Jedným z najväčších problémov cukrovky je určenie, ako sa do neho zapojí do vášho hektického života. Riadenie vášho každodenného života je dosť ťažké, práca na sviatkoch – večierky, nákupy, večere a udalosti vám môže zanechať pocit stresu, stratu a ohromenosti. Nadmerný stres môže negatívne ovplyvniť Vašu váhu a kontrolu krvného cukru. Je dôležité, aby ste sa naučili organizovať svoj diabetes, ako aj svoje aktivity a čas.
Našťastie som sa pýtal Susan Weiner, 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (Americká asociácia diabetes pedagógov) a spoluautor Kompletný Diabetes Organizer: Váš sprievodca na menej stresujúce a viac zvládnuteľný život Diabetes aby nás na niektoré z jej tajomstiev.
Q: Aký je najlepší spôsob, ako organizovať svoj diabetes počas prázdnin?
A. Zdá sa, že existujú nekonečné "to-do" zoznamy od Halloween po Nový rok. S niekoľkými jednoduchými organizačnými stratégiami môžete naďalej úspešne zvládnuť cukrovku počas hektického sviatočného obdobia.
- Vytvorte zoznam dovoleniek. Vytvorte zoznam všetkého, čo chcete a musíte urobiť a urobiť pre dovolenku. Napíšte svoje úlohy do prenosného počítača, do sekcie poznámok vášho chytrého telefónu alebo do aplikácie. Robiť "výpis mozgu" si vezme "pamätať si z pamäte" a udržať vás pod kontrolou vašich aktivít a manažmentu diabetu.
- Použite kalendár. Prerušte zoznam úloh na menšie úlohy. Napíšte každú úlohu do kalendára. Priestor von a odložte každú úlohu tak, ako je dokončená.
- Vždy plánujte dopredu. Nakúpte si dovolenku vždy, keď je to vhodné. Varenie a zmrazenie dovolenkových jedál týždne dopredu. Budete radi, že ste to urobili.
- Vyčistite nadbytočné neporiadok. Neporiadok voľný domov vám umožní relaxovať a vytvoriť priestor pre všetko, čo potrebujete počas prázdnin.
- Požiadajte o pomoc. Nie je potrebné robiť všetko. Požiadajte o pomoc pri príprave alebo nakupovaní jedál. Väčšinu času budú rodiny a priatelia pravdepodobne pomôcť, akonáhle budú vedieť, že sú potrebné.
Q. Odporúčali by ste, aby ľudia dostali mini-break od svojho diabetu?
A. Diabetes môže cítiť všetko konzumujúce a nadmerné. Je to s vašimi 24-7. Úprimne povedané, nikdy nemôžete mať dovolenku z diabetu bez následkov. Ale ak sa cítite vyhorený alebo zahltený denným "to-do" zoznamom cukrovky, existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť úľavu.
- Zapojte organizačné stratégie do svojho dňa. Zorganizovaním niektorých z vyššie uvedených stratégií môžete dosiahnuť viac vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste mali viac času na to, aby ste robili to, čo chcete robiť. Nezabudnite odmeniť sa za dobre vykonanú prácu. Môžete si vychutnať prechádzku s kamarátom alebo filmom pri plnení každodenných úloh.
- Vychutnajte si sezónne obľúbené.Môžete mať kúsok červeného sametového tortu tety Marty alebo slávnej bramborové torty svojej mamy. Jedlo je špeciálnou súčasťou prázdninovej sezóny, takže si ju užte bez viny. Jednoducho jesť s mierou a naplánujte si príjem potravy okolo týchto špeciálnych liečiv vhodne. Myslím, že by ste to mohli nazvať "mini-break" z bežných stravovacích návykov na diabetes, pretože to sú potraviny, ktoré nemusíte jesť zvyšok roka.
Otázka: Ako odporúčate, aby ľudia s diabetom uprednostnili počas prázdnin, aby mohli robiť veci bez toho, aby zabúdali na seba?
A.Ako ťažké, ako je to pre vás, dať svoje zdravie ako prvé. Ak sa nestaráte o seba, nebudete cítiť to najlepšie a dovolenka sa stane záťažou skôr ako niečo, čo si môžete vychutnať. Takže pokračujte so základmi. Krátky zoznam:
- Pokračujte v testovaní cukru v krvi často. Odhad obsahu uhľohydrátov v niektorých dovolenkových potravinách môže byť zložitý. Vaše mimoriadne úsilie pri testovaní hladiny cukru v krvi môže pomôcť vyrovnať sa s určitými "hádankami", pokiaľ ide o odhady carb a dovolenky.
- Plánujte si jesť jedlo a občerstvenie včas, keď idete nakupovať. Noste svoje rýchlo pôsobiace zdroje uhľohydrátov so sebou, rovnako ako vaše testovacie potreby, ak budete nakupovať celý deň.
- Nebuďte plachý. Spýtajte sa svojho hostiteľa na akékoľvek otázky týkajúce sa ponuky. Ak sa vám to nedarí, prinesiete zdravý predkrm ako svoj príspevok na párty. Budete vedieť, že máte niečo, čo si môžete vychutnať.
- Plán zostať fyzicky aktívny.Urobte si kalendárny termín pre pravidelnú aktivitu, aj keď ide o prechádzku po nákupnom stredisku.
- Sledujte spotrebu alkoholu. So všetkými dovolenkovými večierkami a podujatiami sa dá ľahko nadmerne dopriať.
Otázka: Aký by bol najlepší spôsob, ako zmierniť stres počas tejto doby?
A.Držte krok s Vašou liečbou cukrovky. Kolísanie hladiny glukózy v krvi môže počas sviatkov zvyšovať stres. Zamerajte sa na rodinu, priateľov a dôležité osoby vo svojom živote. Oslávte význam dovolenky – prečo je pre vás dôležité.
Ak ste na niečom vášniví, dobrovoľne počas prázdnin. Budete sa cítiť skvelo a pomôžete niekomu, kto je v núdzi.
Otázka: Je dôležité nájsť podporu na predchádzanie vyhorenia?
A. Absolútne. Počas sviatkov sme často konzumovaní všetkými. Vždy si pamätajte, že ste sa dostali na vrchol tohto dôležitého zoznamu. Držte krok s cvičením a vašimi liekmi tak, ako je to predpísané. Prejdite rýchlo do tichého priestoru a hlboko dýchajte, počúvajte hudbu alebo si vychutnajte trochu čerstvého vzduchu. Robte všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa omládli, aby ste si mohli vychutnať svoju dovolenku.
Pokúste sa predísť vyhoreniu cukrovky, keď ju potrebujete. Zaregistrujte svoju rodinu, aby vám pomohla s ďalšími dovolenkovými povinnosťami a pravidelnými aktivitami. A ak niekto ponúkne jedlo do vášho sviatočného jedla, alebo vyzdvihnúť darček v obchode, alebo riadiť dieťa na športovú udalosť, alebo chodiť váš maznáčik … vziať ich na ponuku.
O autorovi hosťa:
Susan Weinerová je pedagógom roku 2015 v Americkej asociácii pediatrov diabetu (AADE) a je držiteľom ceny Distinguished Alumna Award 2014 od SUNY Oneonta. Spoluorganizovala (Spry 2013). Nedávno bola zvolená jedným z desiatich najlepších bloggerov v oblasti výživy v oblasti cukrovky od spoločnosti iVillage.com. Susan je lekárskym poradcom pre healthline.com a je na poradnej rade viacerých organizácií pre diabetes. Susan získala titul magistra v aplikovanej fyziológii a výžive z Columbia University.
