V minulosti spánok často ignorovali lekári a obklopovali mýty. Teraz však začíname chápať význam spánku pre celkové zdravie a pohodu. Naučili sme sa napríklad, že keď ľudia dostanú každú noc menej ako 6 až 7 hodín spánku, sú vo väčšej miere vystavení chorobám.
Viac dôvod na to, aby si spala, nie? Tu je 10 dôvodov, prečo by ste ho mali volať v skorých večerných hodinách.
1Sleep udržuje vaše srdce zdravé
Srdcové záchvaty a mŕtvice sú pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú v skorých ranných hodinách, čo môže byť spôsobené spánkom interakcie s krvnými cievami. Nedostatok spánku súvisí so zhoršením krvného tlaku a cholesterolu, ktoré sú rizikovými faktormi srdcových ochorení a mozgovej príhody. Vaše srdce bude zdravšie, ak dostanete každú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku.
2Sleep môžu pomôcť zabrániť rakovine
Vedeli ste, že ľudia, ktorí pracujú neskoro posun, majú vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka a hrubého čreva? Výskumníci sa domnievajú, že expozícia svetla znižuje hladiny melatonínu. Melatonín, hormón, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie, sa považuje za ochranu proti rakovine, pretože sa zdá, že potláča rast nádorov. Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a vyhnite sa používaniu elektroniky pred spaním, aby vaše telo pomohlo produkovať melatonín, ktorý potrebuje.
3Sleep znižuje stres
Keď vaše telo je nedostatok spánku, ide do stavu stresu. Funkcie tela sú vystavené vysokej pohotovosti, čo spôsobuje vysoký krvný tlak a tvorbu stresových hormónov. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, a stresové hormóny spôsobujú ťažšie zaspávanie. Naučte sa relaxačné techniky na potlačenie účinkov stresu a rýchlejší spánok.
4Sleep znižuje zápal
Zvýšené stresové hormóny spôsobené nedostatkom spánku zvyšuje úroveň zápalu vo vašom tele. To vytvára väčšie riziko pre srdcové ochorenia, rovnako ako rakovinu a diabetes. Zápal sa predpokladá, že spôsobí, že sa telo zhorší, keď starneme.
5Sleep vás viac varuje
Dobrý spánok počas noci vás prinúti cítiť energický a upokojiť ďalší deň. Byť zaangažovaný a aktívny nielen cíti dobre, ale zvyšuje vaše šance na ďalší dobrý spánok. Keď sa zobudíte pocit osvieženia, použite túto energiu, aby ste sa dostali do denného svetla, aktívne veci a zapojte sa do sveta. Budete spať lepšie nasledujúcu noc a zvyšovať svoju dennú energetickú úroveň.
6Sleep zlepšuje pamäť
Výskumníci úplne nerozumejú prečo spíme a snívame, ale zistili, že spánok hrá dôležitú úlohu v procese nazývanom konsolidácia pamäte. Počas spánku môže vaše telo odpočívať, ale váš mozog je zaneprázdnený na spracovanie vášho dňa, ktorý spája udalosti, senzorický vstup, pocity a spomienky. Hlboký spánok je veľmi dôležitý čas pre váš mozog, aby spomienky a odkazy, a získať viac kvalitný spánok vám pomôže spomenúť a spracovať veci lepšie.
7Slep môže pomôcť vám schudnúť
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín za noc, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Predpokladá sa, že nedostatok spánku ovplyvňuje rovnováhu hormónov v tele, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla. Zistilo sa, že hormóny ghrelín a leptín, ktoré regulujú chuť do jedla, sú narušené nedostatkom spánku. Ak chcete udržiavať alebo schudnúť, nezabudnite, že dostatočné pravidelné spánok je obrovská časť rovnice.
8Napínanie vás robí "chytřejším"
Noc nie je jediný čas na chytenie z. Napaľovanie počas dňa je účinná, osviežujúca alternatíva kofeínu, ktorá je dobrá pre vaše celkové zdravie a môže vás urobiť produktívnejší. Štúdia 24 000 gréckych dospelých ukázala, že ľudia, ktorí sa napili niekoľkokrát týždenne, mali nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby. Ľudia, ktorí pracujú v práci, vykazujú oveľa nižšie úrovne stresu. Napínanie tiež zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie a náladu.
9 Spomalenie môže znížiť riziko depresie
Spánok postihuje mnohé chemikálie vo vašom tele, vrátane serotonínu. Ľudia s nedostatkami serotonínu majú väčšiu pravdepodobnosť, že trpia depresiou. Môžete pomôcť zabrániť depresii tým, že sa uistite, že máte správne množstvo spánku: medzi 7 a 9 hodinami každú noc.
10Sleep pomáha telu opraviť sám
Spánok je čas na odpočinok, ale je to tiež čas, počas ktorého je telo ťažké pri práci opravuje škody spôsobené stresom, ultrafialovým žiarením a inou škodlivou expozíciou. Vaše bunky produkujú viac proteínov počas spánku. Tieto molekuly bielkovín tvoria stavebné bloky buniek, čo im umožňuje opraviť poškodenie.
