Ste lepší sprinter alebo bežec na diaľku? Môžete byť skvelí v oboch? Mnoho ľudí verí, že rýchle alebo pomalé zmäknutie svalových vlákien môže určiť, čo športoví športovci vyniknú a ako reagujú na tréning.
Typy svalových vlákien
Kostrové svalstvo sa skladá zo zväzkov jednotlivých svalových vlákien nazývaných myocyty. Každý myocyt obsahuje mnoho myofibrilov, ktoré sú vláknami proteínov (aktín a myozín), ktoré sa môžu vzájomne vziať a ťahať.
To skracuje svalstvo a spôsobuje svalovú kontrakciu.
Je všeobecne akceptované, že typy svalových vlákien môžu byť rozdelené na dva hlavné typy: pomalé šklbanie (typ I) svalové vlákna a rýchle zášklby (typ II) svalové vlákna. Rýchle pretrhávacie vlákna sa dajú ďalej kategorizovať do typu IIa a typu IIb vlákien.
Zdá sa, že tieto rozdiely ovplyvňujú to, ako svaly reagujú na tréning a fyzickú aktivitu, a každý typ vlákna má jedinečnú schopnosť kontrahovať určitým spôsobom. Ľudské svaly obsahujú geneticky určenú zmes pomalých aj rýchlych typov vlákien. V priemere ľudia majú približne 50 percent pomalého záškubu a 50 percent rýchleho zmáčania vlákien vo väčšine svalov používaných na pohyb.
Pomalé svalové vlákna (typu I)
Pomalé svalové vlákna sú efektívnejšie pri používaní kyslíka na generovanie väčšieho množstva palív adenozín trifosfátu (ATP) na dlhú dobu trvajúce dlhodobé svalové kontrakcie. Oheň oveľa pomalšie, než rýchle vlákna, ktoré môžu trčať dlho, než sa vyčerpajú.
Preto pomalé trčiace vlákna sú skvelé na to, aby pomáhali športovcom behať maratóny a bicykle po celé hodiny.
Rýchle svalové vlákna (Twist svalové vlákna) (typ II)
Pretože rýchle vlákna na zmäkčovanie používajú anaeróbny metabolizmus na vytváranie paliva, sú lepšie pri vytváraní krátkych výbojov sily alebo rýchlosti ako pomalé svaly. Avšak, oni sa únavujú rýchlejšie.
Rýchle závrat vlákien vo všeobecnosti produkujú rovnaké množstvo sily na kontrakciu ako pomalé svaly, ale dostanú svoje meno, pretože sú schopní rýchlejšie strieľať. Rýchlejšie šklbanie vlákien môže byť prínosom pre sprinter, pretože potrebuje rýchlo vytvoriť veľa sily.
Rýchle svalové vlákna (typ IIa)
Tieto rýchle svalové vlákna sú tiež známe ako stredne rýchle vlákna. Môžu používať tak aeróbny, ako aj anaeróbny metabolizmus takmer rovnako, aby vytvorili energiu. Týmto spôsobom sú to kombinácie svalových vlákien typu I a typu II.
Rýchle tlmiace svalové vlákna (typ IIb)
Tieto rýchle tŕpové vlákna používajú anaeróbny metabolizmus na vytváranie energie a sú "klasickými" rýchlymi zmäkčenými svalovými vláknami, ktoré vynikajú pri vytváraní rýchlych a silných výbuchov rýchlosti. Toto svalové vlákno má najvyššiu rýchlosť kontrakcie (rýchleho spaľovania) všetkých typov svalových vlákien, ale má aj rýchlejšiu únava a nemôže trvať tak dlho, ako potrebuje odpočinok.
Typ svalového vlákna a športový výkon
Váš typ svalového vlákna môže ovplyvniť to, o aké športy ste prirodzene dobrý, alebo o tom, či ste rýchle alebo silné. Olympijskí športovci majú tendenciu spadať do športu, ktorý zodpovedá ich genetickému zloženiu. Olympijskí šprintéri sa preukázali, že majú približne 80 percent rýchlych vlákien, zatiaľ čo tí, ktorí vynikajú v maratónoch majú tendenciu mať 80 percent pomalých vláken.
Môže tréning zmeniť typ svaloviny?
Existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že ľudské kostrové svalstvo môže prepínať typy vlákien z "rýchleho" na "pomalé" kvôli tréningu. To nie je úplne pochopené a výskum sa na túto otázku stále venuje.
Zlepšenie športovej výkonnosti bez ohľadu na typ svalov
Majte na pamäti, že genetické rozdiely môžu byť dramatické na úrovni elitnej atletickej súťaže. Ale podľa vedeckých princípov kondicionovania môže dramaticky zlepšiť osobný výkon typického športovca. S konzistentným vytrvalostným tréningom sa svalové vlákna môžu rozvíjať viac a zlepšovať ich schopnosť vyrovnať sa a prispôsobiť sa stresu cvičení.
Je typ svalového vlákna Čo robí Elite Athlete Elite?
Typ vlákien je súčasťou úspechu veľkého športovca, ale sám o sebe je slabým prediktorom výkonnosti. Existuje veľa ďalších faktorov, ktoré prichádzajú do rozhodovania o atleticizme, vrátane mentálnej pripravenosti, správnej výživy a hydratácie, dostatočného odpočinku a vhodného vybavenia a kondicionovania.
