Ako sa vyrovnať s menopauzálnymi príznakmi

Keď vstúpite do menopauzálnych rokov, možno si najprv neuvedomíte, čo sa deje s vami. Zaujímalo by vás, či sa miestnosť zahrieva. Zaujímalo by vás, prečo ste so svojimi deťmi alebo so svojím manželom tak krátke. Prebudíte sa v noci a nemôžete spať. Môže to byť niekedy trochu znepokojujúce, ale rovnako ako v dospievaní, prežijete toto právo na prechod a žiť, aby ste rozprávali príbeh.

Existujú ženy, ktoré majú veľmi málo príznakov alebo problémy, keď prechádzajú menopauzou. Ale väčšina z nich má aspoň nejaké dočasné príznaky a niektoré problémy s problémami, ktoré skutočne narušujú ich život.

Kdekoľvek sa nachádzate na kontinuu symptómov, tu sú niektoré rady pre riešenie najbežnejších sťažností na menopauzu.

Stres

Stres je skutočnosťou života, či máte príznaky menopauzy alebo nie. Naučiť sa s ním konštruktívne riešiť, môže váš život uspokojiť bez ohľadu na váš vek alebo situáciu. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa:

meditovať.Pätnásť minút na rozjímanie môže dramaticky zlepšiť vašu stresovú úroveň a schopnosť zvládnuť.
Cvičenie.Akýkoľvek druh fyzickej aktivity môže znížiť váš stres. Dôležité je, aby ste to robili pravidelne – aspoň trikrát týždenne, aby ste videli výsledky. Častejšie je ešte lepšie.
Do životného inventára. Zoznámte sa s vecami, ktoré sú pre vás najdôležitejšie a premýšľajte nad tým, či váš život vás podporuje pri vykonávaní týchto vecí. Urobte si plán začať sledujúc aspoň jeden cieľ, ktorý ste nedokázali dosiahnuť. (Alebo niečo, čo škodí vášmu duchu!)

Reach Out.Pokiaľ ide o stres, nezdá sa, že ženy majú rovnakú odpoveď "boja alebo let", ktorú muži robia. Ženy majú tendenciu "skloniť sa a spriateliť sa". Je to zdravá reakcia na stres, pretože pomáha vytvoriť sieť sociálnej podpory. Keď si všimnete, že ste stresovaní, získajte pomoc. Zavolajte priateľovi alebo navštívte poradcu.

Vezmite lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že lieky vám môžu pomôcť so stresom alebo úzkosťou. Lieky môžu byť užitočné, ak ste chronicky stresovaní.

Teplé blikanie

Váš termostat môže byť veľmi príjemný okolo menopauzy. Mnoho žien zistí, že majú veľmi úzky rozsah komfortu, a to nevyžaduje veľa na spustenie alarmu, ktorý hovorí, že vaše telo "vychladnúť teraz!" Vyskúšajte niektoré z týchto spôsobov, ako vyriešiť záblesky:

Šaty vo vrstvách , Buďte pripravení na "odloženie", ak máte pocit, že sa začervenal.
Použite dýchacie techniky. Dýchajte pomaly a hlboko. Tento druh kontrolovaného dýchania, rovnako ako začnete horúci záblesk, môže skrátiť a znížiť ho.
Pite vodu. Ak blikáte, môžete sa potiť. Voda pomáha doplniť vaše obchody a zdá sa, že vám pomôže aj regulovať vnútornú teplotu. Snažte sa získať 48 uncí za deň.
Zatiahnite termostat. Vždy, keď je to možné, udržujte svoje prostredie pod 70 stupňov v noci a pod 65 stupňov v noci.
Vyhnite sa horúcim miestam.Nechajte sa opaľovať alebo sedieť v saune, ak máte náchylnosť na blikanie.
Nejedzte horúce a korenené jedlá. Aj keď ste vždy boli schopní jesť, môžu vás spustiť, aby blikať. Držte sa od korenia, ak zistíte, že vypli váš termostat. Budete ich môcť jesť znova raz.

Vezmite si estrogén.Stále je to najefektívnejšia liečba návalov horúčav. Niektoré riziká nesú, a preto sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Niekedy stačí dostať krátky priebeh veľmi nízkej dávky, aby ste sa dostali cez horúci blesk a potom ho môžete vyradiť.
Použite iné lieky.Niektoré lieky na krvný tlak, lieky proti záchvatu a antidepresíva ukázali, že zlepšujú návaly horúčavy u žien v menopauze. Ak si myslíte, že medikácia je niečo, čo by ste chceli vyskúšať, poraďte sa so svojím lekárom
Vyskúšajte ľanové alebo ľanové semienko. Môže znížiť návaly horúčavy a priniesť ďalší prínos znižovania bolesti kĺbov a svalov u niektorých žien.

Uvažujme o vitamíne E, fytoestrogénoch z yamu a černohnedom. Tietoboli už celé roky používané na boj s návalmi horúčav. Štúdie o týchto alternatívnych liekoch zvyčajne ukazujú, že sú len také účinné ako placebo. Existuje veľa žien, ktoré prisahajú na ne, ale zatiaľ to nevytvára žiadny tvrdý výskum.

Nespavosť

Nespavosť je veľmi častá tesne pred a po menopauze. Niekedy je to spôsobené nočnými poteniemi, ktoré sú návaly horúčavy. Ale niekedy sa zdá, že ženy majú hormonálny posun, ktorý ich robí bdenie súčasne každú noc. Môže byť ťažké odvrátiť mozog, a potom pôjdete do vášho spánku. To môže byť frustrujúce a vyčerpávajúce. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

Vychladzujte svoju spálňu.Snažte sa udržať teplotu nočnej spálne pod 65 stupňov.
Vezmite si estrogén. Krátky priebeh estrogénu – menej ako rok – môže niekedy pomôcť obnoviť spánok. Informujte sa u svojho lekára o vašich rizikách.
Meditovať. Len pred posteľou meditujte trochu. To vám môže dať do pokojného stavu mysle a pomôcť vám zaspať – a zaspať. Obráťte sa na svojho lekára.
Pridajte sa do kúpeľa.To môže regulovať teplotu a posielať sa do snehu pohodlné a uvoľnené.
Vyskúšajte sedatíva. Niekedy vám môžu pomôcť regulovať spánok. Nie je to dlhodobé riešenie, a preto sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.
Diskutujte o antidepresívach. Ak ste na antidepresívu, ktorá vás zobudí, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o zmene na taký, ktorý má viac sedatívny účinok a vezmite ich pred spaním.
Zvážte CPAP. Ak chrápete alebo ak máte nepríjemné spánky (spánková apnoe), možno budete potrebovať štúdie o spánku, aby ste zistili, či budete mať prospech z zariadenia na nepretržité udržiavanie tlaku v dýchacích cestách (CPAP). Spánková apnoe môže spôsobiť poškodenie srdca, takže ak váš partner povedie, že chrápate alebo ak máte podozrenie na spánkové apnoe, požiadajte o spätnú štúdiu.

Problémy s pamäťou

Problémy s pamäťou sú veľmi nepríjemné a niekedy rušivé. Môžu začať v menopauze a ženy sú niekedy znepokojené, keď zistia, že sú na zabudnutí. Hoci niektoré straty pamäte sú súčasťou starnutia, môže dôjsť k nejakej prechodnej strate, ktorá prichádza s návalom estrogénu. Tu sú niektoré návrhy na úľavu:

Vezmite si estrogén.Rovnako ako u iných príznakov uvedených vyššie, Estrogén môže byť účinný ako krátky priebeh, ktorý vám uľahčí výkyvy menopauzy z voľných hormónov.
Vyskúšajte riadenie stresu.Akákoľvek pamäť, ktorú stratíte, môže byť počas tohto obdobia oveľa horšia, ak sa nedokážete vyrovnať a cítiť stres. Pozrite si vyššie uvedené návrhy na správu stresu.
Spať.Aj mladí ľudia majú problémy s pamäťou, ak nedostanú dostatok spánku. Ak nespavosť spôsobuje rozmazanosť vašej pamäti, pozrite si vyššie uvedené nápady.
Jedzte správne.Udržujte svoj mozog v dobrej forme. Získajte veľa farebných ovocia a zeleniny pre antioxidanty a vitamíny. Skutočnými pamäťovými darebáciami sú alkohol, cukor a kofeín. Skúste ich odstrániť dole alebo úplne a zistite, či to zlepšuje vašu schopnosť pamätať si.
Preskúmajte stratégie pamäte.Použite akronymy na zapamätanie si názvov alebo ulíc, spojte jednu vec s inou (slová, ktoré vám pripomínajú povinnosti alebo úlohy, ktoré chcete robiť).
Implementujte vonkajšie podpery.Nechajte papier a ceruzku, kde môžete ľahko zoznámiť zoznamy a pripomienky toho, čo si chcete zapamätať. Zaveste svoje kľúče na rovnakom mieste vždy, keď prídete do domu. Uchovávajte si zoznam potravín v počítači a vytlačte ho, aby ste mohli nakupovať ľahko. Vložte informácie do osobného digitálneho asistenta (PDA), aby ste mohli ľahko prenášať informácie, ktoré potrebujete. Nastavte svoje prostredie, aby ste si uľahčili spomienky.

Striedanie nálady

Striedanie nálady, obdobia podráždenosti, plač v klobúku, "hormonálne" alebo "citlivé" sú bežné počas menopauzy. Ak máte náchylnosť na predmenštruačný syndróm, pravdepodobne uvidíte nejaké zmeny nálady počas prechodu do menopauzy. Vzhľadom k tomu, že výkyvy nálady môžu narušiť vzťahy alebo spôsobiť konflikt, ženy, ktoré sú citovo labilné, budú často vyhľadávať nejaký druh nápravy. Nenechajte sa v rozpakoch informovať svojho lekára o tom, že zúri alebo pláčate. Je tu pomoc!

Cvičenie.Rovnako ako u starších príznakov, vaša stabilita nálady bude ťažiť z cvičenia. Nájdite si cvičiaceho kamaráta, alebo si prechádzajte so svojím manželom alebo teenagerom. Týmto spôsobom "liečba" môže pomôcť posilniť vzťahy počas tohto náročného obdobia.
Použite estrogén.Môže sa vyhladiť tie nálady. Pretože niektoré z vašich emocionálnych výkyvov je fenomén stiahnutia, pretože váš estrogén sa vrhá, udržiavanie stabilnej, nízkej hladiny estrogénu vás môže vyrovnať. Ako už bolo spomenuté vyššie, estrogén má riziká, preto sa s ním najprv porozprávajte so svojím lekárom.
Meditovať.Čonie jemeditácie dobré? Upokojenie vašej mysle môže upokojiť vašu náladu, ak ju cvičíte často. Prínosy každodennej meditácie môžu prejsť dlhú dobu s príznakmi menopauzy.
Použite riadenie stresu.Je vždy užitočné vyrovnať si svoj život a nálady. Pozri predchádzajúcu časť o stresovom manažmente nápadov.
Skúste rastlinné a rastlinné výťažky.Výskum doposiaľ nepotvrdil, že bylinné doplnky boli účinné, ale väčšina z nich je bezpečná, ak sa používa mierne, a mnohé ženy o nich uvádzajú prínosy. Ak užívate iné lieky, pred pridaním bylinných doplnkov sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, pretože môžu interagovať s inými liekmi. Niektoré bylinné voľby, ktoré majú povesť, že vyhladzujú tieto nálady, sú čierne cohosh, kava, chasteberry, koreň ženšenu, SAMe a DHEA odvodené z priadzí. Sójové produkty a červená ďatelina sú rastlinné estrogény, ktoré ženy používajú pre príznaky menopauzy, vrátane nálady. Opäť existuje veľa štúdií, ktoré sa snažia vyriešiť, či a ako tieto rastlinné prostriedky fungujú, a zatiaľ neexistujú presvedčivé údaje na ich podporu.

Vaginálna suchosť a inkontinencia moču

Vaginálna suchosť alebo bolesť pri pohlavnom styku je veľmi rozrušujúca u žien, ktoré sa s ňou vyskytujú počas menopauzy. Tieto príznaky môžu narušiť váš sexuálny život, čo môže ovplyvniť vaše vzťahy. Inkontinencia pre ženy je trápna a skľúčená. Obidva príznaky môžu byť spôsobené zmenou vaginálneho a uretrálneho tkaniva, ku ktorému dochádza pri klesaní estrogénu.

Naneste vaginálny estrogén.Pri aplikácii do pošvy estrogén neovplyvňuje váš systém tak, ako estrogénové pilulky alebo náplasti, a účinok je tam, kde je to potrebné. Ak používate lokálny estrogén na vaginálne príznaky, môže trvať tri až štyri týždne, kým sa prejaví účinok.
Použite mazivo.Pretože sa vaša vaginálna stena stáva tenšou, je ľahšie ju roztrhnúť alebo poškodiť. Použitie veľa vaginálnych lubrikantov počas sexu pomôže predchádzať poškodeniu. Mazivá na báze vody sú prirodzené a ľahko sa umyjú. Mazivá na báze silikónu trvajú dlhšie, ale viac žien hlási, že sú citlivé alebo alergické na ne.
Vyskúšajte smotanový krém.Obsahuje fytoestrogén, ktorý, podobne ako iné estrogénové krémy, môže pracovať lokálne na pomoc pri symptómoch.
Zahrňte vitamín E a ľanový olej.Tieto môžu niekedy poskytnúť určitú úľavu od vaginálnych a močových príznakov. Zvyčajne si ženy berú ako perorálne doplnky, ale existujú aj krémy, ktoré ich obsahujú, aby boli aplikované priamo na vagínu.
Vykonávajte cvičenia.Posilnenie svalov panvového dna môže zlepšiť pocity počas pohlavného styku a môže znížiť močovú inkontinenciu. Ak ich budete robiť niekoľkokrát denne, pravdepodobne budete vidieť výsledky za dva až štyri týždne.

Hmotnosť Gain

Kedykoľvek majú ženy tendenciu získať váhu, môže to byť pre nich ťažké. Vzhľadom k tomu, metabolizmus spomaľuje, ako ste starnú, menopauza je obyčajný čas začať pridávať libier. To je frustrujúce, pretože prichádza práve v čase, keď chcete zachovať svoju mladosť a keď sa začnú vaše zdravotné riziká stúpať. Strata hmotnosti v menopauze vyžaduje rovnaké prístupy ako v iných obdobiach vášho života, ale nestanovujte neprimerané ciele pre vašu cieľovú hmotnosť.

Hmotnosť vlaku.Nielen, že vám pomáha získať silnejšie, má výhody zvýšenie hladiny androgénu pre lepšie libido, posilnenie vášho odpočinku metabolizmus a prevenciu osteoporózy. Dokonca aj keď ste nikdy predtým nepokúšali silový tréning alebo výcvik na váhe, zvážte to teraz.
Chodiť.To je dobré pre všetko, čo vás v menopauze zhoršuje. Je to jednoduché na kĺby, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie okrem dobrých topánok a spoľahlivo spaľuje kalórie. Skúste meniť rýchlosť chôdze, aby ste vylepšili spálenie kalórií. Nielen, že spaľuje viac kalórií, zvyšuje váš metabolizmus a vytvára kostnú hmotu.
Diéta.To je vždy dôležité, a nikdy viac ako v menopauze. Ak chcete stratiť alebo udržiavať váhu, pozrite sa na diétu, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín a je vyrobená pre "skutočný svet". Úspešné diéty pre chudnutie nie sú tie, ktoré vyžadujú veľa špecializovaných potravín, ale tie, ktoré pracujú s každodenným potravín a situácií. Teraz je dobrý čas si uvedomiť, že nepotrebujete toľko kalórií, ako ste si zvykli, a upraviť svoje predstavy o tom, koľko jedla je "dosť."
Spravujte stres.Keď ste stresovaní, uvoľníte hormóny, ako je kortizol, ktoré hovoria, že vaše telo zavesí na tuk. To pravdepodobne slúžilo našim pravým predkom, keď museli cestovať po celej zimnej scéne, hľadajúc jedlo, ale zvyšujú len rizikové faktory pre srdcové ochorenia a mozgovú príhodu. Takže udržujte stres a vaše telo vypne tlačidlo "držať tuku".
Jedzte viac ovocia a zeleniny.To pridá vlákno do vašej stravy a dá vám veľa antioxidantov a mikroživín, ktoré potrebujete. Snažte sa získať päť porcií denne najchutnejších ovocia a zeleniny. Menopauza je čas mnohých zmien a rýchlych posunov hormónov. Keď skončí, stále chcete byť zdravý a veselý, keď idete do ďalšej fázy vášho života. Nezabudnite na príznaky, ak sa zdá, že narušujú váš život. Prečítajte si, vyhľadajte a porozprávajte sa s lekárom.

Urobte si plán, ako prekonať to najhoršie, spôsobom, ktorý zachová vaše zdravie a vaše vzťahy. Udržujte svoj pohľad a zmysel pre humor pri riešení a zvládaní problémov, ktoré budú nakoniec prechádzať.