Nachádzate sa ponáhľať, aby stratili niekoľko kilogramov navyše? Je možné rýchlo schudnúť po nízkokalorickej diéte, pretože táto diéta má 1200 kalórií za deň, ale musíte to urobiť správne, aby ste sa uistili, že dostanete všetky základné nutrienty, ktoré potrebujete.
Po nízkokalorickej strave nie je ťažké, ak zahrniete množstvo potravín bohatých na živiny. V skutočnosti je to nevyhnutnosť, pretože nie je priestor pre potraviny, ktoré nie sú úplne výživné.
Takže čo robíte? Vyberte si veľa nízkokalorických plodov a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných a nízkotučných bielkovín. Tu sú dve ponuky 1200 kalórií za deň, ktoré vám umožnia začať.
1215 kalórie Menu s bez výživných sladidiel
Raňajky
- Jeden pohár ovsené vločky
- Jeden pol pohára non-tuk mlieka
- Jeden polievková lyžica medu
- Jeden pohár čučoriedok
- Jeden šálka obyčajná káva alebo čaj ako nápoj
Obed
- Dva plátky 100% celozrnný chlieb, deli plátky moriek, paradajkový plátok, šalát a jedna lyžica horčice
- pol pohára plátky mrkvy
- voda ako nápoj
večera
- tri unce pečený losos
- jeden šálka zelené fazuľu
- šalát s jedným šálkom surový špenát, päť čerešňových paradajok a pol šálky brokolice s citrónovou šťavou ako obväz
- Voda s plátkom citróna ako nápoj
Občerstvenie
- Jedno jablko s 12 mandlími
- Niekoľko pohárov vody
- Jeden šálka beztukovej mlieka
- Jeden -jeden šálka hladkého jogurtu s jednou lyžicou medu
- Jeden šálka jahôd.
Informácie o výžive
- Celkový počet kalórií – 1,215
- Celkový obsah tukov – 17,7 percent (25 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 23 percent (72 gramov)
- Celkový obsah sacharidov – 59,3 percent (185 gramov)
- Sodium – 1.402 miligramov
- Cukor – 107 gramov
- Cholesterol – 94 miligramov
- Nasýteného tuku – 5,0 gramov
- vlákniny – 28 gramov
1,218 kalórie Menu s non-nutričné sladidlá
Raňajky
- Jeden šálka celozrnných obilnín obilia
- Jeden paket Sucralose
- pol pohára bez tuku mlieka
- Jeden pohár 100 -percentný pomarančový džús ako nápoj
Obed
- Šalát z dvoch šálok zelených polí, dvadsať uncí tuniaka bieleho (balené vo vode), pol pohára cherry paradajok s dvoma lyžičkami balsamikového octu ako obväz.
- Diéta sóda ako nápoj
Večera
- Jeden tri-unce bravčové kotlety
- Jeden pečený sladký zemiak
- Jeden šálka dusená špargľa
- Jeden lyžicu olivového oleja
- Jeden malý pohár bieleho vína
Občerstvenie
- Jeden malý pita chlieb s dvoma lyžičkami hummus
- Jeden hruška
- Jeden porcie s nízkym obsahom tuku, bez cukru ovocný príchuť jogurt
- Jeden šálka čučoriedok
- Dve tretiny pohár detské mrkvy s jedlom unce bez tuku rastlinné dip
- Niekoľko pohárov vody s plátkami citróna alebo limetky
Informácie o výžive
- Celkom Kalórie – 1,218
- Celkový obsah tuku – 14,6 percent (20 gramov)
- Celkový obsah bielkovín – 22,6 percent (70 gramov)
- Celkový obsah sacharidov – 56,8 percent 176 gramov sodík 1,615 miligramov Cukor 86 gramov Cholesterol 116 miligramov Tuk – 5,0 gramov
- Vláknina – 24 gramov
- Časť a veľkosť porcií sú kľúčom k úspešnej diéte, takže budete potrebovať dobrú sadu odmeriek a meracie lyžice plus kuchynskú škálu, kým si zvyknete odhadnúť svoje porcie.
- Ak tieto plány jedla nezodpovedajú vašim potrebám kalórií, ponúkame tiež menu pre 1 500 kalórií za deň a 1700 kalórií za deň.
- Upozorňujeme: pred začatím nízkokalorickej stravy by ste mali navštíviť svojho lekára.
