Prechod z normálneho na letný čas na jar a späť znova na jeseň môže zmätený spánok vzor. Prejdú tak cez pár časových pásiem.
Vaše telo sa bude časom prispôsobovať, ale potraviny a nápoje, ktoré konzumujete, vám môžu pomôcť dosiahnuť lepší nočný spánok. Tu je päť tipov na podporu spánku, vrátane toho, čo sa má vyhnúť a čo pridávať k vašej strave. Kliknutím na šípku prezentácie zobrazíte viac.
1Go ľahko na kávu, sódy a energetické nápoje
Caffeine je prvá vec, ktorú treba zvážiť, ak máte problémy so spánkom. Aj keď neprekračujete časové pásma, pitie príliš veľa kávy popoludní alebo večer môže narušiť spánok.
Ukončenie návyku kofeínu nie je jednoduché ani pohodlné. Mnoho ľudí trpí abstinenčnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, ospalosť, pocity podobné chrípke, podráždenosť a nedostatok koncentrácie, keď sa vzdávajú kofeínu za studena.
Tieto príznaky sa môžete vyhnúť tým, že sa postupne stiahnete. Skúste mix bezkofeínovej kávy s bežnou kávou. Zvýšte množstvo nekafónu počas niekoľkých týždňov – pred cestou.
2Napaľte príliš veľa alkoholu
Hoci trochu alkoholu môže byť pocit uvoľnenia a ospalosti, nadmerné vstrebávanie vo vašich obľúbených dospelých nápojoch môže spôsobiť veľmi nepríjemnú nepohodlnú noc. Môžete ľahko zaspať, ale spánok je často prerušený uprostred noci, čo je posledná vec, ktorú potrebujete, keď sa pokúsite prispôsobiť sa zmene času.
Držte sa jedného nápoja. To sa rovná 12 uncí piva, päť uncí vína alebo jednej výprave alkoholu. Alebo úplne preskočte silné krmivá.
3Tehko svetlo vo večerných hodinách
večerné jedlo, ktoré je ťažké v tukoch a bielkovinách, môže viesť k zaťaženiu a pádu záhy, a to neprispieva k dobrému spánku. Vyhýbajte sa krémovým omáčkam, hlbokým vyprážaným jedlám a veľkým kusom mäsa. Udržujte porcie na malej strane – nechajte si veci.
Požiadajte o niečo svetlo, ako je pečený halibut a špenát, obidve sú s vysokým obsahom tryptofánu, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu serotonínu, hormónu, ktorý podporuje relaxáciu. Chickpeas majú tiež vysoký obsah tryptofánu.
Ďalšie možnosti zahŕňajú šalát ako jedlo, malú misku polievky a plátok celozrnného chleba alebo dosku zmiešanej zeleniny.
4Drink Tart Cherry Juice
Tart čerešňový džús je vysoko v melatonín – niečo vaše telo produkuje prirodzene regulovať spánok. Extra melatonín z čerešňového džúsu môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a trvanie.
Nemám rád čerešne? Vlašské orechy majú tiež vysoký obsah melatonínu. Môžete tiež urobiť rýchlu nákupnú cestu a vyzdvihnúť fľašu doplnkov melatonínu – postupujte podľa pokynov na etikete a ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom ako prvý.
5 Jedzte sladko-bohatý čas na občerstvenie
Malý ľahký predkrm, ktorý má vysoký obsah komplexných sacharidov, môže zvýšiť hladinu serotonínu a pomôcť vám relaxovať. Obilniny a mlieko, arašidové maslo a sendvič s želé, alebo syr, ovocie a sušienky sú všetko dobré návrhy, pokiaľ si vyberiete múdro. Napríklad sa rozhodnite pre arašidové maslo vyrobené len z arašidov, želé vyrobené práve z ovocia a celozrnný chlieb pri výrobe sendviča. Dávajte pozor, aby ste urobili smart snack selections.
