Strata hmotnosti nie je len o tom, čo budete jesť; je to tiež asikoľkovy jedznete. A prejedanie je príliš časté. Všetci sme tam boli predtým. Ale s niekoľkými jednoduchými tipmi a vylepšeními vašich stravovacích zvykov, môžete získať kontrolu a vyhýbať sa prejedaniu pre dobré. Mám osem tipov, ktoré vám ukážu, ako presne to urobiť!
Začať každé jedlo s vodou
Táto nulová kalorická smädná zhášačka je nutnosťou pre chudnutie.
Hlad sa často mýli za smäd; takže skôr ako začnete kopať, pite aspoň 8 uncí vody. To vám pomôže naplniť a spomaliť. Vždy majte na ruky vodu na reguláciu tohto hladu po celý deň.
Nájsť ťažké piť obyčajnú starú vodu? Buďte kreatíva s ním! SweetLeaf a Crystal Light robia fantastické vodné zosilňovače a stlačenie citrusov urobí trik v štipke.
Počkajte najmenej 5 minút predtým, ako dostanete sekundy
Trvá to, že náš žalúdok signalizuje nášmu mozgu, že je plný. Preto je dôležité pozastaviť sa predtým, ako sa vrátite k ďalšiemu jedlu. To je obzvlášť užitočné rady, pokiaľ ide o rauty a večierky. Pokúsiť sa; možno by ste boli prekvapení, že si uvedomíte, že ste boli plní po celý čas, takže je to jedna rada radu, ktorú by ste mali dodržiavať.
Make porcie-kontrolované recepty
Kto nechce vyčistiť svoj tanier, keď je plný niečoho chutné? Dajte si povolenie tým, že si podávate jedlá s kontrolovanou dávkou.
Milujem robiť raňajky v hrnčeku, šalát v muffinových miskách a šalát v márnici.
A práve preto, že vaše jedlo je kontrolované na porciu, to neznamená, že počet porcií musí byť malý. Hromadia ich s nízkokalorickými prísadami, ako je karfiol a rezne cukety!
Cvičenie Mindful Eating
Jednoducho povedané, pozorné jedenie je venovať pozornosť vášmu jedlu.
V dnešnom tech posednutom svete, ako často prechádzate telefónom alebo sa pozeráte na televíziu, kým si lopatku zložíte do úst? Je to veľmi časté, ale môže ľahko viesť k prejedaniu. Takže odstupte od rozptýlenia a naozaj sa zamerajte na svoje jedlo. Posaďte sa a vychutnajte si každú skus. Je to len jeden spôsob, ako sa dokážete oklamať sami.
Začnite jedlo s polievkovou polievkou alebo bočným šalátom
Pretože obe polievky na báze vývaru a zeleninové saláty majú vysoký obsah vody, naplnia vás rovnako ako voda. A štúdie ukazujú, jesť jeden z týchto pred jedlom môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Ak tak učiníte, stratíte hladu, takže je menej pravdepodobné, že budete prejedať. To je šikovná polievka!
Pridajte nejaké korenie
Niekoľko štúdií ukazuje, že pridávanie horúcich papričiek a iných korenistých prísad do jedla môže zabrániť tomu, aby ste príliš veľa jedli. Má zmysel, pretože je ťažké jesť rýchlo, ak vaše jedlo má nejaké vážne teplo! To je dôvod, prečo by som to mal ochladiť.
Snack často
Ak idete do jedla pocit hlúpe, je pravdepodobné, že budete preháňať. Tým, že máte občerstvenie po celý deň, udržujete hladinu cukru v krvi stabilnú a nikdy sa nedostanete do bodu, kde chcete žuť si vlastnú pažu! Vyberte inteligentné občerstvenie, ktoré zapadajú do vášho denného kalorického rozpočtu.
Tu je päť so 100 kalórií alebo menej.
Nezostávajte spúšťacie potraviny
Sme vizuálne bytosti – vidíme, chceme, jeme, prejedeme. Samozrejme, niektoré potraviny sú viac lákavé než iné. Udržujte potraviny, ktoré nemôžete ovládať sami. Ak viete, že môžete celé pivo z Ben & Jerryho sedieť v jednom posedení, nemusíte ho ani držať vo vašom mrazničke!
Namiesto toho udržiavajte zdravé potraviny, ako sú ovocie a zelenina, vpredu a v strede. Sme oveľa pravdepodobnejšie, že pôjdeme na jablko na pulte, než na sušienky na hornej časti komory!
