Mnohí bežci chcú vedieť, čo sa považuje za dobrý čas na pretekanie kilometrov, ale je ťažké odpovedať na túto otázku, pretože je to veľmi subjektívne. V závislosti od veku a pohlavia bežca sa "rýchly" čas na míľu alebo kilometer môže značne líšiť. Niektorí rýchli jazdečníci považujú za veľký úspech míľu pod 6:00, zatiaľ čo niektorí noví bežci môžu byť extrémní, aby do desiatich kilometrov prejdili na míle.
Súčasné svetové rekordy pre vonkajšiu míľu sú 3: 43,13 pre mužov a 4: 12,56 pre ženy. Samozrejme, väčšina bežcov nikdy neprišla nikde blízko k týmto časom, ale stále dokážu pracovať na zlepšení svojho osobného záznamu na kilometrovú vzdialenosť.
Mile Mile pre študentov stredných škôl
Vysokoškolské traťové a bežiace bežce sú často zvedaví, ako by sa ich míľový čas porovnával s ostatnými stredoškolskými športovcami. Vo väčšine častí USA môžu vysoko školskí chlapci, ktorí môžu jazdiť na sub-5: 00 míle, byť veľmi konkurencieschopní na stredných školských a bežných družstvách. To isté platí aj pre dievčatá strednej školy, ktoré môžu bežať pod 6. 00 míľ.
Počet míľ za vašu vekovú skupinu
Výsledky podľa veku vám umožňujú porovnať vaše dostihy s normou pre váš vek a pohlavie. Môžete použiť túto kalkulačku na určenie veku, aby ste mohli zistiť, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Majte na pamäti, že všetky schopnosti sa líšia, takže sa nemusíte príliš chytiť pri porovnaní vašej míle času s ostatnými bežcami. Skvelá vec, pokiaľ ide o preteky v určitej vzdialenosti, je to, že môžete súťažiť proti sebe, skôr než iným. Môžete sa otestovať spustením jednej míle a potom zopakovať test po niekoľkých týždňoch, aby ste zistili, či ste sa zlepšili.
Ak chcete získať skutočný obraz o vašom postupe, skúste sa otestovať na tom istom kurze, pretože budete mať rýchlejšiu míľu na rovnom ihrisku v porovnaní s kopcovitým. Takže môžete súťažiť proti sebe a merať svoj vlastný pokrok, skôr než sa obávať ostatných ľudí, míľové časy.
Môžete tiež pracovať na zlepšení svojho tempa na míle, keď robíte jazdy dlhšie ako jednu míľu. Keď bežíte na bežiacom páse alebo pomocou zariadenia GPS alebo bežiacej aplikácie, môžete merať tempo na míle a tiež vidieť priemerné tempo. Vďaka zlepšeniu vášho kondície a vytrvalosti budete môcť oholiť váš čas.
Army Standards for Two-Mile Run
Armáda je základný tréning fyzikálnej fitness test (PFT), ktorý armádny rekrutov musí prejsť, aby absolvoval základný výcvik, používa tri-udalosť fyzického výkonu testu použitý na hodnotenie vytrvalosti. Bežnou súčasťou tohto testu je časový interval dvoch míľ. Muži vo veku od 17 do 21 rokov musia absolvovať dve míle pod 15:54 (7: 57 / míle) a osoby vo veku 22 až 26 rokov musia jazdiť pod 16:36 (8:18 míle). Časový štandard pre ženy vo veku 17 až 21 rokov je 18:54 (9: 27 / míle) a je to 19:36 (9: 48 / míle) pre ľudí vo veku od 22 do 26 rokov.
Ako spustiť rýchlejšiu cestu
Ak ste " že dúfať, že zlepšíte svoj milový čas, existuje veľa spôsobov, ako sa dostať rýchlejšie.
Niektoré tréningové techniky, ako napríklad zameranie sa na kopce, robenie rýchlej práce alebo pozornosť vášho kroku, vám môžu pomôcť. Mentálne triky môžu byť tiež užitočné, aby pomohli preraziť nepohodlie, ktoré prichádza s pretekárskym tvrdením.
Tvoj prístup sa tiež môže líšiť, ak ste začiatočník alebo skúsený bežec. Či tak alebo onak, mnohí ľudia zlepšiť svoj čas tým, že beží kilometer bez zastávky, as správnym tréningom, môžete taky.
Bežné ostatné vzdialenosti
Môžete tiež zlepšiť svoj milový čas tým, že bežíte na dlhšie vzdialenosti ako súčasť bežiacej rutiny. Urobte jednu z vašich týždenných beží dlhšiu vzdialenosť ako vaše ostatné behy.
