Motivácia a psychologické prvky posilňovania sú dôležité pre úspech. Význam psychologickej zložky je často podceňovaný pre milióny dieterov, cvičiteľov a trénerov váh, ktorí sa snažia dostať do tvaru pre všeobecné zdravie a kondíciu. Ako legendárny baseballový tréner a manažér Yogi Berra múdro hlásali, "Baseball je 90% mentálny." Druhá polovica je fyzická.
Ako sa môžete dostať a zostať motivovaní, keď ste stratili svoju váhu, budovali svaly a boli fit?
Motivácia k zmene pre lepšiu
Dve základné zručnosti potrebné na vybudovanie fit, zdravé a atraktívne telo sú:
Spoľahlivé znalosti alebo prístup k spoľahlivým informáciám o výžive a fyzickej aktivite a princípoch cvičenia a
- Motivácia dať to znalosti do praxe
- Riadenie procesu zmeny je tajomstvom úspechu. Musíte vedieť, ako zmeniť správanie od toho, čo robíte teraz, čo je neproduktívne a nie to, čo chcete, na spôsob života, ktorý vám poskytne to fitness, zdravie a telo, ktoré si prajete.
Niektorí ľudia považujú za ľahké zamerať sa na ciele a posunúť dopredu, kým nedosiahnu to, čo si stanovili: Napísať knihu, schudnúť, vybudovať úspešný obchod. Ciele sa môžu líšiť, ale úspešní ľudia majú niekoľko spoločných vecí. Po prvé chápu, že na to, aby ste boli úspešní, potrebujete logický plán s dosiahnuteľnými cieľmi v etapách.
Po druhé, majú tendenciu mať silný vizuálny a emocionálny obraz o tom, čo bude ten úspech vyzerať a cítiť sa im. To trpí organizačnými zručnosťami, trpezlivosťou, zameraním, odhodlanosťou a ovládaním – a nejakou predstavivosťou.
To všetko je dobré pre niekoľko talentovaných, ktorí zrejme intuitívne vedia, ako to všetko zapadá spolu od útleho veku.
Vysokoškoláci v mnohých oblastiach sa "narodili", no niektorí sú tiež "vyrobení". Je možné sa naučiť, ako implementovať tieto zručnosti pochopením základných princípov zmeny správania.
Päť krokov k zmene správania
Psychológovia rozpoznávajú päť štádií zmeny. Skúste použiť toto myslenie na svoj život, najmä ak ste niekedy chceli urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote, ale nedokázali to celkom spraviť. A to zahŕňa takmer všetci.
Pre-kontemplácia:
- V tejto počiatočnej fáze nie je človek vedomý potreby zmeniť správanie. To jednoznačne nie ste vy, pretože čítaním tohto článku vyjadrujete svoj záujem aspoň o možnosť, že sa vaše správanie bude musieť zmeniť.Kontemplácia:
- V tejto druhej fáze človek odráža výhody a nevýhody zmeny. Toto môže byť štádium, v ktorom sa nachádzajú mnohí čitatelia tohto článku.Príprava:
- Keď "meniči" dosiahnu túto fázu, sú zvyčajne v procese prípravy konkrétnych plánov na zmenu. Ako je uvedené v celom tomto článku, plánovanie a príprava sú rozhodujúce pre dosiahnutie cieľov.Akcia:
- To je fáza, v ktorej plne spracujete svoj plán. V dôsledku toho sa vaše správanie mení alebo sa zmenilo, aby ste dosiahli svoje ciele.Údržba:
- To je rozhodujúca fáza, v ktorej sa rozhodnete pokračovať v novom správaní alebo sa vrátiť k predchádzajúcemu správaniu. Mnohí ľudia to uznajú za štádium, v ktorom sa všetko pokazí. Dostali ste veľa energie, aby ste sa dostali k tomuto bodu, ale jednoducho nemôžete pokračovať. Potrebujete konkrétny plán aj pre túto možnosť."Self Talk" vás udrží na ceste
Psychoterapeuti nazývajú túto "kognitívnu terapiu" alebo "racionálnu emotívnu terapiu". To znamená vyvinutie argumentu uvažovania alebo výzvu vo vašej hlave, prečo by ste mali robiť alebo myslieť pozitívne. Nemali by ste sa oddávať správaniu, o ktorom viete, že je deštruktívne alebo kontraproduktívne.
Napríklad by ste mohli napadnúť myšlienku, že ste boli vždy nevhodní a nadváhou a že nikdy nebudete mať atraktívne zdravé telo. Spochybňovanie tohto vnímania pozitívnymi myšlienkami vám dáva energiu zmeniť. Pokiaľ ide o udržiavaciu fázu, potrebujete takéto nástroje, ktoré vám pomôžu vybudovať vzor správania a života, ktoré postupne stavajú stabilitu do vášho nového spôsobu, ako robiť veci.
Sedem správania, ktoré vás motivujú k príprave na váhe
Tu je sedem správania, ktoré treba prijať, keď sa snažíte zaviesť a vybudovať celoživotné návyky pre zdravie a kondíciu. Uvádzajú sa príklady každého. Zatiaľ čo niektoré z týchto položiek sa vám môžu zdať nepraktické, sú to príklady typov modifikácie správania, ktoré by ste mohli zvážiť. Premýšľajte aj o svojich vlastných.
1. Plán na dosiahnutie cieľov
Zvážte zdravie a kondíciu celoživotný projekt. Pristupujte podobným spôsobom k nákupu domu, auta, zámoria alebo iného významného projektu: Urobte to nevyhnutnosťou.
- Plán, plán, plán. Použite denníky, záznamy alebo časopisy na zaznamenávanie aktivít, nominovanie cieľov a sledovanie pokroku.
- Zahrňte fotografie, poznámky k sebe, motivačné citáty a poéziu – čokoľvek, aby ste sa sústredili.
- Neprekonávajte. Stanovte ciele, ktoré považujete za dosiahnuteľné. Ak sa zameriavate príliš vysoko, sklamanie vás môže odradiť. Kvôli mnohým ľuďom môže byť dosiahnutá cieľová hmotnosť dvoch kilogramov týždenne. Päť libier nemusí.
- 2. Ovládajte vzorky prejedania potravy
Uchovávajte potraviny mimo dohľadu.
- Nešetrujte zvyšky.
- Minimalizujte potraviny na priamu spotrebu.
- Neužívajte potraviny ponúkané inými.
- Nenechávajte servírovacie jedlá na stole.
- Použite menšie rozmery dosiek.
- Obchod so zoznamom. Týmto spôsobom nebudete impulzívne nakupovať nezdravé jedlá.
- 3. Správa správania pri jedení
Pred prehltnutím dôkladne osušte.
- Jesť pomaly. Položte vidličku po každom ústne.
- Nepoužívajte sledovať televíziu pri jedle alebo občerstvení.
- Vytvorte si jedlo a snehové časy a držte sa ich.
- Vložte magnety alebo nálepky do chladničky s motivačnými správami, aby ste predišli otvoreniu dverí chladničky.
- 4. Odmena a úspech
Požiadajte o pomoc a podporu od rodiny a priateľov. Chvála a odmena od ľudí, ktorí sú blízko k vám, môžu byť silným psychologickým stimulom pre úspech.
- Plánujte odmeny za dosiahnutie konkrétneho správania a cieľov, ako je napríklad film alebo nákup nového oblečenia.
- Buďte opatrní s
- potravínodmeny. Zdravé potraviny, ako je obľúbené ovocie alebo nízkokalorické jogurty, môžu byť v poriadku, ale nevytvárajú vzor stravovania zakázaných potravín za odmenu alebo pohodlie.Nastavte dosiahnuteľné ciele, ale urobte ich dostatočne ťažké, aby vás napadli a vytvorili pocit úspechu po dokončení.
- 5. Začnite s vlastným monitorovaním
Začnite denník alebo denník.
- Zahrnuté jedlá, jedlá, miesta a ľudia pri jedle.
- Zaznamenajte si cvičenie a ako ste cítili, že ste vykonávali.
- Zhrňte každodenné pocity týkajúce sa úsilia a pokroku.
- Pomocou denníka identifikujte problémové oblasti.
- Nastaviť dosiahnuteľné ciele.
- Naučte sa výživové a energetické hodnoty potravín.
- 6. Zvýšenie fyzickej aktivity a cvičenia
Buďte si vedomí aktivity bez cvičenia a ako ju zvýšiť.
- Posuňte viac: používajte schody, robte viac domácich prác, menej sedíte a máte tendenciu k svojej záhrade.
- Použite krokomer na zaznamenávanie toho, koľko chodíte. Zamerajte sa na 10 000 krokov každý deň.
- Začnite s cvičebným programom začiatočníkov, aby ste sa nemuseli odradiť. Ak ste na začiatku tréningu alebo na nejaké cvičenie, získajte od lekára povolenie. Povaha vášho cvičebného programu bude závisieť od vašej vhodnosti a existujúcich zdravotných podmienok.
- Nastaviť dosiahnuteľné ciele.
- Poznať energetické ekvivalenty cvičenia.
- Držte denník alebo log.
- 7. Použite myseľ a psychologické nástroje
Vyhýbajte sa stanoveniu cieľov, ktoré môžu presahovať vaše schopnosti.
- Zabezpečte úspechy, nie na zmeškané ciele.
- Counter negatívne myšlienky s racionálnymi a pozitívnymi myšlienkami a vyhláseniami.
- Použite denník jedál a cvičenia alebo osobný časopis, aby ste vydali pozitívne posilnenie, zaznamenali úspechy a upravili ciele.
- Zhrnutie Motivácia pre Ťažkotonáž
