Dôležitosť dostatočného spánku nemôže byť nadhodnotená, pokiaľ ide o vaše zdravie – a to začína pred spaním.
Neskorší čas spánku, zvýšenie telesnej hmotnosti
Nedávny výskum ukázal, že teenageri alebo mladí dospelí, ktorí idú spať neskoro cez týždenné večery, častejšie získavajú váhu.
V štúdii s počtom takmer 3 500 dospievajúcich, ktoré boli sledované v rokoch 1994 až 2009 v Národnej longitudinálnej štúdii adolescentného zdravia, sa vedci zamerali na to, ako čas spánku ovplyvnil index telesnej hmotnosti (BMI) v priebehu času.
Autori štúdie zistili, že "neskoršia priemerná doba spánku počas pracovnej týždne, v hodinách, od dospievania až po dospelosť, bola spojená s nárastom BMI v priebehu času." Výskumníci poznamenali, že najmä konzumácia rýchleho občerstvenia zohráva úlohu v vzťah medzi časom spánku a BMI.
Zdá sa, že toto zistenie sa neobmedzuje iba na mladistvých a mladých dospelých. V ďalšej štúdii výskumníci zistili, že oneskorené spánky, a teda menej nočného spánku, u detí starších 4 rokov a 5 rokov vyústili do vyššej pravdepodobnosti obezity v priebehu času. Konkrétne výskumníci zistili, že pravdepodobnosť, že sa stanú obézni, bola vyššia u detí, ktoré spali menej ako 9,5 hodiny v noci, ako aj u detí, ktoré spali do postele o 21:00. alebo neskôr.
Zdravotné výhody spánku
Mnoho štúdií u dospelých odrážalo podobné výsledky. Väčšina štúdií ukázala, že na dosiahnutie zdravotných výhod dobrého spánku u dospelých, vrátane tých, ktoré súvisia s prevenciou obezity, je potrebných sedem až deväť hodín nerozbitného spánku za noc.
Okrem prevencie obezity a nadváhy môže mať každý večer dostatočný vysokokvalitný spánok na prevenciu ochorení srdca, mŕtvice, depresie a iných chronických porúch. Keď spíme, telo dostane šancu na opravu a obnovu. Ak nemá dostatok času na to, aby to bolo dlhodobo (chronicky), uvoľnia sa stresové hormóny a iné zápalové faktory, pretože telo začne reagovať, ako keby bola pod chronickým stresom (ktorý bez spánku je).
Jedným z hlavných hráčov, pokiaľ ide o stresové hormóny, je kortizol, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na chronický stres.
Medzi mnohými ďalšími vplyvmi na telo kortizol spôsobuje, že sa glukóza (cukor) uvoľní do krvného obehu, takže je ľahšie kŕmenie mozgu. Ako evolučná odpoveď na chronický stres, to pravdepodobne fungovalo celkom dobre, čo umožnilo človeku, ktorý je pod stresom, reagovať s väčším množstvom mozgu. Avšak v dnešnom svete je nežiaducim vedľajším účinkom kortizolových účinkov tendencia k nárastu telesnej hmotnosti (dáva zmysel, že naši predkovia budú musieť ukladať alebo držať váhu, ak sú skutočne pod tlakom z tvrdého prostredia). Tento nárast hmotnosti sa v priebehu času môže prejaviť na obezite. Štúdie ukázali, že nedostatok adekvátneho spánku môže viesť k prejedaniu. A pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, dostať dosť spánku (opäť najmenej sedem hodín na noc) zvyšuje šancu na úspech pri chudnutí.
Pre deti, ako to dokazujú vyššie popísané štúdie, potreba spánku je ešte vyššia, niekedy 10 alebo viac hodín za noc, v závislosti od veku.
