Mnoho ľudí si myslí, že by mali mať každý deň črevný pohyb, aby sa vyhli zápche, ale pravdou je, že normálna frekvencia sa veľmi líši od človeka k človeku – od niekoľkokrát denne až po trikrát týždeň. Zápcha je definovaná ako prechod tvrdé, suché stolice alebo menej ako tri stoláty týždenne.
Jedna z najčastejších ťažkostí s trávením v Spojených štátoch, zápcha postihuje väčšinu ľudí v určitom okamihu svojho života. Niektorí ľudia majú krátkodobú zápchu spôsobenú dočasnými zmenami stravovania, cestovania, stresu alebo chirurgického zákroku, zatiaľ čo iní majú chronickú zápchu (pretrvávajú dlhšie). Ak máte chronickú zápchu, pravdepodobne viete, ako to môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho života.
Napriek tomu, že zápcha môže postihnúť niekoho, je častejšia u žien a u ľudí starších ako 65 rokov. Môže sa vyskytnúť aj počas tehotenstva alebo po pôrode a môže to byť dôsledok základného stavu alebo vedľajšieho účinku liekov (ako je lieky proti opioidnej bolesti).
Prírodné prostriedky na liečbu zápchy
Niekoľko štúdií naznačuje, že niektoré potraviny a lieky môžu priniesť určité výhody:
1) Vysoko vláknina
Strava s nízkym obsahom vlákniny môže hrať úlohu pri zápche. Nerozpustné vlákno, ktoré prechádza telom takmer nezmenené, dáva stolici objem a mäkkú štruktúru, čo uľahčuje ich prechod. Potraviny s vysokým obsahom nerozpustných vlákien zahŕňajú celé zrná, ovocie a zeleninu.
Vyskúšajte otruby, hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb.
Rozpustné vlákna sa rozpúšťajú vo vode a vytvárajú gélovú látku v črevách. Sušené slivky a figy je možné pridávať na raňajky alebo jedávať ako občerstvenie.
Ďalšou možnosťou je posypať jednu čajovú lyžičku mletých ľanových semien na každé jedlo. Môžu sa nachádzať v balíkoch v obchode so zdravou výživou alebo v niektorých obchodoch s potravinami.
Mierna, orechová chuť.
Súvisiace:
Potraviny pre zápchuFiber doplnky sú tiež k dispozícii, najobľúbenejšie sú doplnky psyllium ako Metamucil. Guarová guma a akáciové vlákno sú tiež obľúbené. Pridávanie vlákien do vašej stravy postupne pomôže vyhnúť sa nadúvaniu a plynom. Nezabudnite tiež piť dostatok vody, inak vlákno môže mať opačný účinok a byť zápchu.
2) Cvičenie
Základné pre pravidelné pohyby čriev, cvičenie stimuluje kontrakciu črevných svalov, čo urýchľuje prechod stolice. Pravidelný cvičebný režim, ktorý môže zahŕňať dennú prechádzku, jogu alebo plávanie, môže pomôcť tráviacemu systému.
Cvičenie vám tiež pomáha zvládať stres, ktorý môže zlepšiť trávenie.
3) Primeraný príjem tekutín
Zabezpečenie toho, že pijete dostatok tekutín, ako je voda, môže pomôcť ľuďom so zápchou. Tekutiny zjemňujú pohyby čriev a uľahčujú ich prechod. Väčšina zdravých ľudí môže spĺňať svoje potreby hydratácie od bežného správania v súvislosti s pitím (napríklad pitie nápojov pri jedle) a tým, že necháva smäd vodičom. Ak ste dostatočne hydratovaní, pitie dodatočnej vody nemusí pomôcť zmierniť zápchu.
Nemáme len tekutiny z vody. Káva, čaj, džús, ovocie, zelenina, tekutiny používané v receptoch a iné potraviny a nápoje sa počítajú do denného príjmu.
4) Probiotiká
Probiotiká, ako sú Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus acidophilus, sú živé mikrobiálne organizmy, ktoré sú prirodzene prítomné v zažívacom trakte. Niektoré spôsoby, ako sa predpokladá, že podporujú zdravie, zahŕňajú potlačenie rastu potenciálne škodlivých baktérií, zlepšenie imunitných funkcií, zvýšenie ochrannej bariéry tráviaceho traktu a pomoc pri produkcii vitamínu K.
Predbežné dôkazy naznačujú, že probiotické doplnky môžu zlepšiť zápchu , Jedna štúdia napríklad skúmala účinok probiotického nápoja obsahujúceho kmeň užitočných baktérií nazývaných Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrov denne) alebo placebo u ľudí s chronickou zápchou.
Probiotický nápoj mal za následok významné zlepšenie závažnosti zápchy a konzistencie stolice.
Ďalšia štúdia skúmala účinnosť iného kmeňa probiotík na zápchu u detí a nezistil žiadny účinok. Osemdesiat štyroch detí vo veku od dvoch do 16 rokov s zápchou užívalo laktulózu (preháňadlo) plus probiotický doplnok obsahujúci samotný Lactobacillus GG alebo laktulózu. Po 12 a 24 týždňoch nebol laktobacilus účinnejší ako samotná laktulóza pri liečbe zápchy.
5) Stimulačné laxatíva
Mnohé bylinné preháňadlá a "dieterove čaje" sú stimulujúce laxatíva alebo antranoidné laxatíva. Zahŕňajú bylinky, ako sú:
Cascara sagrada
- Rebarbora
- Aloe
- Senna
- Senna čaj
- Buckthorn
- Niektoré z týchto bylín, ako je senna, sú schválené ako over-the-counter liečba zápchy. Hoci sú určené na krátkodobé liečenie, ľudia sa na ne môžu stať závislí a používať ich v priebehu týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov, aby mohli mať pravidelný pohyb čriev.
Je dôležité, aby ste predtým, než ich užívate, hovorili so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti a nemali by sa používať dlhšie ako týždeň, pokiaľ nie sú pod lekárskym dohľadom. Dlhodobé používanie môže spôsobiť, že črevo stratí schopnosť pohybovať sa samostatne a je spojené s chronickou hnačkou, toxicitou pečene, depléciou draslíka vedúcou k svalovej slabosti, poruchami srdcovej činnosti a poškodením obličiek alebo pečene. Diskutovala aj o bezpečnosti dlhodobého užívania sennej a jej úlohy pri rakovine kolorekta.
6) Biofeedback
Biofeedback terapia môže pomôcť ľuďom s zápchou v dôsledku dysfunkcie panvového dna, čo je stav, v ktorom svaly panvového dna nefungujú správne. Vyskytuje sa v dôsledku stavov, ako je obezita, zväčšená prostata alebo po pôrode.
Biofeedback terapeuti učí, ako lepšie koordinovať svaly používané na defekáciu (anorektum a svaly panvového dna).
Napriek tomu, že biofeedback bol len skúmaný ako liečba tohto typu zápchy relatívne nedávno, výsledky sú sľubné. Napríklad jedna štúdia porovnávala biofeedback (jedno sedenie týždenne po dobu piatich týždňov) s preháňadlami (polyetylénglykolom 14,6 až 29,2 gramov denne) plus vzdelávanie u ľudí s chronickou, ťažkou dysfunkciou panvového dna. Všetci účastníci predtým skúšali vláknové doplnky plus klystíry alebo čapíky, ale nereagovali.
Po šiestich mesiacoch boli biofeedbackové sedenia účinnejšie ako preháňadlá, pričom 43 z 54 (80%) pacientov s biofeedbackom oproti 12 z 55 (22%) pacientov liečených laxatívom hlásilo významné zlepšenie. Zdá sa, že prínos trvá najmenej dva roky.
7) Akupresúra
Akupresúra je tradičná liečivá prax, ktorá zahŕňa aplikáciu tlaku prstov na konkrétne akupunktúrne body na tele.
Bod, ktorý často odporúčajú akupunktéri na zápchu, je "Veľké črevo 4". Hoci to nebolo študované pre zápchu, je to jednoduchý domáce náprava, ktorá môže pracovať pre niektorých ľudí. Bod je na najvyššom mieste svalov medzi palcom a ukazovákom, keď sú priblížené. Pozor: tento bod sa počas tehotenstva zvyčajne vyhne.
S palcom alebo stredným prstom v uhle 90 stupňov k pokožke naneste postupne rastúci tlak. Držte tri minúty. Tlak by nemal byť bolestivý alebo nepohodlný.
Takeaway
ak cítite nutkanie mať pohyb čriev, neodkladajte nutkanie. Čím dlhšie sa zdržiavate, keď potrebujete pohyb čriev, tým viac vody sa vstrebáva z stolice a tým sa stáva, že sa stáva, že má črevný pohyb.
Existuje mnoho liekov, ktoré vám pomôžu pri zápche, ale je dôležité, aby ste hovorili so svojím lekárom pred použitím akéhokoľvek lieku, aby ste sa uistili, že je to pre vás to pravé.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
