Keď teplé počasie je vzdialená pamäť, a vy ste na krku v mrazivom chladnom počasí, snehu a ľade, je čas urobiť chladné počasie štítnej žľazy , Prežívanie sezóny chladného počasia znamená, že musíte zvážiť niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu "zmierniť" štítnu žľazu a užívať si lepšie zdravie počas chladnejších mesiacov.
Získajte kontrolu hladín štítnej žľazy
Studené počasie môže zvýšiť telo potrebných hormónov štítnej žľazy a zvýšiť pocit hypotyreózy.
Bežne počas chladnejších mesiacov stúpne hladina hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) a uvoľní sa voľná hladina T4 a voľná hladina T3. Ak zistíte príznaky hypotyreózy zhoršujúce sa, keď sa počasie ochladí, je dobré, aby ste si otestovali hladiny v krvi. Možno budete potrebovať mierny nárast dávky nahradenia hormónov štítnej žľazy.
UPOZORNENIE: Niektorí lekári dokonca robia bežnú prax, aby automaticky zvýšili dávkovanie pacientov počas chladnejších mesiacov, aby sa splnili stresové stavy tkaniva v chladnom počasí.Nalaďte si štítnu žľazu
Ak stále máte závažné príznaky hypotyreózy, je to správny čas na to, aby ste sa s lekárom prihlásili a prehovorili, či ste na optimálnej hladine TSH pre vás. Niektorí pacienti sa cítia najlepšie, keď hladiny TSH sú v nízkych normálnych rozmedziach, preto stojí za to diskutovať so svojím lekárom. Majte na pamäti, že hoci niektorí lekári považujú referenčný rozsah TSH (.3 až 4.5) za "normálne", niektorí odborníci sa silne domnievajú, že hladiny TSH nad 1,5 až 2,0 nie sú optimálne a vyžadujú ďalšie posúdenie, testovanie a vyhodnotenie symptómov.
Uistite sa, že ste na optimálnom lieku na liečbu štítnej žľazy pre vás
Niektorí pacienti sa cítia lepšie na prírodných vysušených liekoch na štítnu žľazu (napr. Štítna štítna alebo prírodný throid), iní potrebujú pridanie lieku T3 (podobne ako Cytomel) a niektorí najlepšie pri prechode z jednej značky syntetického levotyroxínu, tj Synthroid, Unithroid alebo Tirosint. Uistite sa, že ste na správnom lieku, ktorý bezpečne uvoľňuje väčšinu príznakov hypotyreózy. (Prečítajte si: Pacienti s štítnou žľazou: Potrebujete T3 alebo prirodzenú vysušenú štítnu žľazu?)
Začnite vykonávať cvičenia
Modré studené počasie vám môže pomôcť menej, ale nie je lepší čas začať pravidelný cvičebný program. Či už sa pripojíte do posilňovne, začnete chodiť na program, absolvovať jogu, urobiť T-Tapp doma alebo urobiť Pilates pásky, dokonca aj jemný cvičebný program môže pomôcť vyhnúť blues a zmierniť stres – nehovoriac o pomoci vyhnúť zimnej hmotnosti získať. Nie ste si istí, ako cvičenie v zime? Prečítajte si tieto zimné cvičebné tipy! Potrebujete vnútorný cvičebný program, ktorý vás nevyčerpá? Skúste môj obľúbený program, T-Tapp.
Získajte nejaké slnečné svetlo každý deň
Existujú dôkazy o tom, že vystavenie slnečnému svetlu ovplyvňuje hormóny, ktoré majú vplyv na chémiu mozgu aj na endokrinný systém. Dokonca aj vtedy, ak netrpíte úplným prípadom "sezónnej afektívnej poruchy", 20 až 30 minút denne sa môže vystavenie vonkajšieho svetla odradiť od únavy a depresie.
Jeden lekár odporúča, aby ste pri jazde držali vaše okénko otvorené, aby ste boli vystavení prirodzenému slnečnému žiareniu. (Majte na pamäti, že nosenie slnečných okuliarov znižuje prínos slnečného žiarenia.)
Ak máte výraznejšiu sezónnu afektívnu poruchu a počas chladnejších mesiacov zistíte, že pri vážení a pocit výraznej depresie máte pocit, zvážte terapiu svetlom. Môžete získať lacnú krabičku na svetlo terapiu alebo stolovú lampu, ktorá pomôže riešiť kratšie, chladnejšie, šedivé dni. Takisto sa uistite, že ste si hladiny vitamínu D skontrolovali a podľa potreby ich doplňte.
Ešte menej cukru
Zatiaľ čo chladný deň môže povedať horúcu čokoládu a cookies, to môže byť tá najhoršia vec, ktorú môžete urobiť. Mnoho ľudí s ochoreniami štítnej žľazy zisťuje, že sú náchylné na spracovaný cukor rôznymi spôsobmi. Môžete mať nejaké základné prekrvenie kvasiniek (kandidózu) alebo určitú úroveň inzulínovej rezistencie.
S dvojitým whammy zimného prírastku hmotnosti a depresie ako faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené príliš veľa cukru v strave, je rozumné obísť sladké liečby čo najviac, v prospech zdravších alternatív.
Získajte dostatok spánku
Priemerný Američan nemá dostatok spánku. Pridajte stav štítnej žľazy do zmesi a je zrejmé, že mnohí pacienti s štítnou žľazou chodia v stave chronickej spánkovej deprivácie. Autoimunitné stavy, hormonálna nerovnováha a ťažkosti pri strate hmotnosti sú zhoršené nedostatočným spánkom, takže je dôležité, aby ste sa uistili, že dostanete svoje zzzz. Koľko potrebuješ? Typický dospelý bez problému štítnej žľazy potrebuje sedem až osem hodín a mnoho pacientov so štítnou žľazou potrebuje ešte viac. A v zime sa zdá, že naše telo potrebuje ešte o niečo viac. Prestaňte trochu neskorého televízneho vysielania v prospech niekoľkých ďalších mrknutí a vaše telo vám poďakuje za to.
Znížte svoj stres
S prácou, rodinami, aktivitami a ďalšími stresormi všade, nie je lepší čas, aby Vaše zdravie začlenilo do vašej každodennej činnosti formu zníženia stresu. Majte na pamäti, že rôzne typy znižovania stresu fungujú najlepšie pre rôznych ľudí. Môžete dobre reagovať na vyšívanie, alebo remeslá, ako je obrubovanie alebo prešívanie. Alebo môžete nájsť cvičenie mysle a tela, ako je jóga alebo tai chi vysoko účinné. Modlitba alebo meditácia môže byť správnou technológiou stresu. Dokonca aj pamätať na časté prestávky počas práce na počítači môže ísť dlhú cestu k znižovaniu stresu.
Vyhnite sa chrípke
Chrípka sa zdá, že ide okolo plnej pary v týchto dňoch, a ak ste nepodľahli, môžete sa tomu stále vyhnúť!
Slovo od Verywell
Niekedy stačí rozpoznať, že chladné, zimné dni sú prírodné spôsoby, ako nám povedať spomaliť. Získajte viac informácií o tom, ako beat "Zimné blues".
