Opakovanie je kľúčom k budovaniu zvyku. Nastavili ste si fitness ciele a zapísali ich. Teraz je čas urobiť plán a sledovať pokrok. Tieto sú nevyhnutné pre úspech vášho programu pre peších.
Ako často chodiť
- Mali by ste chodiť minimálne 3-4 krát za týždeň (každý druhý deň).
- Pri chudnutí by ste mali chodiť väčšinu dní v týždni, najmenej päť dní v týždni.
- Prechádzanie aspoň každý druhý deň je najlepšie. To nebude vždy možné, ale snažte sa preskočiť viac ako dva dni za sebou.
- Ak ste výcvikom na rýchlosť alebo vzdialenosť, vaše rýchlejšie / dlhšie dni by mali byť striedané s ľahkými / pomalými dňami a môžete chodiť 6 dní v týždni s jedným nepracovaním.
Kedy chodiť
Musíte nájsť čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu plánu a životnému štýlu. Pre každú časť dňa sú výhody, ale je to veľmi osobné, čo je pre vás najlepšie robiť dôsledne.
- Mnohí ľudia nájdu najrýchlejšie ráno najrýchlejšie – nezaťažujú a ani nie sú príliš zaneprázdnení a jednoducho to preskočia, ako to robia neskôr v priebehu dňa.
- Iné zahŕňajú cvičenie prechádzky do pracovného dňa chôdzou pri prestávkach alebo obedoch alebo hneď po práci.
- Ďalší ľudia chodia po popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách a jasnú myseľ po náročnom dni v práci alebo doma.
- Viac: Aký je najlepší čas na prechádzku?
Prechádzky Partneri
- Jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť a udržiavať plán, je urobiť to s pešími partnermi. Jedným z najlepších motivátorov, aby ste dostali dvere, je, že na vás čaká niekto.
- Neobmedzujte sa na ľudí – psy sú niektorí z najlepších a najviac motivujúcich partnerov.
- Ľudské pevné partneri môžu byť nájdené cez chodiace kluby alebo weightloss skupiny.
Plánovanie tréningov:
- Absolútny rozvrh pre začiatočníkov: Použite tento program, aby ste sa dostali z pohovky na pohodlné chodenie po dobu 30 minút naraz.
- 30-dňový sprievodca rýchlym štartom: Tento plán vám umožní pohybovať sa s chodiacimi úlohami po dobu 30 dní.
- Plán na chudnutie na chudnutie: Použite tento program na dôsledné chodenie na spálenie kalórií na chudnutie.
- Bežecký plán na chôdzu bežiaceho pásu: Tento plán vám pomôže spáliť kalórie na bežiacom páse, pričom každý pracovný deň v týždni sa zmení váš tréning.
- Týždenné tréningy: Ak už chodíte pre fitness, tento rozvrh zlepší rýchlosť a aeróbny stav.
- 5K chodník tréningový plán: Použite tento program trénovať na 3,1 míle chôdze, spoločnú vzdialenosť pre charitatívne prechádzky a zábavné behy.
- 10K chodník tréningový plán: 6,2 míle vzdialenosť je často ponúkaná pre behy a je spoločná vzdialenosť pre volkssport prechádzky.
- Plán tréningu pre polárny maratón: 13,1 míle / 21 kilometrov polmaratón je veľmi populárna vzdialenosť pre chodcov, bežcov a chodníkov / chodcov. Tento rozpis vám bude stavať kilometrový cyklus v priebehu 16 týždňov.
- Maratónový tréningový program: Maratón má dĺžku 26,2 míľ / 42 kilometrov. Tento rozpis vám vytvorí základný počet kilometrov a potom predĺžite kilometrový výkon v priebehu 19 týždňov pred prechodom maratónu.
- Tréningový plán pre Camino de Santiago: Ak sa chystáte prejsť pútnickou cestou v Španielsku, tento plán vás pripraví.
- Sledovanie vašich prechádzok a pokroku: Tlačiteľné a online nástroje na sledovanie vašich prechádzok.
Ďalej: odmeňovanie vášho pokroku
