Existuje mýtus, že starší ľudia potrebujú menej spánku. To jednoducho nie je pravda. Všetci dospelí potrebujú každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ako starneme, je ťažšie dosiahnuť dobrý spánok. To neznamená, že ešte nepotrebujeme sedem až deväť hodín. Jednou z výziev pre zdravé starnutie je riešenie problémov so spánkom, aby sa zabezpečilo, že dostaneme dostatok odpočinku pre dobré zdravie.
Spánkové zmeny u starších dospelých
Z mnohých dôvodov majú starší ľudia ťažkosti so zaspávaním a spánkom. Ako narastáme, môžeme si všimnúť niektoré z nasledujúcich skutočností:
- Dlhšie zaspávanie
- Spánok je menej hlboký
- Prebúdza sa trikrát alebo štyrikrát v noci
- Časté nočné kúpeľné výlety
- Spánok nie je tak pokojný alebo uspokojujúci
- Tendencia zaspať v skorých večerných hodinách a prebudí sa v skorých ranných hodinách
Prečo starší dospelí spí menej
Ako sa staráme, naše telá sa menia. Tieto zmeny ovplyvňujú dĺžku a kvalitu nášho spánku. V závislosti od vašej situácie sa môže uplatniť jeden z týchto faktorov:
- Hormóny: Keď vek, naše telá vylučujú menej dvoch dôležitých hormónov spánku: melatonín a rastový hormón.
- Melatonín je dôležitý, pretože zmeny v hladine tohto hormónu kontrolujú náš cyklus spánku. S menej melatonínom sa mnohí starší ľudia cítia ospalí v skorých večerných hodinách a prebúdzajú sa skoro ráno. Tiež môžu mať viac problémov so zaspávaním.
- Rastový hormón spôsobuje, že deti tak hlboko spia. Ako starneme, naše telo vylučuje menej tohto hormónu a hlboký spánok sa stáva ťažším.
- Menopauza spôsobuje veľa hormonálnych zmien u žien, niekedy vedie k nočnému potenmu a ďalším príznakom, ktoré zasahujú do spánku.
- Zdravotné podmienky: Zdravotné podmienky môžu interferovať so spánkom. Ako starneme, pravdepodobne budeme mať chronické ochorenie. Tieto choroby vedú k zmenám v našom tele, ktoré zasahujú do normálneho spánku. Správnym riadením zdravotného stavu môžete tento účinok minimalizovať. Príklady, ako niektoré choroby zasahujú do spánku, sú:
- Niektoré zdravotné stavy (ako artritída) spôsobujú bolesť, čo sťažuje zaspávanie.
- Ďalšie stavy (ako je diabetes alebo zväčšená prostata) môžu spôsobiť, že často používate kúpeľňu počas noci, ktorá prerušuje hlboký spánok.
- Choroby srdca, vysoký krvný tlak a iné kardiovaskulárne stavy môžu spôsobiť, že sa zrazu prebudíte z dôvodu ťažkostí s dýchaním alebo zmien srdcovej frekvencie. Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a duševné choroby môžu spôsobiť úzkosť, ktorá zasahuje do spánku.
- Zmeny životného štýlu:
- Pri zvyšovaní veku sa naše každodenné rutiny menia. Tieto zmeny môžu ovplyvniť náš spánok. Zvyšovaním cvičenia a času stráveného vonku a znižovaním napätia zlepšíte dĺžku a kvalitu spánku: Zmeny životného štýlu
- Starší ľudia majú menej cvičenia. Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom a získajte zdravé denné cvičenie. Slnečné svetlo:
- Slnečné svetlo pomáha telu produkovať melatonín, ktorý reguluje spánok. Pokúste sa dostať aspoň dve hodiny vystavenia jasnému svetlu každý deň. Ak je pre vás ťažké dostať sa von, zvážte použitie plného spektra svetla vo vnútri. Napínanie:
- Zatiaľ čo napínanie môže byť skvelé, ak sa napaľujete viac ako 20 minút denne, môžete sa zasahovať do spánku. Alkohol, kofeín a nikotín:
- Títo traja viníci spôsobia zmätok v spánku. Ak máte problémy, znížte ich a do troch hodín od postele nepoužívajte žiadnu z nich. Lieky:
Dobrou správou je, že zvyčajne môžete výrazne zlepšiť spánok tým, že identifikujete základnú príčinu a vykonáte zmeny. Ak máte nedostatok spánku v dôsledku choroby alebo liekov, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti zmeny lieku alebo o čase, v akom ste ho užívali. Postupujte podľa spomenutých tipov spánku a uistite sa, že každý deň budete mať cvičenia a slnečné svetlo.
Ak sa váš spánok nezlepší, môžete mať poruchu spánku. Zdravotné stavy, ktoré zabraňujú tomu, aby osoba zaspala alebo zostala spať, zahŕňa spánkové apnoe a nespavosť. Lekár môže pomôcť s liečbou týchto stavov.
Zrátané písmeno:
Skúste vykonať zmeny vo vašom spánku a zvykoch životného štýlu. Ak to nepomôže, povedzte to svojmu lekárovi. Čokoľvek robíte, nepripúšťajte, aby ste boli unavení ako súčasť starnutia.
