Je ťažké udržať zdravú váhu, keď ste vždy hladní! Čítajte ďalej, aby ste našli päť potravín, ktoré vás naplnia bez toho, aby vás vážili.
Použil tuniaky a iné štíhle bielkoviny
Lean proteín je kráľom, pokiaľ ide o boj proti hladu. Pokúšam sa zahrnúť proteín do každého jedla a občerstvenia. Uspokojuje moju hlad a chráni ma pred bezohľadným hromadením a výskum mi podporí. Štúdie zistili, že bielkoviny spôsobujú, že ľudia sa cítia plnšie ako iné živiny. Jedným z mojich najobľúbenejších zdrojov bielkovín je tuniak v krabici: StarKist vyrába vrecká na varenie pripravené na varenie, ktoré sú vopred ochutené a perfektne rozdelené. Som tiež fanúšikom vykosteného kuracieho prsníka bez chrupu, štíhlej morky a extra-chudého mletého hovädzieho mäsa. Jedným z dobrých spôsobov, ako získať chudé bielkoviny do každého jedla, je na začiatku týždňa uvariť pár kyprých kurčiat alebo moriek a začleniť ich do rôznych jedál každý deň. A vždy som mal veľkú zásobu tých vreciek na tuniaky po ruke!
Špagety Squash a iné Supersizing Veggies
Nie je žiadnym tajomstvom, že jesť veľké porcie vás naplnia. Ale veľké časti nesprávnych potravín pridávajú do vášho dňa veľké kalórie. To je dôvod, prečo som rád vyplňoval jedlá s nízkokalorickými, veľkoobjemovými zeleninami ako špagety.
Supersizing vaše jedlo a občerstvenie vám pomôže cítiť plné. Nezabudnite, že veľké objemy potravín zaberajú viac miesta v žalúdku!
Môžete ľahko pripraviť špagety squash a obrátiť cukety do supersizer pre jedlá cestoviny.
Jerky a iné vysoko proteínové občerstvenie
Keď máte hlad medzi jedlami, je to často preto, že nedostávate dostatok bielkovín. Vždy držte nejaké bielkovinové obaly v blízkosti – bonusové body, ak sú tiež stabilné, aby ste ich mohli držať v kabelke, v aute alebo v kancelárskej zásuvke.
Jerky je jedným z mojich ísť na núdzové občerstvenie: Je to chutné, plné bielkovín a je k dispozícii v tonách chuti … vrátane tých vyrobených z moriek a kurčiat! Existujú aj veganské odrody. Som tiež fanúšikom tukového gréckeho jogurtu ako vysoko bielkovinového občerstvenia.
Vysoko vláknové ovocie
Ďalšia životne dôležitá živina, ktorá vás naplní: Fiber! Fiber sa uspokojuje a je známe, že pomáha pri strate hmotnosti. Ovocie je úžasný prírodný zdroj vlákniny. Mám rád jablká Fuji, ale najviac ovocné ovocie okolo je malina a ostružiny. Môžete jesť asi 1 1/2 šálky týchto bobúľ asi 100 kalórií, a to porcie balenie asi 12 gramov vlákniny! Špičkové grécke jogurty s plodmi s bobuľami na mini jedlo, ktoré je nabité ako proteínom
avláknom, a rozlúčiť sa s týmito hladovými bolesťami.Staromódny ovos a iné komplexné sacharidy
Samozrejme, niektoré sacharidy sú zbytočne vysoké v kalóriách. Ale potraviny, ktoré obsahujú zložité sacharidy ako celé zrná, fazuľa a zelená zelenina, sú pomalé horáky, ktoré dodávajú telo potrebnej energii. Je rozhodne dôležité sledovať vaše porcie, keď budete jesť sacharidy, ale rozumné porcie sú skvelé pre udržanie hladovosti v zátoke. Staromódny ovos je jedným z mojich najobľúbenejších zdrojov celých zŕn: pozrite sa na túto príručku pri výrobe ovsenej vločky počas spánku!
Bonus: voda!
