Jednou z dôležitých zložiek úspešnej chudnutie je sledovanie vášho pokroku a sledovanie vecí, ako je váha, merania a telesného tuku na pravidelnom základe. Kontrola týchto vecí z času na čas vás môže držať vo vašej hre a dáva vám vedieť, ak ste skĺznutí zo svojich zdravých návykov.
Záleží na vás, ako často chcete tieto merania robiť.
Možno by ste sa chceli zvážiť raz týždenne (hoci to mnohí ľudia robia denne) a robia vaše merania každé štyri týždne, aby skontrolovali váš pokrok.
Dátum: __________________
Hmotnosť: ________________
Body tuk: ________________
Ťahanie srdca: ________
Obvod merania:
Pas: __________________
Boky: __________________
Hrudník: __________________
Abs: __________________
Zbrane: __________________
Stehna : __________________
Teľatá: ________________
Meranie telesného tuku
Existuje celý rad spôsobov, ako dostať tuk tuk, niektoré presnejšie než ostatné. Najjednoduchšie je použiť kalkulačku na telesný tuk, aj keď je to len odhad. Môžete tiež otestovať telesný tuk osobným trénerom v telocvični alebo na niektorých univerzitách.
Pokojová srdcová frekvencia
Vaša srdcová frekvencia odráža, ako ťažko vaše srdce funguje počas cvičenia a sledovanie pokojovej srdcovej frekvencie (RHR) v priebehu času vám pomôže vidieť vaše fitness prírastky, keď sa dostane nižšie a nižšie.
RHR je zvyčajne medzi 50 a 100 údermi za minútu. Športovci a tí, ktorí pravidelne cvičia, budú mať zvyčajne nižší RHR, zatiaľ čo sedaví ľudia budú mať vyšší RHR. Vaším cieľom je znížiť RHR.
Mali by ste sa pokúsiť merať vašu srdcovú frekvenciu prvú vec ráno predtým, ako budete mať zaneprázdnený inými vecami a vaša srdcová frekvencia stúpa.
Stačí počítať, koľkokrát vaše srdce bije za 1 minútu. Ak nemôžete ráno zistiť prvú vec, uistite sa, že ste ju zmerali po odpočinku (aspoň 4 hodiny od cvičenia alebo inej intenzívnej aktivity) a pár hodín po jedle. Pomáha vám, ak si ľahni 30 minút predtým, ako urobíte meranie. V ideálnom prípade by ste chceli mať RHR po dobu 5 dní, aby ste získali priemer.
Ako prijať meranie tela
Pas:Zmerajte si pás bez toho, aby ste držali pásku príliš tesne (alebo príliš voľne). Ako hrubý sprievodca je váš pás najužšou časťou vášho kufra alebo približne 1 palec nad vaším brušným gombíkom.
Boky:Zmerajte boky okolo plnej časti vášho zadku spolu s podpätkami.
Stehná:Zmerajte horné stehná, tesne pod hrudníkmi, ktoré sa zlučujú do zadného stehna.
Hrudník:Zmerajte okolo plnej časti hrudníka
O vašej váhe
Niekoľko vecí o vašej váhe. Viete, že mierka meria všetko – vaše kosti, svaly, orgány, všetko, čo ste jedli alebo pili, atď. Z tohto dôvodu váha váhy nie vždy vám povie, či dosahujete pokrok.
V skutočnosti, ak zdvíhate závažia, možno pridávate svalstvo do tela pri strate tuku, niečo, čo sa vždy nezobrazuje na stupnici.
Sledovanie vašej váhy je dôležité pre to, aby ste sa ubezpečili, že nejdete nesprávnym smerom (t.j. získať váhu), ale nemusí odrážať všetky zmeny, ku ktorým dôjde vo vašom tele.
Nenechajte sa odradiť, ak sa váha nezmení tak, ako si myslíte, že by to malo byť. Zamerajte sa viac na to, čo robíte, a na vaše merania.
Tlačte a zaznamenávajte nové merania každé 4 týždne. Pokúste sa vyhnúť meraniu každý deň, pretože malé zmeny sa zvyčajne nezobrazujú na meracej páske. Vaše telo sa mení, aj keď ho ešte nemôžete vidieť.
