Môžete byť schopní zabrániť bolesti kolena z patellofemorálneho stresového syndrómu alebo degenerácie kĺbov zmenou vášho štýlu behovania.
Ak máte bolesť kolena od syndrómu patelofemorálneho stresu (PFSS), môžete mať ťažkosti s chôdzou, behom, lezením alebo klesaním schodov. Váš fyzikálny terapeut môže s vami spolupracovať, aby vám pomohol zvládnuť vaše príznaky, zlepšil vašu silu a stabilitu a vrátil sa späť k normálnym aktivitám.
Mnoho ľudí, ktorí sú bežci na cvičenie alebo rekreáciu rozvíjať PFSS. Bolesť sa môže objaviť postupne alebo náhle a môže vám to zabrániť v užívaní behu alebo joggingu na cvičenie.
Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť váš PFSS a určiť správnu liečbu Vášho stavu. Ošetrenia často predpísané pre PFSS zahŕňajú:
- Cvičenie pre štvorkosepsové svaly
- Strečinkové cvičenia
- Cvičenie posilňujúce bedra (boky kontrolujú polohu kolena počas behu)
- Spôsoby regulácie zápalu
Štúdium polohy trupu a tlaku kolena u bežcov
Nedávne dôkazy v časopise Medicína a veda v športe a cvičení naznačuje, že zmeny v bežiacej forme môžu pomôcť znížiť vaše PFSS príznaky alebo znížiť pravdepodobnosť, že vyvinete PFSS v kolenách.
Výskumy skúmali 40 bežcov (20 mužov, 20 žien) bez bolesti v kolenách. Bola hodnotená bežiaca forma a bola meraná pozícia kmeňa.
Účastníci boli umiestnení buď do skupín s vysokou trupovou flexiou, alebo do skupín s nízkou kyslíkovou flexiou. Kinematika dolných končatín sa merala pre obe skupiny.
Výskumníci zistili, že skupina s vysokým kĺbom trupu mala výrazne väčšiu generáciu energie pri rozšírení bedrového kĺbu s nižšou absorpciou absorpcie kolennej extenzie.
V podstate skupina, ktorá bežala s mierne ohybným smerom dopredu, zaujala výrazne menší tlak cez kolená. Neexistoval žiadny rozdiel v kinematike členkov v žiadnej skupine.
Čo to znamená pre vás?
Ak ste bežec a chcete udržiavať zdravé kolená, zmena bežiaceho štýlu na zvýšenie dopredu môže pomôcť znížiť tlak kolená. To môže pomôcť znížiť riziko vzniku bolesti kolena z PFSS.
Pri zmene vášho bežiaceho štýlu, aby zahŕňal dopredu štíhlejší postoj, uistite sa, že máte pocit, že sa budete ohýbať dopredu z členkov a nie svojou dolnou časťou. Nemusíte bežať ako hrbáč – jednoducho priviesť panvu dopredu po členkoch.
Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste správne menili správny štýl, je navštíviť svojho fyzikálneho terapeuta. Môže vyhodnotiť váš bežiaci formulár (možno s chôdzou videa a bežnou analýzou) a môže identifikovať poruchy, s ktorými môžete pracovať na zlepšení vášho bežiaceho formulára.
Ak máte bolesť kolena, zmena bežiacej formy môže pomôcť znížiť tlak v kolennom kĺbe, aby ste znížili alebo odstránili bolesť.
Vďaka miernemu nastaveniu bežiacej formy môže mať pozitívny vplyv na bežný výkon a môže znížiť bolesť kolena.
Prihláste sa u svojho lekára a potom navštívte svojho fyzického terapeuta, aby ste získali kompletné hodnotenie Vašich kolená a štýlu behu.
