Dvojitá noha Kick je výkonné cúvanie predĺženie. Zameriava sa na zadné extenzory a hamstringy, ale zistíte, že to vyžaduje aj podporu celého tela.
Toto je cvičenie na strednej úrovni. Možno budete chcieť pracovať až na dvojnásobný úder kopom cvičením jedného nožného kopu a niektorými ďalšími cvikmi zadnej predĺženia ako labutie a plávanie.
Stačí vykonať cvičenie na cvičenie. Nie je potrebné žiadne iné zariadenie.
Príprava na Kick Double Leg
Ležte tvárou dole s hlavou otočenou na jednu stranu. Udržujte nohy spolu. ▶ Zatvorte ruky za chrbát a umiestnite ich tak vysoko na chrbát, ako je to možné. Zablokovanie palcov pomôže udržať vaše ruky spolu pri pohybe. Nechajte vaše lakte spadnúť na podlahu.
Inhalovať: Vytiahnite abs a zdvihnite brucho z rohože. Keď tak urobíte, predlžte chrbticu, ukotviť svoju pubitickú kosť na rohož a vytvorte čo najviac priestoru pozdĺž prednej časti bokov. Predĺžte pocit dĺžky cez vaše telo a jemne zdvihnite nohy z podlahy.
Kick smerom k svojim sedadlám
Vydychovanie: Držte nohy spolu a po troch častiach vydychujte kopy do bokov v trojdielnom pulznom kopnutí (každý pulz je súčasťou výdychu). Ak chcete kopnúť, zdôraznite pomocou svojich hamstringov, aby ste si stiahli päty čo najbližšie k vašim sediacim kostiam.
Keď kopate, boky zostávajú nadol. Je lákavé, aby sa boky posunuli hore z rohože. Nedovoľte, aby sa to stalo. Tiež sa zdržujte, aby vám impulzný kop naklonil telo dopredu a dozadu.
Ak pocítite bolesť kolena alebo problémy s udržiavaním vášho tvaru (ak sa napríklad objavujú boky), pokúste sa vyvíjať kop s alternatívnym kopcom popísaným v spodnej časti stránky.
Vytvorte dlhý oblúk
Inhalujte: Držte ruky zapnuté a roztiahnite ruky za sebou a zdvihnite horné telo vysoko z rohože. Zároveň roztiahnite nohy rovno, tesne nad rohožkou.
Chráňte spodnú časť chrbta tým, že necháte zadnú chrbticu a kosti zakotvenú do rohože. Táto časť pohybu je vynikajúci úsek pre hrudník a ramená, ale pohybuje sa pomaly a používa kontrolu, pretože môže byť intenzívna.
Vydychovanie: vráťte sa do východiskovej pozície s hlavou otočenou na opačnú stranu.
Opakovanie: Vykonajte toto cvičenie dvakrát na každú stranu.
Vzhľadom k tomu, dvojité nohy úsek je také silné rozšírenie cvičenie, je to dobrý nápad, aby sa sledovať s pult stretch z dopredu ohyb cvičenie, ako je chrbtica stretch alebo jediný rovný úsek nôh.
Náhradný Kick Pattern pre Double Kick Kick
