1Pomoc rýchleho chladenia Makeover, aby ste znížili hmotnosť
Má vaša chladnička vám pomôžu schudnúť alebo to sabotuje vaše najlepšie úsilie jesť zdravú výživu? V mnohých prípadoch stav vašej chladničky môže spôsobiť alebo zlomiť váš plán na zníženie hmotnosti.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako usporiadať svoj domov, aby sa stratu hmotnosti ľahšie. Ale ak máte len pár minút, navrhujem, aby ste usporiadali chladničku na rýchlejšiu chudnutie. Kompletné prepracovanie chladničky je jednoduché a potrebujete len niekoľko spotrebných materiálov, aby ste mohli začať.
- Papierové utierky alebo čistiace handry
- Čistiaci roztok (používam čistič okien, ale môžete použiť akýkoľvek čistiaci prostriedok pre domácnosť.)
- Robustný odpadkový kôš
- Kontajner na recykláciu.
Voliteľné dodávky zahŕňajú stohovateľné jednorazové opakovane uzatvárateľné nádoby (značky ako Glad a Ziploc fungujú dobre), plniteľné vodné fľaše, domáce 100-kalorické snehové balíky alebo iné zdravé chladničky. Nebojte sa, ak nemáte tieto položky, keď začnete, budete nakupovať po nich po vyčistení a usporiadaní chladničky, aby ste schudli.
2 Odstrániť a triediť jedlo
Začnete proces čistenia odstránením všetkých potravín v chladničke. Akonáhle je celá chladnička prázdna, vyhodnoťte každú položku a rozhodnite sa, či podporuje alebo sabotuje váš plán na zníženie hmotnosti. Mnoho úspešných dieterov vyhadzuje tieto potraviny, ktoré sú často s vysokým obsahom tuku a cukru.
- Korenie ako majonéza, kečup alebo barbecue omáčka
- Komerčný šalátový obväz
- Sódy a sladené čaje
- Šťavy výrobky
- Spracované džemy a želé
- Margarín alebo iné nátierky, ktoré obsahujú trans tuku
- Komfort alebo spracované mäsové výrobky
- Syrové nátierky alebo syrové potravinárske výrobky
Samozrejme, akékoľvek zastaralé alebo expirované jedlo by malo byť vyhodené. A tie zvyšky minulého týždňa? Vyhoďte aj tých, čo sú v koši. Kľúčom je vytvoriť čo najväčší priestor pre zdravé, celé, nespracované potraviny v chladničke.
3 Vyčistite chladničku
Teraz, keď je vaša chladnička úplne prázdna, bude trvať len päť minút, kým sa zotrie všetky plochy. Odstráňte regály a regály, odtrhnite zvyšky potravín a opláchnite ich pod horúcu vodu. Vytiahnite zásuvky chladničky takisto. Otrite vnútorné a vonkajšie plochy a dokonca aj vyčistite povrchy chladničky, kde sedia zásuvky. Otrite každú vnútornú stenu chladničky vrátane chrbta. Po každom umývaní povrchu znovu namontujte novú čistú chladničku.
Čistá chladnička bude robiť zdravé, čerstvé potraviny vyzerať atraktívnejšie. Zistíte, že je ľahšie si vychutnať jedlá vhodné pre stravu, keď sú pekne zobrazené a keď sa ľahko nachádzajú a chytia, keď ste na cestách.
4Organizujte svoju chladničku so zdravým jedlom
Teraz, keď je proces čistenia kompletný, je čas zorganizovať chladničku so zdravým jedlom. Ale zorganizujete svoje jedlo inak ako predtým, aby ste sa uistili, že voľby priateľské k diéte sú vždy ľahko dostupné. Použite túto príručku na usporiadanie chladničky, ale upravte podľa potreby, aby ste udržali celý priestor uprataný.
- Spodné zásuvky chladničky. Aj keď tieto zásuvky sú zvyčajne označené pre čerstvé produkty alebo mäso, nechcete skrývať svoje najzdravšie jedlo na mieste, kde je ťažšie vidieť. Namiesto toho vyplňte tieto oddelenia dietnými sódami (ak sa ich rozhodnete piť) alebo inými nápojmi, ktoré chcete menej často konzumovať, napríklad víno alebo pivo.
- Bočné dvere chladničky. Dvere chladničky používajte na udržanie zdravších nápojov. Naplňte plastové fľaše vodou v dopoludňajších hodinách a vychladzujte ich na týchto regáloch počas celého dňa, aby ste vždy mali studený a zdravý nápoj pripravený na použitie. Môžete dokonca pripraviť ochutenú vodu, ktorá vám pomôže obmedziť túžbu po občerstvení. Tiež používam tieto police na držanie čerstvých bylín a studených kusov ako morka alebo chudé hovädzie mäso. Na spodných častiach dverí chovám mliečne výrobky, ktoré jesím menej často ako mlieko a syr.
- Stredné police. Najdôležitejšou súčasťou organizovanej chladničky je centrálna polica. Toto je miesto, kde zobrazujete svoje najzdravšie jedlo. Ak ste si pripravili zdravé jednorázové občerstvenie, uložte ich úhľadne do prednej časti strednej police, aby ste ich okamžite pri otvorení dverí chladničky uvidili. Tiež sa ubezpečujem, že v tejto oblasti mám veľa jedno-denných bielkovín. Do týchto obalov dajte celú čerstvú produkciu a chudé mäso.
Každý spotrebič je postavený inak, takže budete chcieť usporiadať chladničku spôsobom, ktorý má zmysel vášho dizajnu. Stačí sa uistiť, že najzdravšie potraviny vhodné pre stravu sú prvou vecou, ktorú vidíte pri otvorení dverí. Udržujte svoje zhovievavé potraviny zastrčené v menej pohodlných oddeleniach.
5Stlačením chladničky so zdravým jedlom
Keď je vaša chladnička čistá a organizovaná, je ľahšie zistiť, ktoré zdravé potraviny je potrebné kúpiť, keď idete nakupovať. Je tiež menej pravdepodobné, že stratíte peniaze na potraviny, ktoré už máte.
Ak chcete udržiavať zoznam zdravých potravín v chladničke, nechajte suchú vymazanú dosku na dverách chladničky alebo v ich blízkosti. Použite tabuľulenpre váš zoznam potravín (tak zostane uprataný, taky!) Keď vyčerpáte svoje obľúbené diétne priateľské predmety, ako sú bobule, chrumkavá zelenina a chudé mäso, pridajte položky k zdravému potravinárstvu zoznam. Potom, keď je čas ísť nakupovať, zacvaknite si fotografiu zo zoznamu so svojim smartfónom a vezmite si ho so sebou do obchodu s potravinami.
6Udržte svoj chladničku čistý a organizovaný
Teraz, keď je vaša chladnička čistá a organizovaná, musíte udržať tak, aby ste mohli účinne schudnúť. Vezmite si päť minút každý týždeň, aby ste skenovali každú časť chladničky a hodili nejaké veci, ktoré stratili. Potom reorganizujte zostávajúce položky, aby ste sa uistili, že vaše predmety, ktoré sú priaznivé pre stravu, zostanú vpredu a v strede. Inteligentní dieteri často to robia ako súčasť svojho týždenného zdravého plánovania jedla predtým, než idú nakupovať.
Ak sa vaša chladnička začne naplňovať príliš rýchlo. Preskočte svoj týždenný výlet do obchodu s potravinami. Namiesto toho jesť zdravé jedlo, ktoré už máte. Získajte kreatívne. Používajte nízkotučné recepty a nápady na zdravú výživu, aby ste udržali svoj rozpočet na správnej ceste a vašu stravu na mieste.
