1Potraviny, ktoré vám pomôžu strácať tuk
Lepenie na zdravú stravu je ťažké – potrebujeme všetku extra motiváciu, ktorú môžeme získať. Pridávanie potravín, ktoré spaľujú tuky, na jedlá s občerstvením spôsobuje dvojitú povinnosť: sú to zdravé doplnky a samy o sebe a pomáhajú spáliť kalórie. Vyskúšajte nasledujúce:
2Berserk pre fazuľa
Jeden fazuľa, dva fazuľa, červená fazuľa, modrá fazuľa. A keď hovorím "červená" a "modrá", myslím "pinto" a "námorníctvo". Bez ohľadu na typ fazule je váš osobný favorit, môžete sa spoľahnúť na jednu vec – odborníci trvajú na tom, že to bude skvelé na to, aby pomohlo vášmu telu spáliť tuk. Fazuľa je všetko úžasné, pretože obsahuje veľa bielkovínavlákniny. Konzumácia bielkovín je jedným z najlepších spôsobov, ako povzbudiť vaše telo k spáleniu tuku: posilňuje váš metabolizmus a pomáha vám cítiť sa plný a energický. Kde prichádza vlákno? Štúdie ukazujú, že vláknina môže pomôcť regulovať chuť do jedla a spomaliť trávenie, ktoré sú skvelé pre kontrolu hmotnosti. Okrem týchto námorných a pinto fazule, zásoby na iných fazuľa spaľujúcich tuky, ako sú sójové bôby, garbanzo fazuľa, čierne fazuľa, biele fazuľky, fazuľa a lima fazuľa.
Bonus:Fazuľa je neuveriteľne rozpočtu priateľský. Kto to nemiluje?
3Fired pre ryby
Ale nie len žiadne ryby! Zatiaľ čo väčšina druhov morských plodov je inteligentná voľba, nie sú to všetky superstary spaľujúce tuky ako losos a tuniak. Pravdepodobne ste počuli, že losos a tuniak sú skvelými zdrojmi omega-3 mastných kyselín. Prečo by vás malo záležať? Pretože nielen, že omega-3 pomáhajú rozširovať vlasy a nechty, stimulujú bielkovinový hormón vo vašom tele, ktorý sa nazýva leptín, ktorýskokom navodzuje váš metabolizmus a reguluje chuť do jedla. Kto je pre sushi?
4Hungry pre celé zrná
Nachádzate sa kukurica na sacharidy? No, dovoľte mi, aby som vám predstavil svojich nových najlepších priateľov: quinoa, hnedú ryžu, ovos a kukuricu. Tieto potraviny sa považujú za celozrnné (nie, aby sa zamieňali s rafinovanými bielymi sacharidmi, ktoré sú v podstate opakom potravín, ktoré spaľujú tuky) a chowing na ne paliva svoj bod s veľmi potrebnými vláknami a komplexnými sacharidmi. Je to "zložitá" časť, ktorá napomáha spaľovaniu tuku: 1) komplexné sacharidy sa rozkladajú pomalšie ako jednoduchá odroda, čo znamená, že vaša energetická hladina sa nezhrotí a 2) udržujú hladinu inzulínu stabilnú, čo je dobré, pretože inzulínové špičky povzbudzujú vaše telo zavesiť na tuk. Stúpajte a žiariť a spaľujte tuky jedným z našich základných receptov, rastúcej misky z ovsenej vločky.
5Delicious Dairy
Ak je quinoa vaším novým najlepším priateľom, jogurt by mal prísť na chvíľu. Mliečne výrobky obsahujú ako bielkoviny, tak aj vápnik, ktoré pomáhajú udržiavať vašu svalovú hmotu neporušenú a zároveň podporujú chudnutie. Ďalšia správa o dobrých správach o mliečnych výrobkoch: Štúdie ukazujú, že dve skupiny účastníkov nízkokalorických diét, skupina, ktorá zahŕňala mliečne výrobky v strave, stratila väčšiu váhu ako skupina bez mliečnych výrobkov. A ako keby ste potrebovali viac dôvodov na rast mliečnych fúzií, výskumy ukazujú, že probiotiká nájdené v niektorých ľahkých mliečnych produktoch bojujú proti tuku.
Mlieko môže byť strašidelné, pretože zvyčajne obsahuje tuk, ale nie je ťažké držať bez tuku a ľahké odrody mlieka, jogurtu a syra. Existuje toľko chutných možností vonku.
6 Pripravené na červené hrozno (a víno)
Ako by sme potrebovali ďalší dôvod piť červené víno. Ušetril som to najlepšie na poslednú: Nedávna štúdia naznačuje, že červené víno (z výťažkov nájdených v určitom type červeného hrozna) môže pomôcť vášmu telu bojovať proti tuku. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom tukov nahromadilimenejtuku, keď tiež konzumovali hrozno Muscadine. Naopak skupina, ktorátaktiežjedla stravu s vysokým obsahom tukov, ale nekonzumovala červené hrozno nahromadené množstvo tuku, ktoré by sa dalo očakávať na základe ich výberu potravy. Výsledky sú prisudzované väčšinou tomu, čo sa nazýva kyselina ellagická, zlúčenina nachádzajúca sa v hrozna Muscadine. Muscadine hrozna sú pestované predovšetkým v juhovýchodnej Spojených štátoch, a oni sú zvyknutí robiť určité americké vína. Na zdravie!
