čučoriedky sú často touted ako "superfood" – a s dobrým dôvodom. Čučoriedky sú plné živín, ako sú antioxidanty, fytosterolové látky, vitamíny a vláknina – čo všetko môže podporiť zdravé srdce. Majú tiež nízky obsah nasýtených tukov – čo ich robí dokonalým jedlom, ak sledujete hladinu cholesterolu a triglyceridov. Tieto zdravé tipy vám ukážu veľa spôsobov, ako môžete začleniť toto zdravé ovocie do vašej cholesterolu-zníženie stravy:
Použiť čučoriedky v šaláte
Potrebujete dať svoj šalát trochu viac chuť? Ak áno, pridávanie hrsti čerstvých čučoriedok môže urobiť trik. Čučoriedky môžu byť kombinované s množstvom ďalšej zeleniny a ovocia, aby váš šalát lahodnú chuť. V skutočnosti by ste sa mohli zbaviť šalátového zálivku úplne kvôli chuti, ktorú môžu čučoriedky pridávať. Stačí sa uistiť, že pridávate zdravé ingrediencie do vášho čučoriedkového šalátu a obmedzujete svoje prídavky na obväzy na báze krému, plnotučné syry alebo vyprážané potraviny – ktoré všetky môžu pridať tuky a kalórie do vášho šalátu.
Make Smoothie čučoriedky
Smoothies – ktoré sú zložené prevažne z ovocia, zeleniny a základne, ako je ľad, mandľové mlieko alebo nízkotučné jogurt – sú tiež ideálne jedlo na konzumáciu, ak hľadáte niečo rýchle a zdravé , Čučoriedky sa môžu stať základnou zložkou v niektorej z vašich smoothies a môžu byť spárované s mnohými rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, aby boli uspokojivým nápojom.
Pri pridávaní prísad dávajte pozor, aby ste sa vyhli pokušeniu zahustenia vášho krémového mlieka s krémami, zmrzlinou alebo plnotučným mliekom, pretože to môže zvýšiť príjem nasýtených tukov. Niektoré komerčne vyrábané chleby majú vysoký obsah rafinovaných cukrov. Vytváraním vlastných chlebov, presne viete, aký druh prísad pridávate – a máte tiež možnosť hádzať do niektorých zložiek, ktoré sú šetrné k cholesterolu, ako je ovsená vňať, celá pšenica a ovocie.
Čučoriedky môžu byť tiež pridané poskytnúť vám chutné bochník, že mnohí budú mať radosť. Stačí sa uistiť, že sa vyvarujete používania príliš veľa masla alebo krému spreads na chlieb, pretože to môže pridať extra kalórií a nasýtených tukov.
Čučoriedky sú veľmi všestranné a môžu sa umiestniť na koláče, pečivo a mrazené jedlá – ktoré môžete konzumovať, ak dodržiavate diétu na zníženie cholesterolu, ak používate zdravé prísady. Ak nakupujete tieto dezerty, uistite sa, že ste si prečítali štítky s potravinami na obale, pretože niektoré z týchto čučoriedkových dezertov môžu mať vysoký obsah trans-tukov, rafinovaných cukrov alebo nasýtených tukov.
Alternatívne môžete urobiť tieto dezerty doma so zdravými prísadami, ktoré výrazne nezvýšia vaše hladiny lipidov.
Začnite svoj deň zdravou raňajkami plnenou čučoriedkami
Raňajky sú dôležitou súčasťou vášho dňa – tak prečo nie začať so zdravými prísadami? Čučoriedky môžu byť súčasťou mnohých vašich tradičných obľúbených raňajok, rovnako ako sami, ak nemáte čas variť.
Pri príprave raňajok by ste mali používať zdravé nátierky a výplň. Môžete použiť šírenie bohaté na fytosterol, rozmačkané bobule ako rýchle roztieranie alebo nízkotučný smotanový syr. Použitie sirupov, plných tukov a masla by však mohlo pridať kalórie na raňajky, ktoré by inak prispeli k cholesterolu.
