vašou najlepšou voľbou.
A čo výskum doposiaľ hovorí? Zdá sa, že stredná pevnosť prináša najviac bezbolestný spánok.
Napríklad Lancet zverejnil výsledky randomizovanej kontrolovanej štúdie, ktorá hodnotila 313 ľudí, ktorí mali bolesť chrbta, keď boli v posteli a keď vstali. Výskumníci náhodne umiestnili účastníkov buď na pevný matrac, alebo na stredne pevný matrac a po 90 dňoch ich vyhodnotili na zníženie bolesti a postihnutie. Stredne pevné matrace vyhrali. Účastníci štúdie v stredne tvrdej skupine matracov mali počas celej štúdie v porovnaní s účastníkmi pevnej matrace výrazne menej bolesti a postihnutia. Tu je to, čo výskumníci museli povedať:
"Matrac strednej pevnosti zlepšuje bolesť a postihnutie u pacientov s chronickou nespecifickou bolesťou dolnej časti chrbta."
Dr. Michael Perry, lekár riaditeľka Laser Spine Institute v Tampone, Fla. , súhlasí s tým, že stredne pevná matrac je vo všeobecnosti cesta. Ale on pevne (žiadne slovné spojenie zamýšľal) dodáva, že jedna veľkosť
nie sa hodí všetko pri výbere matrace tým, ktorí majú bolesti chrbtice. Rovnako zohráva úlohu množstvo ďalších faktorov, hovorí.
Váš lekársky stav
Výber matraca, ktorý je najvhodnejší pre vašu pľúcnu podmienku, je oveľa viac ako len to, aké tvrdé alebo jemné je to, čo hovorí Perry. Vy (a váš lekár) musíte podrobne zvážiť vašu zdravotnú anamnézu, aby ste mohli svoj nákup prispôsobiť vašim potrebám.
Pred zakúpením matrace odporúča Perry pýtať si nasledujúce otázky: Aké máte zdravotné ťažkosti? Aká je vaša aktuálna diagnóza alebo diagnóza? Aké veci ste už predtým liečili?
Má to rozdiel. Napríklad, príznaky spinálnej stenózy majú tendenciu sa prejaviť, keď stoja a chodíte, ale nie pri ležení. Z tohto dôvodu nie je otázka pevnosti matraca u ľudí s spinálnou stenózou veľkou záležitosťou. Ak ste to vy, vyberte si matrac, ktorý vám prináša pocit pohodlia.
Ale ak máte degeneráciu spolu so stenózou, to je iná záležitosť, hovorí Perry. V tomto prípade alebo ak máte spinálnu artritídu bez stenózy, problémov s diskami alebo nespecifickej bolesti chrbta, musíte zvážiť relatívnu pevnosť alebo jemnosť vášho matraca. "Ľudia s týmito podmienkami sa zlepšujú s väčšou podporou, t. J. Pevnejším matracom," hovorí Perry.
Perry tiež hovorí, že kým každý potrebuje
nejakú podporu, keď spí, ľudia, ktorí podstúpili viac operácií späť často potrebujú menej, relatívne povedané. Po niekoľkých operáciách sa tkanivá zmenili a môžu byť tvrdšie, hovorí. V tomto prípade môže byť mäkší matrac pohodlnejší. Ako stará matraca?
Dr. Perry varuje, že matracové pružiny sa časom rozpadajú, čo spôsobuje, že posteľ je mäkšia. "To môže zhoršiť záchvat pacienta," hovorí mi.
Na základe toho má zmysel získať nový matrac, alebo môžete znížiť bolesť a stuhnutosť so svojím starým? Hoci sa to pravdepodobne bude líšiť medzi jednotlivcami, lekársky výskum môže pomôcť objasniť otázku:
Štúdia urobená v Oklahome a publikovaná v
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics merala bolesť, stuhnutosť chrbtice a kvalitu spánku v 22 dospelých, ktorým poskytli "predpísaný" (a nový) systém postelí po dobu 28 dní.Keď porovnali hodnotenie s hodnotením účastníkov o svojich osobných posteľných systémoch za rovnaký čas, zistili, že predpísané systémy posteľnej bielizne významne zlepšili všetky tri opatrenia.
Vaša spánková pozícia
V akej pozícii zvyčajne spíte? To spôsobuje rozdiel v type podpory, ktorú potrebujete z postele. Dr Perry má niekoľko odporúčaní pre zadné pražce, postranné pražce (koľko nazýva pramene) a žalúdočné pražce:
Bočné pražce
- Väčšina ľudí je bočných pražcov, hovorí mi Perry. Spávajú vo fetálnej polohe so svojimi kolenami nasmerovanými smerom k hrudi. Táto poloha však má tendenciu vyvíjať tlak na vaše boky a ramená. V prípade bočných a plodových pražcov odporúča Perry mierne mäkší matrac, ako napríklad jeden z značky Tempurpedic. Pena, ktorú tvorí matrac Tempurpedic, zodpovedá vášmu telu, najmä v hrudnej a bedrovej oblasti chrbtice, hovorí. Žalúdočné pražce
- Ale pre spánok žalúdka, mäkké matrace ako Tempurpedic môžu dráždiť chrbát. "Mäkká matraca povzbudzuje vaše brucho, aby sa ponorilo do postele. Pozícia, o ktorej sa vie, že zvyšuje oblúk v dolnej časti chrbta a spôsobuje bolesť," tvrdí. Perry naznačuje, že stredný pevný povrch lôžka je vhodný pre žalúdočné pražce. Myšlienka, hovorí, je získať podporu od vášho zvoleného matraca, ale bez zážitku z brušného potopenia. Mimochodom, ak máte veľké brucho, zosilňuje sa potopenie. Pre tenkých ľudí, potopenie nemusí byť taký problém. Back Sleepers
- A nakoniec, ak spíte na chrbte, Perry odporúča, aby ste pod kolená a dolnú časť chrbta podporili vloženie tenkého, valcovaného uteráka alebo vankúša. Vankúš pod týmito oblasťami pravdepodobne pomôže im podporiť, rovnako ako poskytnúť vám viac pohodlia, hovorí. Rovnaká skupina výskumníkov z Oklahomy uvedená vyššie urobila ďalšiu štúdiu, ktorá potvrdzuje tvrdenia Perryho. Štúdia, ktorá bola publikovaná v
Applied Ergonomics v roku 2010, zahŕňala 27 pacientov s nízkou bolesťami chrbta a stuhnutím po ich vzniku. Výskumníci rozdelili účastníkov podľa obvyklého režimu spánku. Účastníci boli zaradení do stredne pevného matraca s kombináciou vrstvy penovej a latexovej vrstvy, ktorá bola založená na ich preferovanej polohe výberu – voľby, ktoré zodpovedajú popisom spoločnosti Perry, ako je uvedené vyššie. Účastníci boli tri mesiace hodnotení komfortom a kvalitou spánku každý deň.
Výskumníci zistili, že bolesť chrbta pacientov a stuhnutosť sa zlepšila s novými matracmi. Z tohto dôvodu dospeli k záveru, že spánkové plochy
do súvisia s nepohodou v spánku a že je možné znížiť vašu bolesť tým, že nahradíte svoj matrac jednorazovo vhodným pre váš konkrétny chrbticový stav. Jednotliví ľudia si zaslúžia individuálne voľby na matraci
