Vykonávanie bedrovej flexie alebo ohýbania vpred môže byť správnym cvičením pre bolesť chrbta alebo ischias. Ale ako sa má váš správny pokrok pri cvičení s nízkou zadnou flexiou?
Ak máte nízku bolesť chrbta, potom cvičenie a posturálna korekcia sú dve jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili bolesť a zlepšili svoju mobilitu. Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta vám môže pomôcť určiť správne cvičenia a pomôcť vám vykonať správny priebeh cvičenia.
Niekedy sa na liečbu bolesti chrbta zaručujú cvičenia s nízkym zadným predĺžením. Rozšírenie chrbtice nastane, keď sa ohýbate dozadu.
Občas bedrovej flexie, alebo ohýbanie dopredu, je najlepším smerom pohybu na liečbu bolesti chrbta. Ľudia s ochorením degeneratívneho disku a spinálnej stenózy typicky – ale nie vždy – majú prospech z ohýbania vpred.
Ak potrebujete bedrovú flexiu na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta, je bezpečný a efektívny spôsob, ako pokročiť v ohýbacích cvičeniach. Po správnom priebehu sa zaistí, že sily, ktoré umiestnite na chrbát, sú bezpečné a účinné pre váš stav. Táto postupná progresia cviku pre vaše chrbát sa zameriava na to, ako správne pokročiť v bedrovej flexii a je typická pre spôsob, akým váš PT môže postupovať späť cvičebný program. Tento program je súčasťou metódy McKenzie, špecializovanej metódy liečby bolesti chrbta.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom pred začatím tohto alebo iným cvičebným programom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné pokračovať.
1 Podpatia bedrovej ohybnosti
Cvičenie s nízkou zadnou flexiou, ležiace na chrbte, je najbezpečnejším z cvičení na flexe chrbta. Toto cvičenie ohýba chrbticu, ale množstvo sily a tlaku na chrbte je minimálne.
Na cvičenie ležať na chrbte s kolenami ohnutými a pomaly priniesť kolená hore k hrudi. Chyť si kolená rukami a jemne remorkujte. Držte pozíciu na sekundu alebo dve, potom uvoľnite kolená a vráťte sa do východiskovej pozície.
Toto cvičenie sa môže vykonať niekoľkokrát denne na zvládnutie akútnej bolesti chrbta, ktorá pozitívne reaguje na ohýbanie vpred. Môže sa taktiež urobiť na udržanie zdravia chrbtice a zabránenie problémom s bolesťou chrbta, keď sa vaše príznaky vyriešia.
2Technutý bedrový ohyb
Keď sa flexia na spodnej časti chrbtice stane ľahkou, ležia na chrbte, môžete prejsť na sedaciu bedrovú flexiu. V sedacej polohe môže gravitácia pridať trochu sily k chrbtici, čím sa zvýši množstvo získanej flexe.
Jednoducho si posaďte na stoličku a potom sa ohnite dopredu pokiaľ možno. Keď vykonávate toto cvičenie, môže sa zvýšiť ťahanie na chrbát tým, že si uchopíte členky a jemne ťaháte.
Nezabudnite sledovať svoju bolesť pri vykonávaní tohto cvičenia. Zvýšenie bolesti chrbta naznačuje, že je potrebná opatrnosť a pokračovanie v tomto cvičení môže spôsobiť zhoršenie vášho stavu.
3 Stojatá bedernícka flexia pre vaše spodné chrbty
Keď sa bedrová flexia v ležiacich a sediacich cvičeniach stáva ľahkou a bezbolestnou, mala by sa vykonávať stála bedrová flexia.
Stojaca flexi dolnej časti chrbta je skvelý cvik, ktorý maximalizuje schopnosť ohybu chrbtice. V stojacej polohe môže gravitácia skutočne pridať dostatočnú silu na zvýšenie množstva, ktoré sa môže ohnúť vašou chrbticou. Jednoducho sa postavte a sklopte dopredu pokiaľ možno. Držte sekundu alebo dve a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte asi 10 krát.
Vo stojacej polohe bedrovej flexie budú vaše svaly svalov tiež predĺžené a toto cvičenie môže byť použité ako metóda na zlepšenie vašej celkovej pružnosti.
Ak máte bolesť chrbta a potrebujete bedrovú flexiu na zvládnutie symptómov, mali by ste sledovať progresiu bedrovej flexie. To môže pomôcť zaistiť, aby vaša chrbtica zostala bezpečná, keď zlepšujete pohyblivosť miechy alebo obnovujete chrbticový pohyb po poranení.
Navštívte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby ste zistili, či postupovanie v oblasti bedrovej flexie je správny (a bezpečný) spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie chrbtice.
