Ak pridáte len 2 000 ďalších krokov denne k vašim pravidelným aktivitám, nikdy nemôžete získať ďalšiu libru. Je to o ďalšom kilometri denne. Výskum od Dr. Jamesa O. Hilla naznačuje, že 2000 krokov môže napáliť 100 kalórií a urobiť rozdiel. Ak chcete schudnúť, odporúča začať s 2000 ďalšími krokmi denne a potom pridať ďalšie kroky.
2000 krokov za deň
Sedaví ľudia v USA vo všeobecnosti pohybujú len 2000 až 3000 krokov denne. Štúdie ukázali, že presun 6 000 krokov denne výrazne znižuje riziko úmrtia a 8 000 až 10 000 denne podporuje stratu hmotnosti. Je to dobrý začiatok pridať ďalších 2000 krokov ku každému dňu.
Do akej miery idete v 2000 krokoch? Je to asi kilometer. Ak ste to chodili nepretržite, trvalo by to 15 až 25 minút. Ale výhody pre zdravie a pre správu hmotnosti nezávisia na tom, že kráčate po jednej míli naraz, ale jednoducho pridáte viac krokov v priebehu dňa.
Počet krokov pomocou krokomera alebo aplikácie
Sledovaním celkových denných krokov pomocou krokomera, fitness kapely alebo aplikácie pedometra na mobilnom telefóne. uvidíte, ako ste nahromadili kroky.
- Kúpte krokomer s počítadlom alebo začnite používať aplikáciu krokomer. Prečítajte si najlepšie tipy pre krokomery.
- Nastavte krokomer alebo aplikáciu tak, aby sa presne počíta.
- Používajte svoj pedometer po celý deň, alebo sa uistite, že nosíte telefón s vami väčšinu dňa.
- Pozrite sa, koľko krokov ste vykonali v priemernom dni, potom pridajte 2000 krokov na nastavenie vášho denného turistického cieľa. Pomocou aplikácií a on-line informačných panelov môžete často nastaviť vlastný cieľ a nie len prijať štandardné 10 000 krokov denne.
- Zoznámte sa so svojimi krokmi každý deň alebo skontrolujte denný denník pre aplikáciu pedometer alebo online palubnú dosku pre váš monitor aktivity.
- Urobte si hru alebo výzvu. Ak používate krokomer, ktorý má pridruženú aplikáciu alebo online panel, nastavte si ciele a zapojte sa do akýchkoľvek problémov, ktoré majú. Je veľmi efektívne mať priateľov s rovnakou fitness skupinou a súťažiť s nimi.
30 jednoduchých ciest na prechádzku 2000 Viac krokov denne
Ako môžete prestať sedieť a získať viac krokov denne? Tu sú spôsoby, ako môžete dosiahnuť viac krokov v priebehu dňa a znížiť zdravotné riziká pri sedení.
Zaludny kroky v domácnosti a práci
- Park v ďalekom zadnej časti parkoviska a chodiť ďalej k dverám.
- Dostanete z autobusu na zastávku alebo dve pred obvyklým zastavením a prechádzate zvyšok cesty.
- Použite najvzdialenejší vstup do svojho pracoviska z parkovacieho miesta alebo autobusovej zastávky a prechádzajte cez budovu do pracovného priestoru.
- Nerobte, krokujte, keď čakáte na autobus, čakáte na výťah a pod.
- Očistite miestnosť pri čakaní na začatie stretnutí.
- Použite toaletu, kopírku, vodnú fontánu, miestnosť na rozbitie atď., Ktorá je ďalej od vašej pracovnej plochy.
- Vezmite si schody, a nie výťah, najmä pre jednu až tri poschodia, a to hore aj dole.
- Keď telefonujete, postavte sa a pohybujte, keď rozprávate.
- Namiesto telefónu, textu alebo e-mailu prejdite do kancelárie spolupracovníka alebo domu suseda a porozprávajte sa s nimi.
- Keď ľudia prestávajú hovoriť s vami, urobte to pohyblivé stretnutie a prechádzka okolo spolu pri chatovaní.
- Skryť diaľkový ovládač televízora a prejsť k TV pri zmene kanálov.
- Počas televíznych reklám vstať a chodiť po dome.
- Pri práci, parkujte na centrálnom mieste a prejdite do miest predaja.
- Nákupný košík vráťte až do obchodu po nakupovaní.
- Nikdy nepokračujte – vystupujte a zaparkujte a choďte do banky alebo na zastávku rýchleho občerstvenia.
Krátke vyhradené prechádzky
- Pochodové minúty: každých 30 minút vystúpte od stola alebo ľahkého kresla a urobte 1-5 minút chôdze na mieste a natiahnite si ruky, ramená a krk.
- Pred jedlom obedajte 15 minút chôdzu.
- Prejdite pes.
- Pozrite sa na vaše obvyklé cesty v aute – existujú nejaké, čo by ste mohli robiť, keď idete na prechádzku, napríklad na pošte?
- Ak vezmete svoje deti do športu alebo do aktivít, venujte 10 až 20 minút tej doby na prechádzku po ich odhodit, alebo keď prídete skoro ich vyzdvihnúť.
- Pri čakaní na letisku – zabezpečte svoje tašky a urobte dobrú prechádzku po terminálovej ploche. Nepoužívajte ľudí, ktorí prechádzajú chodníkmi.
Chôdza spoločne – dva alebo viac
- Vytvorte pracovné skupiny a stretnite sa, aby ste chodili spoločne počas obeda alebo prestávky.
- Vytvorte štvrť chodiacej skupiny a stretnite sa, aby ste chodili spolu ráno, poobede alebo po práci.
- Vytvorte si zvyk z rodín, aby ste spolu po večeri chodili 10-20 minút, alebo prvú vec ráno.
- Použite program Webwalking USA na stretnutie s rodinou alebo na pracovisku.
- Zoznámte sa s chôdzou a nastavte odmenu, keď dosiahnete svoje chôdze.
Fun Walking Aktivity na víkend
- Charity Prechádzky sú zvyčajne 5 alebo 10 kilometrov (3 alebo 6 míľ) a veľa zábavy.
- Navštívte miestne parky a vychutnajte si chodníky. Nastavte si cieľ, aby ste ich navštívili v nasledujúcich mesiacoch.
- Sezónne prechádzky: Sviatočné svetlá, kvety a záhrady, prírodné chodníky, miestne festivaly, historické zájazdy, jesenné lístie.
- Volkssport chôdze udalosti a kluby: Tieto bezplatné alebo lacné chôdze udalosti a self-guided turistické chodníky sú otvorené pre všetkých a držal v miestach po celom svete.
- Pripojte sa k historickej pešej prehliadke svojho mesta alebo inej blízkej atrakcie.
Ekvivalenty krokov krokov
- 1 míle = 2100 priemerných krokov.
- 1 blok = 200 priemerných krokov
- 10 minút chôdze = priemer 1200 krokov
- Bicyklovanie alebo plávanie = 150 krokov za každú minútu.
- Vzpieranie ťahu = 100 krokov za minútu
- Rollerskating = 200 krokov za minútu
- Pozrite si ďalšie ekvivalenty kroku chôdze pre iné aktivity
