V Pilate sa učíme niekoľko dýchacích techník, ale jedna metóda je zdôraznená nad všetkými ostatnými, bočné dýchanie. Všetci cvičitelia by mali dýchať v plnom rozsahu, využívajúc každý cyklus dychu, aby nakresliť veľa čerstvého vzduchu a následne zbavili pľúca každého kúska neustáleho vzduchu. Cieľom je okysličiť krv, zvýšiť celkový obeh a zažiť omladzujúci pocit, ktorý prináša plný a hlboký dych.
Ako jeden zo šiestich pôvodných princípov Pilates je dych základom hnutia Pilates. Často koordinujeme naše cvičenia s inhalovaním a vydychovaním vzoru a používame dych, aby sme iniciovali a podporili pohyb. Učenie sa o technike bočného dýchania nielenže vytvorí dobrú formu pre začiatočníkov, ale aj zlepší a zlepší výsledky pre pokročilejších lekárov.
Pilates je dobre známy ako multi-tasking cvičenie metóda a učenie bočné dýchanie nebude nič iné. Udržiavanie brušných svalov natiahnutých smerom dovnútra a hore a tiež veľké veľké vdychovanie v tom istom čase sa môže cítiť ako cvičenie v pokročilej koordinácii. Ale to je presne to, čo sa stane a vy budete vôbec odborníkom vôbec.
Čo robiť
Tu je spôsob, ako môžete dýchať v priebehu bežného dňa. Položte ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoje bruško expandovať do vašich rúk.
Teraz vydychujte a vyprázdnite vzduch, ktorý sleduje vaše ruky do pasu. Vezmite si ešte pár dychov, aby ste cítili prirodzený vzostup a pád brucha. Neexistuje absolútne nič zlé s týmto dýchacím vzormi, ale teraz, keď ste preskúmali normálny bežný štýl regulácie dychu, prejdime k technike bočného dýchania.
Čo robiť
V tejto technike vytiahneme dych smerom nahor a von z nízkeho brucha a sústredíme sa na presmerovanie dychu do zadnej časti tela a bokov rebte. Posuňte ruky z dolného brucha v predchádzajúcom cvičení na strany tela okolo rebrovej klietky pre toto ďalšie cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite do strán a zadnej časti tela. Pamätajte si, že vaše pľúca sedia vo vnútri vášho trupu a vaše rebrá môžu expandovať s každým dychom. Cítite svoje rebrá, ktoré tlačí vaše ruky von, keď vdychujete. Pri výdychu sa vaše rebrá zmrštia a ruky sa budú vzájomne odťahovať. Opakujte tento typ dýchania niekoľkokrát, kým neucítite, že sa rebrá rozširujú a kontrahujú.
Pridajte Abs a Band
Keď sú abs správne vtiahnuté, chránia chrbticu a pôsobia ako podporný korzet pre celý kufor. Vedieť, ako dobre dýchať pri udržiavaní kontrahovanej abs, nám dáva ďalšiu podporu počas cvičenia. Keď precvičujete bočné dýchanie, zistíte, že ste schopní vykonávať cvičenie s Pilates ľahšie. Pomáha uľahčiť lopatku abs a zvyšuje pocit predĺženia chrbtice dechom.
Toto cvičenie vám pomôže cítiť bočnú expanziu hrudníka dychom:
- Okolo dolnej časti hrudnej kosti zahalíte asi 3 stopy cvičebného pása. Môžete tiež použiť dĺžku elastického materiálu alebo len obtočte ruky okolo hrudného koša.
- Držte pásik uzavretý pred hrudníkom.
- Inhalovanie: Nechajte dych cestovať po chrbtici a roztiahnite sa do chrbta a bokov, aby ste cítili, že kapela je natiahnutá, bokom a chrbtom, svojim dychom.
- Vydychovať: aktívne vytiahnite rebrá smerom k sebe, keď pomaly necháte vydychovať.
Zatiaľ čo bočné dýchanie je technika, ktorú chcete použiť, keď chcete udržať abs počas inhalácie, hovoríme o tréningu abs tu. Nechceme, aby sme naši abs našli zmluvu po celú dobu.
Diafragmatické dýchanie s prirodzeným rozšírením brucha na inhalovanie je stále najzdravší spôsob, ako pravidelne dýchať. Pridanie bočného dychu do membránového dýchania zvýši celkovú dýchaciu kapacitu.
