Deprivácia spánku je bežná pre ľudí v mnohých spoločnostiach, zdanlivo bez dlhodobých škôd, je to však pravda? Má nedostatok spánku trvalé fyzické účinky na ľudské telo? Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku, aby spĺňal vaše potreby spánku? Zoznámte sa s niektorými dôsledkami pre vaše zdravie, od dopadov na nervový systém ovplyvňujúcich mozog a bolesť, zmeny vitálnych znamienok ovplyvňujúcich krvný tlak a hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú prírastok telesnej hmotnosti a funkciu štítnej žľazy.
Fyzické účinky depresie spánku
Depresia spánku sa vyskytuje vždy, keď dostanete menej spánku, ako vaše telo potrebuje. Stupeň deprivácie spánku sa môže pohybovať od celkovej akútnej straty spánku až po chronickú depriváciu v dôsledku zníženia celkového času spánku. Môže sa to vyskytnúť v priebehu jednej noci alebo počas niekoľkých týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. Ak niekto potrebuje 9 hodín spánku, aby sa cítil oddýchnuť, je možné, že sa spánok zbaví tým, že dostane 8 hodín spánku.
Väčšina fyzických vedľajších účinkov spánkovej deprivácie je pomerne malá a našťastie ľahko reverzibilná. A kúra? Vyspi sa. Ak nespíte dosť, môžete sa stretnúť s nespočetnými dôsledkami, vrátane:
Neurologických účinkov deprivácie spánku na mozog a bolesť
Deprivácia spánku napodobňuje účinky konzumácie alkoholu – môže sa vyskytnúť neuspokojivá reč a nekontrolované reflexné pohyby oka tzv. nystagmus.
Môžete tiež vyvinúť mierne trápenie alebo tras v rukách.
Niektorí ľudia majú dokonca výraznejšiu klopu v očných viečkach, nazývanú ptóza.
Rôzne iné neurologické reflexy sa môžu meniť v deprivácii spánku. Nie je pravdepodobné, že spôsobia príznaky, ktoré by ste si všimli. Ak by ich však lekár mal otestovať, mohli by ste mať pomalé zrkadlenie rohovky, hyperaktívny gag reflex a hyperaktívne reflexie hlbokej šľachy.
Okrem toho môžete mať zníženú prahovú hodnotu pre záchvaty. V dôsledku toho sú ľudia s epilepsiou vystavení väčšiemu riziku záchvatov, ak sú spánkom zbavení.
Jedna vec, ktorú si môžete všimnúť hneď, je zvýšená citlivosť na bolesť. Štúdie ukázali, že naša citlivosť na teplo a bolesť v tlaku je obzvlášť posilnená, keď nespíme dosť. Tiež sa zistila zvýšená citlivosť na bolesť v našom pažeráku, čo sa môže vyskytnúť pri vzniku nočného pálenia záhy alebo gastroezofageálneho refluxu (GERD). Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k diagnostikovaniu fibromyalgie alebo iných chronických bolestivých stavov.
Zmeny životného znamenia v deprivácii spánku ovplyvňujú krvný tlak
Výskumné štúdie preukázali, že deprivácia spánku môže spôsobiť jemné zmeny vo vašich vitálnych znakoch. Živé príznaky sú dôležité fyziologické markery, ktoré sú často sledované ako súčasť všeobecného zdravotného hodnotenia. Tieto zahŕňajú:
- telesnú teplotu
- krvný tlak
- srdcový tep
- rýchlosť dýchania
Napríklad deprivácia spánku môže spôsobiť malé celkové zníženie telesnej teploty. Zmeny v ostatných vitálnych znakoch sú pomerne mierne založené na rôznych štúdiách. Ľudia s nedostatkom krívačky majú pri spánku tendenciu mať dlhšie a častejšie pauzy v dýchaní nazývanom apnoe.
Hormonálne zmeny v depresii pri spánku Hmotnosť, funkcia štítnej žľazy
Deprivácia spánku môže mať významné a dôležité účinky na sekréciu hormónov z žliaz s endokrinnou žľazou, najmä tých, ktoré nasledujú po cirkadiánnom vzore. Klasický príklad zahŕňa účinok straty alebo prerušenia spánku u detí a vplyv na rast. Rastový hormón sa vylučuje počas spánku s pomalými vlnami, ktorý je bežnejší v počiatočnej časti noci u detí. Keď je tento spánok narušený, buď nedostatočným spánkom alebo poruchami, ako je spánková apnoe, je množstvo uvolneného rastového hormónu ohrozené.
V dôsledku toho deti nemusia dosiahnuť svoj plný rastový potenciál, čím sa stávajú kratšie, než by inak boli.
Zdá sa, že deprivácia spánku ovplyvňuje aj aktivitu štítnej žľazy. Predpokladá sa, že zvýšená potreba energie, keď zostane bdieť príliš dlho, vyžaduje viac práce zo štítnej žľazy.
Štúdie tiež našťastie naznačujú, že mnoho ďalších hormónov (vrátane pohlavných hormónov) sa nezdá byť postihnutých nedostatkom spánku, vrátane:
- kortizolu
- adrenalínu
- katecholamínu
- luteinizačného hormónu
- folikuly stimulujúceho hormónu
- testosterónu
- progesterónu
To vám môže poskytnúť reliéf, ale stále existuje riziko veľkých zdravotných účinkov, pretože nedostane dostatok spánku.
Hlavné zdravotné dôsledky depresie spánku – vrátane smrti
Nakoniec, obavy z týchto rôznych fyzikálnych účinkov spánkovej deprivácie je úloha, ktorú môže mať v našom celkovom zdraví. Skutočne, deprivácia spánku môže negatívne ovplyvniť naše zdravie a dokonca môže viesť k smrti v extrémnych situáciách. Okrem toho chronická deprivácia spánku môže nepriaznivo ovplyvniť náš metabolizmus, čo vedie k porušeniu tolerancie na glukózu (riziko vzniku cukrovky) a prírastku hmotnosti. Okrem toho sa zdá, že existujú určité dôkazy, že nedostatok spánku ohrozuje našu imunitnú funkciu a vystavuje nás riziku častého ochorenia. Existuje tiež nejaká obava, že chronická deprivácia spánku môže prispieť k stavom, ako je rakovina, a dokonca aj problémy s pamäťou, ako je demencia.
Pre všetky tieto dôvody je dôležité, aby sme umiestnili prémiu na spánok a získali množstvo odpočinku, ktoré potrebujú naše telá.
Word from Verywell
