Musíte milovať, keď dobré pre vás jedlo chutí dobre, taky. To je presne prípad arašidového masla (alebo akéhokoľvek orechového masla, v tomto prípade). ↔ Arašidové maslo je nabité toľkými živinami podporujúcimi zdravie, vrátane vitamínu E, horčíka, železa, selénu a vitamínu B6. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy a orechové maslo, vrátane arašidového masla, majú menej pravdepodobnosti vývinu srdcových ochorení a diabetu 2. typu.
Plus, arašidové maslo je tak všestranné – čo ostatné potraviny prechádza hladko od raňajok na obed na večeru na občerstvenie a dezert? Ak samotná chuť nestačí na to, aby ste sa stali fanúšikmi, zvážte niektoré z prínosov pre zdravie.
Uspokojte chuť do jedla
Kombinácia vlákniny PB (asi 2 gramy na polievkovú lyžicu) a bielkoviny (okolo 4 gramov na lyžicu na polievku) sa vyznačuje silným úderom potláčajúcim chuť do jedla. Štúdia v
British Journal of Nutritionzistila, že ľudia, ktorí jedli arašidové alebo arašidové maslo na raňajky zažil významné zníženie túžby požívať až 12 hodín. Mohlo by to byť preto, že arašidové maslo bolo spojené s nárastom produkcie PYY, hormónu plného pocitu, zistili výskumníci.Slim Down
Pretože arašidové maslo pomáha kontrolovať chuť do jedla, nemusí prísť ako prekvapenie, že vám môže pomôcť vyčistiť. Jedlá z jedla majú tendenciu mať podľa výskumu zdravší index telesnej hmotnosti (BMI) ako mačiakov.
Chráňte svoj pumpička
Arašidy sú vynikajúcim zdrojom nenasýtených tukov, čo pomáha znižovať zlé cholesterol. Ženy, ktoré jedli najmenej päť dávok orechov týždenne (jedna porcia bola definovaná ako 1 unce orechov alebo 1 polievková lyžica arašidového masla) mala 44% znížené riziko srdcových ochorení v porovnaní so ženami, ktoré zriedka jedli orechy, naznačuje, že zdravotná sestra Harvardskej univerzity Štúdia zdravia.
Dajte si nádhernú kožu a vlasy
Arašidy obsahujú biotín, vitamín B potrebný pre dlhé, sladké zámky a celkové zdravie pokožky hlavy. Ponúka tiež vitamín E, ktorý vyživuje pokožku a chráni ju pred škodlivými UV žiareniami.
Lepšie zvládnutie cukrovky typu 2Arašidy – a ich maslový náter – sú prirodzene nízke v sacharidoch, aby mohli pomôcť predchádzať tvorbe krvného cukru. Sú perfektne rýchle a ľahké občerstvenie pre ľudí s diabetom 2. typu.
Samozrejme, že si nemôžete preliata svojou cestou cez celú nádobu tohto krému. Každá škvrna na arašidové maslo vie, že táto výživa je vysoká v kalóriách (takmer 100 na lyžicu lyžice), takže je najlepšie obmedziť na dvakrát lyžicu na porciu.
A nie všetky PB sú vytvorené rovnaké, takže keď nakupujete, hľadajte prírodné odrody, ktoré sa vyrábajú bez pridania čiastočne hydrogenovaných olejov (trans-tukov) a iných podozrivých prísad.
Pozrite sa na tieto chutné nápady, aby ste videli, aké ľahké je začlenenie zdravého rozšírenia do vašej stravy.
Vytvorte zdravší sendvič s PB & J na raňajky, obed alebo večeru. Môžete použiť akékoľvek mačacie maslo na bičovanie tohto rýchleho a ľahkého skusu.
Zmiešajte v niektorých arašidových maslach do vašej horúcej obilniny pre krémovú chuť, rovnako ako v tejto nízkych uhľohydrát ľanu jedlo arašidové maslo horúci obilní recept.
- Hádzať polievkovú lyžicu do vášho smoothie pre extra hrúbku.
- Spread arašidové maslo na plátky ovocia na krémové a chrumkavé občerstvenie.
- Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdravie a výživu pre NBC Today Show a zakladateľa Nourish Snacks.
