Pamätajte si "grapefruit diétu?" Dobre, grapefruity sú opäť horúci chudnutie. Ale sú to naozaj všetko, čo sú popraskané?
Tvrdenia spájajúce grapefruit s úbytkom hmotnosti
Štúdie ukázali, že zlúčenina nazvaná naringin v grapefruitoch môže znížiť hladinu cukru v krvi a viesť k úbytku hmotnosti. V jednej štúdii obézni ľudia, ktorí jedli polovicu grapefruitu pred jedlom po dobu 12 týždňov, stratili významne väčšiu váhu ako kontrolná skupina bez stravovania s grapefrubou.
Ďalšou bežnou reklamou o grapefruitoch je to, že ide o "negatívne kalórie", čo znamená, že spáliť viac kalórií žuvanie a strávenie ovocia, než konzumujete. A keď spálime viac kalórií, než spotrebujeme, stratíme váhu.
Niektorí vedci dokonca tvrdia, že jednoducho vôňa esenciálneho oleja, ktorý pochádza z grapefruitu, môže pomôcť obmedziť chute.
Čo skutočne znamená tento výskum
Zdá sa, že je pravda, že konzumácia veľkého ružového ovocia pred jedlom môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť spáliť pár kilogramov. Ale určite to nie je zázračné jedlo. Jedeniežiadneovocie pred jedlom by mohlo pomôcť pri chudnutí, pretože to trvá okraj váš hlad a mohlo obmedziť množstvo kalórií, ktoré konzumujete.
Dávajte pozor na tvrdenie o "negatívnych kalóriách". Áno, grapefruit obsahuje pomerne malý počet kalórií, ale nie je to ako celer, v ktorom by ste museli vyčistiť si cestu cez štyri 12-palcové stopky predtým, než začnete užívať 40 kalórií.
Len polovica stredného grapefruitu má asi 40 kalórií. Takže ak nechcete robiť skákacie zvedáky, kým budete kôrať, jesť a stráviť to, je nepravdepodobné, že horíte viac, než ste konzumovali.
Pokiaľ ide o čuchanie grapefruitu, nebol by som do toho vložil príliš veľa. Je založená na jednej štúdii vykonanej na myšiach. A predpokladám, že myši nemajú veľké chute.
Ale grapefruity Moholpodporiť chudnutie a údržbu
80-kalóriový grapefruit má takmer tri gramy prirodzene sa vyskytujúce vlákniny, zapožičiavanie svojim nízkokalorickým a plniacim odvolaním. Nízkokalorické občerstvenie prináša prospech z vašej stravy zo zrejmých dôvodov a náplň z nich zanecháva menej pravdepodobné, že budete mať na jedenie.
Je dosť nemožné ísť cez palubu s grapefruitom. Medzi toulávkou chuťou a časom a úsilím, ktoré potrebujete na ich odlupovanie, nemôžete bezmyšlienkovo obťažovať si cestu niekoľkými stovkami kalórií v hodnote ďalších občerstvenia. Teraz banány … to je ďalší príbeh. Grapefruit je také jedinečné a aromatické ovocie. Je to fantastický spôsob, ako priniesť veľa chuti na iné zdravé jedlo. A keď zdravé jedlo chutí skvele, je menej pravdepodobné, že sa obrátite na to, čo je pre vás zlé.
Nápoje a nápoje
V ovocnom šaláte.
- Grapefruit je skvelý doplnok k ovocnému šalátu, pretože jeho chutná chuť vyvažuje chuť sladšieho ovocia. Vyskúšajte to s nakrájanými jablkami Fuji, čučoriedkami a broskyňami.V šaláte.
- Nakrájajte niekoľko klinov cez nakrájaný šalát s kurčaťom a stlačte niektoré grapefruitové džúsy nad šalátom na lahodný svetlý obväz. Ukážte aj nejaké avokádo. Je to skvelé combo!Ako výmena citróna.
- Grapefruitové kliny možno použiť rovnako ako citrónové klinčeky. Podávame kuracie alebo ryby s niekoľkými klinmi, pridáme ich do vody (stále alebo šumivé), alebo dáme ľadový čaj spritz.V kokteiloch.
- Zmiešajte výstrel vodky s bez-kalóriovou citrónovo-limetkovou sódou a veľkorysým stláčaním grapefruitu. Mňam! Môžete dokonca zmiešať grapefruity s mätou a steviou pre aktualizovaný spin na mojito – stačí pridať rum a sódu klubu.Solo.
- To je môj najobľúbenejší spôsob, ako jesť grapefruity! Nakrájajte ju na polovicu, posypte ju trochou stevie (alebo vašej bezkalorickej sladidla podľa výberu) a vykopajte palcov.
Nezabudnite: Štúdie ukázali, že konzumácia grapefruitu s určitými liekmi môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Ak máte akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte grapefruit do vašej stravy.
