Odborníci súhlasia s tým, že chôdza a iné cvičenie je predpis pre ľudí s cukrovkou. Americká asociácia pre diabetes hovorí, že neexistuje žiadne obmedzenie toho, čo môže cvičenie ľudí s diabetom urobiť, a je to najlepší spôsob, ako zabrániť prírastku na váhe a kardiovaskulárnym ochoreniam, čo je najlepší zabijak ľudí s cukrovkou.
1 Dostaňte sa do chôdza zvyk
Urobiť cvičenie pravidelnou časťou svojho života. Odborníci súhlasia, že ľudia s cukrovkou by mali vykonávať niekoľko dní každý týždeň. Vybudujte sa na rýchle chodenie po dobu 30 minút väčšinu dní v týždni. Môžete začať chodiť pomocou tohto 30-dňového plánu rýchleho spustenia.
2 Vyberte správnu obuv
Starostlivosť o vaše nohy a prevenciu pľuzgierov je dôležitá pre ľudí s cukrovkou, pretože stav spomaľuje hojenie rán. Správne nasadená atletická obuv pomôže zabrániť pľuzgrám a iným zraneniam, ako je napríklad plantárna fasciitída. Sprievodca pre chôdzu na bicykli vysvetľuje, ako sa správne nasadzovať na turistickú obuv.
3 Pravé ponožky sú dôležité
Ponožky sú tiež kritickou obranou proti pľuzgierom. Vytiahnite svoje bavlnené ponožky, pretože si udržujú pot a môžu spôsobiť pľuzgiere. Získajte ponožky vyrobené z dnešných zázračných tkanín (ako je CoolMax a Ultimax), ktoré potláčajú pot a zabraňujú pľuzgrám. Vhodnosť ponožiek má vplyv. Chceš, aby ste mali ponožky v tvare nohy ako trubice. Týmto spôsobom sa nebudú zhromažďovať a trieť, aby spôsobili pľuzgiere.
4 Skontrolujte hladinu cukru v krvi
Kontrolujte hladinu cukru v krvi pred a po chôdzi.
- Príliš nízka: pod 100 mg / dl. Ak je príliš nízka, mali by ste jesť niektoré sacharidy, od 15 do 30 gramov.
- Príliš vysoká: nad 250 mg / dl, ak je typ 2 alebo viac ako 200 mg / dl, ak je typ 1. Ak je príliš vysoká, musíte odložiť vašu prechádzku, kým hladina cukru v krvi neklesne.
- Pri dlhej prechádzke je múdre kontrolovať hladinu cukru v krvi v pravidelných intervaloch, najmä ak ste na chôdzi nový.
5Když chodíte
Najlepší čas na chôdzu je jedna až dve hodiny po jedle, keď sa hladina inzulínu a krvného cukru ustálila. Doporucuje sa ranné cvičenie, pretože sa vyhýba vrcholovej časti inzulínu počas dňa, hlavne u ľudí s diabetom 1. typu.
6 Vaša dávka inzulínu sa môže zmeniť
Vaša potreba inzulínu sa zmení s cvičením. Keď začínate chodiaceho programu alebo zvyšujete svoje množstvo cvičenia, pravidelne konzultujte s lekárom, ako upraviť svoje lieky.
7 Pite dosť! Pitte, aby ste zabránili dehydratácii, ktorú si možno nevšimnete, kým nebude príliš neskoro. Vezmite si veľkú pohár vody hodinu pred chôdzou, potom pijte šálku vody každých 20 minút pri chôdzi. Na konci vašej prechádzky pijte ďalší veľký pohár vody. Pri dlhých, horúcich prechádzkach po dvoch a viac hodinách zvážte športový nápoj, ktorý nahrádza soli, ale skontrolujte obsah sacharidov na štítku.
8Pohovor a chôdza
Vezmite si občerstvenie, keď vy alebo váš partner v chôdzi zistí príznaky nízkej hladiny cukru v krvi. Po chôdzi možno budete musieť jesť viac sacharidov než zvyčajne, aby ste predišli oneskorenej hypoglykémii. Najmä pri spustení alebo zvyšovaní chodiaceho programu buďte zvlášť vedomí príznakov a znakov, počúvajte svoje telo a poraďte sa so svojím lekárom s otázkami týkajúcimi sa stravovania.
9 Znáš príznaky hypoglykémie
Pri chôdzi si zostaňte vedomý svojho tela a ako sa cítite. Môže byť ťažké povedať, či sa cítite z námahy alebo hypoglykémie. Tu sú príznaky, zdvorilosť NIH: pocit slabosti, ospalosť, zmätenosť, hlad a závraty. Bledosť, bolesť hlavy, podráždenosť, trasenie, potenie, rýchly tlkot srdca a chladný, chladný pocit. V závažných prípadoch by ste mohli upadnúť do kómy.
10 Buddy Up a noste výstražný náramok
Chôdza s partnerom alebo chôdza klub má niekoľko výhod. Po prvé, môžete ho nechať sledovať na príznaky nízkej hladiny cukru v krvi a nechať sa starať o seba. Po druhé, chôdza s niekým iným vás udrží vo vašom cvičení pravidelnejším. V každom prípade noste náramok s lekárskou identifikáciou, ktorý hovorí, že máte cukrovku. To je kritické v naliehavých prípadoch.
