Keď bežíte, stratíte elektrolytmi (napr. Soľou) potením. Keďže elektrolyty pomáhajú vášmu telu udržať tekutiny a môžu predchádzať svalovým kŕčom, je potrebné ich vymeniť, keď beží viac ako 90 minút.
Nie je nahradenie sodíka, ktoré ste stratili, a len pitná voda môže viesť k hyponatrémii, nízkej koncentrácii sodíka v krvi, ktorá môže byť život ohrozujúca, ak nie je liečená.
Nízky obsah sodíka môže viesť aj k opuchnutým prstom a prstom.
Pri pití športových nápojov a stravovania športových gélov alebo blokov s obsahom sodíka počas behu môžete nahradiť soľ, ktorú stratíte.
Ako urobiť "soľný záber"
Ďalšou možnosťou na udržanie vašich hladín sodíka je "soľný výstrel" skôr, ako začnete svoj beh / závod. Toto je obzvlášť dobrá voľba pre tých bežcov, ktorí nemajú radi chuť športových nápojov alebo ktorých citlivé žalúdky nemôžu zvládnuť. Tu je postup, ako to urobiť:
- Vyprázdnite balík soľ (z McDonald’s alebo iných miest rýchleho občerstvenia) na vašu ruku.
- Zlikvidujte soľ zo svojej ruky.
- Napiť okamžite po nej.
- Ak robíte beh dlhší ako 2 hodiny, možno budete chcieť vziať si iný v polovici preteku / preteku. Môžete ich nosiť vo vrecku alebo bežiacom páse. Slovo opatrnosti: ak ich nosíte vo vrecku alebo niekde, môže sa z močenia namočiť, vložte do malého vrecka Ziploc, aby sa nezasiavali.
- Ak bežíte na pretekoch na dlhú vzdialenosť, ako je napoly alebo úplný maratón, zdravotnícke stanice budú mať soľné balíčky, takže sa môžete vždy zastaviť na pomocnej stanici, aby ste získali nejakú extra soľ.
Iné možnosti sodíka
Ak sa vám nepáči športové nápoje a tiež nechcete robiť soľné zábery, existujú niektoré ďalšie jednoduché a pohodlné možnosti nahradenia sodíka strateného potu.
Niektorí bežci chcú jesť počas prechádzky praclíky alebo iné slané občerstvenie, aby získali nejakú extra soľ. Ďalšou možnosťou je, aby si soľ tabliet v polovici svojho dlhého chodu.
Bežci môžu tiež pridať nejaké soli do svojich predbežných jedál. Môžete posypať trochu soli na Vaše cestoviny, zemiaky alebo akékoľvek uhľohydráty, ktoré budete jesť v noci pred pretekmi. Ak máte dlhú dobu raňajky na raňajky, pridajte do nej štipku soli.
