Koľko krokov máte za deň? Koľko má užívať? Ak nosíte pedometer alebo fitness skupinu, bude to naozaj motivovať k tomu, aby ste chodili viac?
Pripravte si viac krokov k dlhšiemu, zdravšiemu životu
Zatiaľ čo cieľ 10 000 krokov denne je často uvedený ako štandard, existujú dôkazy, že existujú zdravotné výhody pre získanie akéhokoľvek množstva fyzickej aktivity v porovnaní s nečinnosťou.
Pridanie ešte 2 000 ďalších krokov (asi 1 míle) chôdze nad 3000 až 4 000 základných krokov každý deň súvisí s nižšou úmrtnosťou z dôvodu príčin. Cieľom 6 000 krokov denne sa zabezpečí, že dostanete aspoň nejakú aktivitu za deň. Cieľom 8 000 až 10 000 krokov sa dostanete na odporúčanú úroveň 30 minút denne s mierne intenzívnou fyzickou aktivitou na zníženie zdravotných rizík.
10 000 krokov pre správu hmotnosti
Množstvo cvičenia odporúčané na udržanie hmotnosti je 60 minút alebo viac väčšiny dní v týždni. To sa rovná počtu ďalších krokov potrebných na dosiahnutie 10 000 krokov za deň. Pridajte pešie sedenia aspoň 10 minút rýchlym pekným tempom, aby ste dosiahli stredne intenzívnu fyzickú aktivitu a zamerajte sa na hodinu denne.
Pedometre Pomoc Motivácia
Pedometre používané na získanie zlého rapu, pretože nie sú presné na meranie vzdialenosti pre väčšinu ľudí kvôli nerovnomerným krokom.
Môže byť užitočné prestať premýšľať o vzdialenosti pri prihlasovaní a začať premýšľať o krokoch pri prihlasovaní. Nosenie krokomera po celý deň, môžete vidieť, koľko krokov naozaj dosiahnete. Zamerať sa na cieľ 6 000 alebo 10 000 krokov denne. Preskúmanie výskumných štúdií pedometrov zistilo, že ľudia, ktorí stanovili cieľ s pedometrom, pravdepodobne zvýšili svoju fyzickú aktivitu, schudli a znížili svoj krvný tlak.
Náhle začnete nájsť spôsoby, ako pridať kroky:
- Parkovanie ďalej od cieľa
- Schodovanie po schodoch namiesto výťahu
- Pridanie prechádzky k prestávkam a obedom
- Tešíme sa na večerné prechádzky so svojimi blízkymi
Jedna štúdia zistila, že nastavenie vyšší cieľ motivoval ľudí k tomu, aby šli viac, aj keď nesplnili priradený cieľ. Zníženie cieľa tiež znamenalo, že ste mali väčšiu pravdepodobnosť, že budete chodiť menej.
Pedometers a fitness kapely sa vyvíjajú k motivácii
Pedometre prešli niekoľkými stupňami zlepšenia od 90-tych rokov. Pružinové mechanizmy ustúpili pre akcelerometre a čipy akcelerometra, ktoré uvoľnili krokomer z pásu. Kapesné pedometre uvoľnili cestu k fitness kapelám, smartwatches a pedometrom zabudovaným do mobilných telefónov.
Pedometre a fitness skupiny sa začali pripájať k online panelom a mobilným aplikáciám, aby si užívatelia mohli pozrieť a sledovať rôzne dáta. Môžete vidieť nielen počet krokov, ale aj odhady vzdialenosti, spálené kalórie, mierne až silné minúty činnosti, neaktívny čas a spánok. Aplikácie umožnili používateľom spojiť sa s priateľmi a navzájom si konkurovať.
Výzva s fitness kapelami a pedometrami si pamätá, že ich nosia. Môže byť užitočné používať pripomienky a hackery, aby ste boli závislý na jej používaní.
A navyše sa vám nemusí páčiť štýl vášho trackera pri všetkých príležitostiach – ale môžu byť oblečené. Novšie modely Fitbit a ostatných trackerov majú vymeniteľné pásy v dizajne od športu až po šaty.
Ale mnohí ľudia sú spokojní s používaním čipu zabudovaného do svojich smartfónov, buď s integrovanou aplikáciou pre zdravie, alebo s aplikáciou krokomeru. Kľúčom k tomu, aby boli tieto zariadenia motivované, je, že si ich musíme zapamätať, alebo ich nechať upozorniť na medzníky alebo keď potrebujete zvýšiť svoje kroky na dosiahnutie svojho denného cieľa.
Posilňovacie monitory motivujú viac so sociálnymi interakciami
Fitness monitory, ktoré majú súčasť sociálnych sietí, pridávajú novú vrstvu motivácie pre zaznamenávanie krokov.
Fitbit a iné pedometre spojené s aplikáciami a počítačom vám umožňujú sledovať úspechy priateľov, ktorí tiež nosia tieto zariadenia. Jedna štúdia zistila, že čím viac sociálnych kontaktov sa uskutočnili prostredníctvom aplikácií, tým viac krokov a minút miernej až silnej aktivity bolo zaznamenaných.Slovo od Verywell
