Typ Pose: stály
Výhody: Posilňuje paže a jadro, zlepšuje flexibilitu bedrového kĺbu, zvyšuje povedomie o bedrovej pozícii
Jeden z najdôležitejších zarovnanie znamenia pre stojaci jóga predstavuje to, či sú boky zatvorené (štvorcové) alebo otvorené. Napríklad sú rozdelené do bojovníka I, ale otvoria sa v bojovníkovi II. Začiatočníci majú často ťažké vedieť, čo to znamená a pocit, že v ich telách.
Dolný pes rozdeľuje to veľmi pekne.
U psa smerujúceho smerom nadol sú obe bokové body nasmerované v rovnakom smere (zhruba na podlahu). Toto je zatvorená pozícia. Keď zdvihnite jednu nohu, aby ste sa dostali do troch nožných psa, držte bedrové body v rovnakej polohe, obrátené k podlahe. Vaša zdvihnutá noha zostáva v rovnakej rovine, práve prichádza z podlahy ako páka. Ak ste mierne flexibilní, noha pravdepodobne nebude vyššia ako úroveň bedra. Jedným zo spôsobov, ako skontrolovať svoju orientáciu, je uistiť sa, že prsty stále smerujú rovno na podlahe.
Ak chcete cítiť otvorenú pozíciu, umiestnite jeden hrudný bod na druhú. Vaša noha sa môže takto zdvihnúť oveľa vyššie, možno aj kolmo k podlahe. Vaša noha sa otvára o 90 stupňov, takže vaše nohy teraz smerujú na stranu vašej podložky. Ak ohýbate horné koleno, vaša päta prichádza smerom k vášmu opačnemu zadku. Choď sem a tam medzi zatvorenými a otvorenými pozíciami je užitočné cvičenie, ktoré vám dáva vedomie, ktoré môžete prenášať do iných póz.
Inštrukcie:
1. Začnite do dolnej čeliaceho psa.
2. Pri vdychovaní zdvihnite pravú nohu zo zeme za sebou.
3. Udržujte boky rovno navzájom, keď zdvihnete pravú nohu. Boky by mali zostať na podlahe.
4. Pokračujte v uvoľnení ľavej päty smerom k podlahe.
5. Snažte sa udržať rovnaké množstvo váhy v oboch rukách. 6. Roztiahnite sa cez vyvýšenú pravú pätu a korunu hlavy.
7. Po držaní pózu s bokmi štvorcových niekoľko dych, môžete otvoriť pravý bok, stohovanie cez ľavý bok. To umožní, aby pravá noha vyšla a poskytla vám pekný úsek bedra.
8. Aj keď otvárate boky, pokúste sa udržať telo z krútenie doľava.
9. V otvorenej polohe bokov môžete ohýbať pravé koleno a nechať pravú pätu prísť k ľavému zadku.
10. Po niekoľkých nádychách narovnáte pravú nohu a vyrovnáte boky smerom k podlahe.
11. Uvoľnite pravú nohu späť na podlahu. Vezmite niekoľko dychov dole a potom zopakujte postupnosť na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Nebojte sa, ako vysoká je vaša pravá noha. Je dôležitejšie, aby sa boky najprv načrtli.
2. Uistite sa, že nezvyšujete ľavú pätu, keď zdvihnite pravú nohu. Držte pätu smerom k podlahe.
3. Ak máte bolesť zápästia, môžete urobiť rovnakú pózu pomocou delfína ako východiskovej pozície.
Pokročilé tipy:
1. So svojimi bokmi otvorenými a zdvihnutými kolenami ohnutými (krok 9, vyššie) urobte tri veľké kruhy s kolenom v každom smere.
2. Pozícia otvorených bokov je dobrým vstupným bodom, na ktorý sa môže pes otočiť.
Prejdite do divokej veci, ak je to súčasťou vašej praxe.
