Pravdepodobne ste počuli, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Ale veľa inteligentných dietov preskakuje raňajky kvôli rýchlejšej úbytku hmotnosti. Je to pravda. Niektorým ľuďom nie je raňajky skutočne lepší spôsob, ako odľahčiť. Ale tento trik nefunguje pre všetkých. Najlepší plán raňajok pre vás závisí od výberu potravín, vášho plánu a celkového stravovacieho plánu pre daný deň.
Nevýhody k preskakovaniu raňajok
Preskočiť svoje ranné jedlo by mohlo znamenať, že vám chýba niektoré dôležité výhody chudnutie. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí schudnú a držia ju, sú vo všeobecnosti ľudia, ktorí jedia zdravé raňajky. Jedlo raňajky vám môže pomôcť schudnúť v niekoľkých rôznych spôsobov.
- Stravovanie kalórií kontrolovaných raňajok môže pomôcť obmedziť neskoré ranné chute. Tieto cravingy môžu viesť k nezdravým potravinám, keď jediné dostupné jedlo je vysokokalorické nezdravé potraviny z predajných automatov alebo reštaurácií rýchleho občerstvenia.
- Stravovanie skromnej raňajky a malých jedál počas dňa môže pomôcť posilniť kontrolu porcií. Ak zostanete spokojný po celý deň, znižujete pravdepodobnosť, že budete prejedať neskôr na obed alebo večeru, aby ste vykompenzovali nedostatok kalórií.
- Jedlo zdravé raňajky s chudým bielkovín a celozrnné jedlá priateľské k diéte vám pomôže cítiť sa plné a pohodlné po celý deň.
- Konzumácia raňajok môže zlepšiť výkon v ranných alebo skorých popoludňajších tréningoch.
Z týchto dôvodov odporúča Akadémia výživy a dietetiky rozdeliť celkový denný príjem potravy na štyri alebo päť jedál alebo občerstvenie denne vrátane raňajok. Neberú však názor, že raňajky sú nevyhnutne dôležitejšie ako každé iné jedlo dňa.
Prečo preskakovanie raňajok môže zvýšiť chudnutie
Stravovanie raňajky môže byť dobré pre vašu stravu. Ale ranné jedlo nie spôsobiť strata hmotnosti. Takže pre niektorých ľudí skracovanie raňajok funguje lepšie. Vynechanie raňajok vám umožní ušetriť kalórie pre neskôr v priebehu dňa. Pre niektorých dieters to znamená, že spotrebúvajú menej kalórií počas dňa a rýchlejšie strácajú váhu.
Takže preskočenie raňajok ovplyvňuje váš metabolizmus? Pravdepodobne nie. Niektorí odborníci na chudnutie hovoria, že preskočenie raňajok môže spôsobiť spomalenie vášho metabolizmu. Ale tento mýtus bol zrušený. Niekoľko štúdií ukázalo, že preskočenie raňajok nemá vplyv na celkový počet kalórií, ktoré spálíte počas dňa.
Je lepšie vynechať alebo snívať raňajky?
Takže by ste sa mali zobudiť na ranné jedlo, alebo by ste mali preskočiť raňajky na to, aby ste si mohli zľahčiť? Odpoveď závisí od vášho životného štýlu a vašich preferencií.
Ak preskočíte na raňajky a ocitnete sa v automate, ktorý neskôr ráno bude jesť nezdravé jedlo, potom raňajky môžu byť pre vás najlepšie. Ak sa však snažíte znížiť kalórie, aby ste schudli a raňajky nie sú pre vás dôležité, potom môže preskočiť raňajky. Možno budete môcť jesť zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny a zostať spokojný až do obeda.
Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, je dôležité udržať vaše očakávania pod kontrolou. Ak budete jesť raňajky, aby schudnúť, potom je potrebné sledovať veľkosti porcií a udržať si raňajky kalórií počítať. A ak vynecháte raňajky, aby ste schudnúť, nemôžete prejedať na obed alebo večeru na kompenzáciu. Nakoniec je to celkový počet kalórií, ktoré konzumujete, a nie jedlo, v ktorom sa konzumujú.
