Ak máte vysoký cholesterol, udržanie hladiny cholesterolu v normálnom rozmedzí je obzvlášť dôležité pre vaše srdce. Môžete znížiť svoj cholesterol mnohými spôsobmi. Mnohé z týchto spôsobov sú pomerne lacné a zahŕňajú len niekoľko jednoduchých zmien vášho životného štýlu. To sú obzvlášť dôležité, ak nemáte dostatok cvičenia, dymu alebo konzumujete zlú stravu. Na druhej strane, ak vaše hladiny cholesterolu nezostávajú napriek tomu, že vediete zdravý životný štýl, potrebujete lieky. Hoci môžu byť drahé, lieky znižujúce hladinu cholesterolu môžu predchádzať ochoreniam srdca a dokonca si zachraňovať váš život.
1 Cvičenie Pravidelne
Cvičenie je dôležitou zložkou vášho životného štýlu. Posilňuje kosti a svaly, pomáha pri chudnutí a dokonca vám dá pocit pohody. Navyše, cvičenie je tiež dôležité pre udržanie zdravého srdca. Cvičenie tiež dokázalo, že mierne znižuje hladinu LDL cholesterolu, ako aj zvyšuje váš "dobrý" cholesterol alebo HDL. Bez ohľadu na váš vek alebo aktuálny športový stav môže byť pre vás cvičenie prínosom. A cvičenie režim tam môže vyhovovať vašim potrebám.
2 Konzumujte zdravú výživu
Nesprávna strava, najmä vysoká nasýtený tuk a rafinovaný cukor, môže byť receptom na zdravotnú katastrofu. Diabetes, vysoký krvný tlak, obezita – a dokonca aj vysoký cholesterol – môžu byť ovplyvnené jedlom, ktoré jesť. Výberom zdravých potravín – najlepšie tých, ktoré majú nízky obsah nasýtených a trans-tukov a vysoký obsah vlákniny a iných živín – môžete pomôcť udržať hladiny cholesterolu v zdravom výbehu a zabrániť ostatným zdravotným komplikáciám.
3 Získajte diabetes – a iné stavy – pod kontrolou
Štúdie spájajú vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridov s inými zdravotnými problémami, ako sú ochorenie štítnej žľazy, metabolický syndróm a cukrovka. Ak nie sú tieto podmienky riadne – alebo úplne ignorované – vaše hladiny cholesterolu, ako aj iné aspekty tohto konkrétneho stavu, sa strácajú pod kontrolou. Pomocou týchto zdravotných podmienok môžete tiež pomôcť udržať hladinu cholesterolu v normálnom rozsahu.
4 Zastaviť fajčenie
Fajčenie je zvyk, ktorý môže nielen spôsobiť ochorenie pľúc, ale môže ovplyvniť aj vaše srdce. Fajčenie bolo tiež spojené so zvýšením hladiny cholesterolu a podporou tvorby obzvlášť škodlivej formy LDL, označovanej ako oxidovaný LDL. Táto forma LDL môže prispieť k tvorbe aterosklerózy, ktorá môže nakoniec vylučovať cievy v tele. Ak plánujete prestať fajčiť dnes, môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny a ďalších stavov, ako sú srdcové choroby.
5 Vezmite lieky – ak to potrebujete
Mnoho liekov na trhu bolo preukázané, že pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, ako aj prevenciu srdcových ochorení a smrti. V ideálnom prípade by sa tieto lieky mali používať, ak ste sa pokúsili upraviť svoj životný štýl a zotrvali na týchto zmenách. V niektorých prípadoch však hladiny cholesterolu nemusia upadať a môžete potrebovať lieky. V závislosti od toho, čo odhalí váš lipidový panel, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vyberie lieky znižujúce hladinu cholesterolu, ktoré vám pomôžu dostať vaše lipidy späť do ideálneho rozsahu.
6 Preskúmajte možnosť použitia doplnkov
Okrem toho sú k dispozícii doplnky, ktoré môžu tiež mierne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Nie je k dispozícii veľa výskumov týkajúcich sa týchto doplnkov, ale doterajšie štúdie sa javia ako výhodné pre ich použitie, ak váš cholesterol potrebuje dodatočný tlak. Avšak predtým, ako sa vydajte do bylinnej uličky vášho obľúbeného obchodu, uistite sa a prerokujte svoje plány so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Niektoré doplnky môžu interagovať s inými liekmi, ktoré už užívate. Navyše niektoré z týchto doplnkov nefungujú pre všetkých. Viac populárne doplnky zahŕňajú:
- Rybí olej
- Red Rice kvasnicový extrakt
- Cesnak
- Guggul
- Niacín
