Aj keď neexistuje dokonalá strava pre všetkých s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom, niektoré živiny môžu pomôcť s našimi príznakmi. Hovoríme tu veľa o doplnkoch, ktoré sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostávali konzistentné denné sumy, ale je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že jedli správne jedlá. Začínam sériu Food of the Week , aby som sa pozrel na výživovú hodnotu rôznych potravín a zistila, ako prospešné by mohli byť.
V banane
banány sú pravdepodobne najznámejšie, pretože sú bohaté na draslík – je asi 400 mg v stredne veľkých. Ak sa sťažujete na nočné kŕče v nohách, pravdepodobne Vám lekár povedie, aby ste pred spaním jedli banán. Prečo to je? Draslík je dôležitý pre funkciu svalov vrátane kontrakcie. Je to dôležité pre srdcové, kostrové a zažívacie zdravie. Draslík je tiež elektrolyt, čo znamená, že pomáha viesť elektrickú energiu okolo vášho tela.
To sú všetky dobré dôvody, prečo máme dostatok draslíka. Ak máte problémy s absorpciou, potením veľa, jedením vysokým množstvom soli alebo s častým hnačkom, môžete mať riziko nedostatku draslíka.
Ale draslík nie je jediná dôležitá vec v banánovej kôre – toto ovocie obsahuje aj horčík a kyselinu jablčnú, ktorú mnohí lekári odporúčajú pre naše svaly bolesť a citlivosť. Tiež pomáhajú vášmu telu produkovať energiu.
Myslíte si, že musíte jesť ryby, aby ste získali esenciálne mastné kyseliny?
Možno vás prekvapí, že banány obsahujú ako Omega 3, tak Omega 6.
Banány vs doplnky draslíku
Suplementy draslíka v dávkach vyšších, ako je množstvo vitamínov, prichádzajú s niekoľkými upozorneniami a majú byť pod dozorom vášho lekára , Ak používate NSAID alebo ACE inhibítory, môžu sa s Vašimi liekmi zlúčiť.
Je všeobecne považované za lepšie dostať draslík cez prírodné zdroje.
Potravinové zdroje draslíka nemajú rovnaké nebezpečenstvo. Spolu s banánom môžete získať draslík z marhúľ, melón, grapefruity, hrášok, fazuľa, zemiaky, ryby a hovädzie pečeň.
Možné nevýhody
Ak máte nízku hladinu cukru alebo diabetickej diéty, banán nemusí byť tou správnou voľbou pre vás – majú asi 25-30 sacharidov alebo dve cukrovky. Na občerstvenie však môžete skombinovať banán s dobrým zdrojom bielkovín, napríklad arašidov alebo arašidového masla.
Výhody banánov
Banány sú rýchle, ľahké, prenosné občerstvenie, ktoré vám pomôžu správne fungovať v svaloch, podporujú zdravie srdca, podporujú trávenie, zabraňujú dehydratácii a ďalšie. Jedná sa o jednoduchý spôsob, ako získať podporu živín, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky bez toho, aby si užívali viac doplnkov a prípadne sa dostali do nebezpečne vysokých dávok. Okrem toho sú alergie na banány zriedkavé.
Osobne som jedol banány, keď sú svaly ťažké a bolestivé, a tiež pre charlieho koní a zdá sa, že im pomáhajú.
