Rakovina prsníka je silne prepojená na stravu a životný štýl správania. Obeť a cukrovka sú tiež spojené s rakovinou kvôli účinku inzulínu podporujúcemu rast. Takže zásah, ktorý by pomohol udržať hladinu glukózy v krvi v zdravom rozsahu, by pravdepodobne pomohol nielen predísť cukrovke 2. typu, ale aj rakovine prsníka.
Prerušenie normálnych cirkadiánnych rytmov bolo tiež spojené s rakovinou prsníka.
V mnohých štúdiách sa našli pracovníci nočnej smeny, ktorí majú väčšie riziko, než pacienti s bežnejším programom, zaradeným do cyklu svetlo / tma.
Takže okrem zdravej výživy, jedna jednoduchá zmena zakončujúca jesť skôr večer – môže zlepšiť metabolizmus glukózy a cirkadiánne vyrovnanie hodín, čo vedie k zníženiu rizika rakoviny prsníka.
Vždy sme odporúčali dlhé obdobie nalačno – čas medzi večerou a večerou a raňajkami ráno – aby sme maximalizovali hojenie a opravu. Katabolická fáza začína po ukončení trávenia a dochádza k zvýšenému detoxikácii a oprave. Výskum sa teraz nahromadil, čo naznačuje, že kalórie konzumované neskoro večer a trvanie nočného času nalačno (katabolická fáza) ovplyvňujú biomarkery súvisiace s rakovinou prsníka.
Nočný pôst, zápal a glykemická kontrola
Účastníci štúdie s použitím údajov NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) údaje o 2650 ženách zistili, že tí, ktorí jedli väčší podiel denných kalórií večer (5:00 – 12:00 am) mali vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP), marker zápalu.
Pri každom 10-percentnom náraste podielu kalórií, ktoré sa večer konzumujú, došlo k zvýšeniu CRP o 3%. Ženy, ktoré mali dlhší čas nalačno, mali nižšiu hladinu CRP (8-percentné zníženie na každú ďalšiu hodinu), ale to sa stalo len v prípade žien, ktoré večer konzumovali menej ako 30 percent svojich kalórií.
Dlhší interval v katabolickej fáze a posun stravovania skôr v deň môže pomôcť udržať zápal.
Ďalšia štúdia používala údaje NHANES na to, aby sa vzťahovali na pôrodnicu cez noc na biomarkery kontroly glykémie. Ženy, ktoré hlásili, že pôst denne dlhšie konzumujú menej celkových kalórií, kalórií konzumovaných po 22:00 a menší počet celkových jedál a občerstvenia denne. Ďalšie tri hodiny nočnej doby nalačno súviseli so znížením hladiny glukózy po potrate (po jedle) o 4% a s 19% nižšou pravdepodobnosťou zvýšenia HbA1c.
Tieto štúdie sa priamo netýkali rakoviny prsníka. Namiesto toho sa zamerali na biomarkery spojené s rizikom. Jedna ďalšia dôležitá štúdia zhromaždila dietetické údaje od žien s karcinómom prsníka, aby sa zistilo, či existuje spojenie medzi nočným časom nalačno a recidívou ochorenia.
Nočný pôstný čas u žien s rakovinou prsníka
V tejto štúdii boli údaje o výžive zhromaždené od 2413 žien s karcinómom prsníka na začiatku, jeden rok a 4 roky. Priemerná doba nalačno bola 12,5 hodiny za noc a účastníci boli rozdelení na pôstne menej ako 13 hodín alebo na pôst 13 hodín alebo viac. Pôst menej ako 13 hodín bol spojený s 36-percentným nárastom recidívy rakoviny prsníka v priebehu nasledujúcich 7 rokov.
Boli tiež zníženia HbA1c s dlhším pôstom cez noc; každé 2-hodinové zvýšenie trvania nalačno bolo spojené s 0,37 bodom nižším HbA1c. Ďalším zaujímavým zistením z tejto štúdie je, že ženy, ktoré mali dlhšiu nocnú dobu pôstu, spali väčší počet hodín. Predĺženie nočnej doby pôstu sa javí ako zmena životného štýlu s dôležitými ochrannými účinkami proti rakovine prsníka.
Viac času v katabolickej fáze: Liečba a oprava tela
Po jedle existujú dve fázy metabolizmu: počas anabolickej fázy stúpa hladina glukózy v krvi a časť z nej sa využíva na energiu a časť sa ukladá ako glykogén.
V priebehu času klesá hladina glukózy v krvi na východiskovú hodnotu; potom počas katabolickej fázy telo rozloží skladovaný glykogén na energiu. Keď sa zásoby glykogénu uvoľňujú, telo začne používať viac energie pre mastné kyseliny. Počas dlhšej katabolickej fázy (obdobie nalačno) sa telo zapojí do opravy a odstraňovania starých a poškodených bunkových zložiek a telo vytvára odolnosť voči namáhaniu.
Predĺžené nalačno (niekoľko dní) pomohlo znížiť aktivitu inzulínu a signálnych dráh IGF-1, znížilo zápal, znížilo krvný tlak a zlepšilo citlivosť na inzulín. Zdá sa pravdepodobné, že pravidelné, dlhé nočné pôsty môžu tiež priniesť niektoré z tých istých výhod.
Časovanie jedla a cirkadiánny rytmus
Hlavné hodiny v hypotalame nastavujú rytmus na základe cyklu svetlo / tma a v mnohých orgánoch sú periférne hodiny. Periférne hodiny v pečeni, napríklad, sú stimulované, keď jeme. Myšlienka je, že keď jedeme neskoro v noci, niektoré periférne hodiny sa nezhodujú s hlavnými hodinami. Dokončenie nášho jedla o deň predtým je jesť viac v synchronizácii s našich cirkadiánnych rytmov, čo vedie k vyrovnaniu našich cirkadiánnych hodín a pravdepodobne lepšie spánku.
Citlivosť na inzulín má svoj vlastný cirkadiánny rytmus; je to najvyššie ráno a nižšie vo večerných hodinách, takže je rozumné ukončiť naše jesťko skôr než skôr, bolo by prospešné pre naše zdravie. Táto myšlienka na prvom mieste s výskumom to podporuje, pretože CRP bola vyššia u žien, ktoré večer konzumovali viac kalórií. Ako dlho by mal byť váš nočný post? Na základe výskumu je 13 hodín dobrý štart a dlhšie pravdepodobne bude lepšie.
