Superfoods – nízky obsah kalórií a plný vitálnej výživy – sa predpokladá, že poskytne zdravotný prospech nad rámec základnej výživy. Môžu tiež zohrávať úlohu pri zlepšovaní kvality života a znižovaní rizika chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP) a iných zdravotných problémov. Po kontrole so svojím lekárom zvážte nasledujúci zoznam supermarketov pri ďalšom nakupovaní.
1 Čerstvé, jasne sfarbené zeleniny
Odborníci súhlasia s tým, že jesť dúha jasne sfarbených zeleniny môže pomôcť pri ochrane svojho zdravia. Čo s tým má farba? Svetlo sfarbené zeleniny (a plody) sú naplnené živinami bohatými rastlinnými zlúčeninami, ktoré sa nazývajú fytochemikálie, ktoré pomáhajú telu neutralizovať voľné radikály. Voľné radikály spôsobujú poškodenie buniek a tkanív a môžu viesť k chronickým ochoreniam.
Podľa amerického inštitútu pre výskum rakoviny, nasledujúce zeleniny obsahujú fytochemikálie, ktoré priťahujú najviac vedecké pozornosť:
- Brokolica
- Mrkva
- varené paradajky
- listová zelenina
- sladké zemiaky
- zimné squash
- ružičkový kel
- jasne sfarbené zeleniny
Poznámka: Niektoré druhy zeleniny (ako napríklad zelené listy) by ste sa mali vyhnúť, ak ste na riedidlách krvi. Niektoré druhy zeleniny môžu navyše spôsobiť nadúvanie a plyn, ktoré môžu zhoršiť dýchacie problémy. Nezabudnite diskutovať o týchto problémoch so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred vykonaním akýchkoľvek zmien stravovania. 2 Čerstvé, jasne sfarbené plody
Ovocie, najmä tie s vysokým obsahom antioxidantov a fytochemikálií, majú pravdepodobne ochranný účinok na pľúca a sú spojené s nižším rizikom uhynutia z CHOCHP. V skutočnosti jedna štúdia naznačuje, že zvýšenie množstva ovocia, ktoré konzumujete o 100 gramov (približne jednu dávku) denne, súvisí s 24% nižším rizikom úmrtnosti na CHOCHP.
Vyberte si z nasledujúceho zoznamu ovocia:
Jablká
- Hrušky
- Citrusové plody (pomaranče, grapefruity)
- Bobule
- Čerešne
- Meruňky
- Cantaloupe
- Melón
- Hrozno
- Citrusové kôry
- 3Čierny čaj
Čierny čaj obsahuje xantínové alkaloidy, teofylín je odvodený. Teofylín je bronchodilátor používaný pri liečbe CHOCHP, ktorý pomáha otvárať dýchacie cesty a znižovať dyspnoe. Štúdie naznačujú, že vysoký príjem čierneho čaju môže poskytnúť ochranný účinok proti vývoju CHOCHP.
4Soy Products
Hoci sú potrebné ďalšie výskumy na potvrdenie vzťahu príčin a následkov, štúdie naznačujú, že dlhodobá konzumácia sójových výrobkov môže byť prínosom pre CHOCHP zlepšením funkcie pľúc, znížením dýchavice a znížením produktívneho kašľa. Môže tiež znížiť riziko vzniku CHOCHP. Navyše flavonoidy zo sójových potravín môžu mať protizápalový účinok na pľúca, prípadne chrániť fajčiarov pred nebezpečnými karcinogénmi tabaku.
Zahŕňa nasledovné vo vašej každodennej stravy pomôže zabezpečiť maximálne zdravie:
Tofu
- Sójové mlieko
- Natto
- Bean klíčky
- Edamame (varené sójové bôby)
- Sójové orechy
- 5Fiber
Štúdia uverejnená v
Americký vestník Epidemiológia , ktorý zahŕňal viac ako 111 000 účastníkov zistil, že tí, ktorí mali najvyšší obsah vlákniny (najmä obilnín), mali o tretinu nižšie riziko rozvoja CHOCHP než tí, ktorí konzumovali najmenšie množstvo vlákniny. Vlákno sa nachádza v celých zrnách, ovocí a zelenine.6 Omega-3 mastné kyselinyCOPD je čiastočne charakterizovaný chronickým zápalom v pľúcach. Výskum poukazuje na to, že diéta bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže chrániť pľúca pred chronickým zápalom, čím ich chráni pred škodlivými účinkami fajčenia. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť zlepšiť symptómy CHOCHP. Zvážte zahrnúť niektoré z nasledujúcich potravín, ktoré sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, vo vašej dennej strave:
Mastné ryby (losos, sleď, tuniak, makrel, sardinky)
Varenie oleje (repka, ľanové a sójové)
Orechy (vlašské orechy, butternuts)
- Ľanové semienko
- Sójové bôby
- UPOZORNENIE:
- Vyššie uvedený zoznam superfoods má poskytnúť vám diétne voľby, ktoré
- môžu
prospech vášho zdravia. Nemal by nahradiť zdravú lekársku pomoc od vašej primárnej starostlivosti alebo od registrovaného dietetika.
