Syndróm patelofemorálnej bolesti (PFTPS), často nazývaný koleno bežca, sa týka bolesti pod a okolo kožného kolena. Bolesť PFPS sa môže vyskytnúť v jednom alebo oboch kolenách a má tendenciu zhoršovať aktivitu pri klesajúcom schodoch a po dlhých obdobiach nečinnosti. Syndróm patelofemorálnej bolesti sa často mylne zmieňuje o chondromalácii, čo je stav, ktorý popisuje poškodenie (zvyčajne zmäkčovanie) kĺbovej chrupavky na spodnej strane patela (patela).
Čo spôsobuje syndróm patelofemorálnej bolesti?
Zatiaľ čo presná príčina patelofemorálnej bolesti nie je známa, je pravdepodobné, že spôsob, akým patella sleduje dráhu stehennej kosti, môže viesť k podráždeniu chrupavky na spodnej strane patela. Patella sa môže pohybovať hore a dole v drážke bok po boku, ako aj nakláňať a otáčať. Celý tento pohyb znamená, že patella môže mať kontakt s mnohými kĺbovými povrchmi kolena v závislosti od rôznych faktorov, ako je svalová sila a rovnováha, nadmerné používanie a nesprávne sledovanie. To tiež znamená, že príčina bolesti môže byť z rôznych faktorov.
Čo môžete robiť o syndróme Patellofemorálnej bolesti?
Odpočinok je jedným z prvých krokov liečby na zníženie bolesti a závažnosti patelofemorálnej bolesti a kolena bežca. Znížte kilometrový výkon alebo sa obráťte na cviky bez nárazu, ako je plávanie, aby ste udržali svoju fyzickú úroveň, pričom necháte kolená liečiť.
(Pozri: Ako trénovať prostredníctvom zranenia).
Zatiaľ čo mnohí športovci dokážu spravovať vlastný rehabilitačný program, v ideálnom prípade by ste chceli lekára alebo fyzikálneho terapeuta naučiť sa najnovšie možnosti liečby a naučiť sa správne vykonávať cvičenia. V závislosti od vašej diagnózy môžu byť dodatočné posilňovacie a rozťahovacie cvičenia, ktoré budete musieť pridať do svojej rutiny.
Posilnenie tlmiacich kĺbov pre syndróm Patellofemorálnej bolesti
Nedávne informácie o syndróme patelofemorálnej bolesti poukazujú na zameranie na posilnenie bokov, aby správne sledovali kožu. Výskum oddelenia fyzikálnej terapie na Indiánskej univerzite v Purdue University Indianapolis zistil významné zníženie bolesti kneecapu, keď sa žien bežcovi liečilo posilňovacieho programu bedrového kĺbu. Ich zistenia zo štúdie podporujú myšlienku, že pohyb kolien je viac ovplyvnený svalmi bedrového kĺbu ako kvadricepsy, ako sa predtým predpokladalo.
Pre túto štúdiu vykonala malá skupina bežcov s patellofemorálnym bolestivým syndrómom dvakrát za týždeň šesť týždňov. Cvičenia vykonávané zahŕňali jediné končatiny a rôzne elastické pásové cvičenia na zlepšenie pevnosti bedrového kĺbu.
Iné cvičenie, ktoré bolo užitočné pri bolestiach kolena, je bočné palubové cvičenie na posilnenie bokov.
Predchádzajúci výskum o syndróme patelofemorálnej bolesti sa v rámci problému zameral na nohy a kvadriceps. Niektorí ľudia oznámili, že používanie špecifických stielkových stieliek alebo posilnenie štvorkoliek môže znížiť bolesť kolena a štvornásobná rovnováha môže mať stále miesto v liečbe.
Čitateľský komentár o syndróme Patellofemorálnej bolesti
Jeden čitateľ napísal o svojom vlastnom PFPS, keď povedal:
"V mojom prípade prispeli úzke ITB a svalové napätie, ale najvýznamnejším faktorom bola nerovnováha medzi mnou vastus lateralus (silný) vastus medialus (slabý, spolu s aduktormi) Rôzne cvičenia a možnosti výcviku váh môžu pomôcť (a mať v mojom prípade) zlepšiť túto nerovnováhu – a pomerne rýchlo! "
Takáto svalová nerovnováha môže najlepšie určiť špecialista, ktorý vykoná testovanie svalovej rovnováhy a určí, akúkoľvek nerovnováhu, ktorú môžete mať. Jednou z posilňujúcich cvičení, ktorú by ste pravdepodobne začali, je skupina kvadricepsov, ktorá vybudovala svaly, ktoré sú zodpovedné za spôsob, akým kolena sleduje.
Syndróm bolesti a patellofemorálnej bolesti
Obuv, ktorú si vyberiete, môže byť tiež dôležitým faktorom pri získavaní z PPS. Vysokokvalitná obuv by mala byť vymenená každých 300 až 500 míľ za bežca. Poškodenie obuvi môže viesť k väčšej bolesti kolena. Môžete tiež odporučiť ortoptiky a podporu oblúka. Icing kolená po cvičení tiež ukázalo, že znižuje zápal a bolesť v kĺboch.
Patellofemorálna bolesť môže byť ťažko liečiteľná a môže trvať dlhý čas (až šesť týždňov) na úplné zotavenie. Takže uvoľnite späť do cvičenia a udržiavajte pevnosť štvoruholníkov, noste vhodnú obuv a odpočívajte pri akýchkoľvek príznakoch nadmerného používania a PPS je oveľa menej pravdepodobné, že vás v budúcnosti vyradí.
Zdroje:
