Slacklining: Je to rastúci šport, ktorý je veľmi podobný chôdzi tesnenie. Ale namiesto napnutého kábla alebo lana vyvažujete na vrchole jedného až dvoch palcov širokého pásu popruhu, ktorý ponúka mimoriadny odraz, trochu ako trampolína.
Expert slackliners nielen pokúsiť sa prechádzať cez líniu, vykonávajú triky – skákanie, skrútenie a prevrhnutie sa vo vzduchu, iba opäť pristáť na vrchole linky.
Výsledný šport skončí vyzerajúci ako mash-up chôdze, trampolining a rovnováha rutinné lúč, všetko sa valilo do jedného.
Inými slovami, je to celkom neuveriteľné sledovanie a ešte viac zábavy vyskúšať. Nehovoriac o tom, slacklining sa počíta ako cvičenie, takže je to skvelý spôsob, ako pretekať vlak, keď potrebujete prestávku z posilňovne.
Fitness a zdravie Výhody Slacklining
To by malo prísť ako žiadne prekvapenie, že stojaci na dva-palec linky popruhov pozastavené na zemi vyžaduje rovnováhu. To, čo si možno neuvedomuje, je, že rovnováha je jednou z najdôležitejších zložiek zdravia súvisiacich so zdravím, a to najmä s vekom. Schopnosť správne sa postaviť po tom, čo ste sa dostali do nárazu alebo ste vyhodili z rovnováhy po zdvihnutí niečoho ťažkého z podlahy, môže znížiť riziko pádu a zranenia súvisiaceho s pádom. Slacklining je vynikajúci pomôcť zlepšiť rovnováhu a vlastnosť (vaše vlastné pochopenie toho, kde je vaše telo v priestore a ako sa vzťahuje k iným telám a silám), ale má aj ďalšie výhody:
- Enhanced Quadriceps Activation. Štúdia z roku 2015, publikovaná v časopise Journal of Science and Medicine in Sport, zistila, že použitie slackliningu v rehabilitácii prinieslo výrazné zvýšenie aktivácie a náboru štvoruholníkových svalov, ale s nízkou úrovňou vnímanej námahy. To by sa mohlo vyplácať počas rehabilitácie na dolných končatinách, najmä pre ambulantných pacientov, ktorí potrebujú zapojiť svoje nohy na zlepšenie oživenia, ale ktorí bojujú s programami, ktoré sa cítia ťažšie alebo bolestivé.
- Vylepšená rovnováha a koordinácia. Len v prípade, že potrebujete dôkaz, existujú vedecké dôkazy, ktoré podporujú výhody súvisiace s vyvažovaním. Štúdia z roku 2011, publikovaná v škandinávskom vestníku medicíny a vedy o športe, zistila, že keď účastníci opakovane absolvovali tréningy na slackline, dokázali významne znížiť nekontrolovateľnú vedľajšiu vedľajšiu trať, ktorú často pozorovali nováčikovia. V ich štúdii sa zistilo, že slacklinovanie potlačilo H-reflexy obvodov reflexu chrbtice, ktoré mohli znížiť neovládateľné reflexne sprostredkované oscilácie kĺbov, ktoré spôsobili trepanie línie. Inými slovami, mozog sa naučil pomáhať predchádzať vzniku reflexov v členkoch, kolenách a bokoch, ktoré prispeli k nekontrolovateľnému pretrepaniu línie. Výsledkom bolo, že vyškolené osoby by mohli stáť na linke 20 sekúnd alebo dlhšie, zatiaľ čo neoštudované osoby nedosiahli zlepšenie rovnováhy.
- Krížový výcvik pre šport. Štúdia z roku 2015, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, zistila, že ženské basketbalisti, ktorí trénovali na slackline, zaznamenali zlepšenie pri skúške skoku proti smeru pohybu (vertikálny skokový test na výkon, kde je vypočítaný čas vo vzduchu) a stred tlaku test (ktorý pomáha vyrovnávať opatrenia). Tieto ukazovatele spolu naznačujú, že slacklinovanie môže byť dobrou voľbou pre krížové tréningy pre šport, najmä v oblasti športu, kde je potrebná energia a agilita.
- Sociálna interakcia. Slacklining je vlastná spoločenská aktivita. Aj keď to určite môže byť urobené samo, a športovci súťažia ako jednotlivci, všade tam, kde je nastavená slackline, takmer zaručene vidíte zhromaždenie ľudí okolo. Je to čiastočne vďaka svojej novej povahy, ale aj kvôli dostupnosti aktivity ľuďom všetkých vekových skupín a úrovní schopností. Každý, kto sa po prvýkrát pokúša slacklining, bude na tom strašný. Viem, že som bol. To všetkým začína v rovnakých podmienkach a otvára príležitosti na smiech a zábavu.
Ako začať
Najlepší spôsob, ako začať, je začať!
Nájdite zariadenie, ktoré má slackline (veľa horolezeckých telocvične a telocvične s prekážkami) alebo si kúpte vlastné. Tak dlho, ako máte linku a prístup k pár stromov, môžete nastaviť a začať v priebehu niekoľkých minút.
Začiatočník Tipy
- Choďte bosí alebo používať minimalistické topánky. Keď cítite úzky kontakt s linkou, budete mať lepšiu kontrolu nad vašimi pohybmi a zmenami v pozícii línie.
- Stojte predtým, než ísť. Skôr ako sa dokonca pokúsite urobiť krok, precvičte si rovnováhu na jednej nohe a potom na druhú. Keď sa postavíte na líniu, vždy začnete s jednou nohou a budete okamžite pokúšaní umiestniť aj druhú nohu na líniu. Odolať pokušeniu! Namiesto toho jednoducho vstúpte na opornú nohu a zamerajte sa na vyváženie na mieste.
- Dýchajte a uvoľnite horné telo. Vezmite si pár dych predtým, ako vstúpite do línie a urobte maximum, aby ste dýchali pomalý, meditatívny dych. Uvoľnením horného tela – držíte si ruky vo vzduchu, lokty sú ohnuté a ramená nízke – vaše telo sa môže voľne pohybovať, keď sa pokúšate udržiavať centrum rovnováhy.
- Pozrite sa. Ako lákavé ako pozerať sa na slackline, odolať pokušeniu. Namiesto toho sa pozrite rovno dopredu, alebo aspoň 15 stôp pred sebou na linke.
- Držte kolená ohnuté. Tým, že ohýbate kolená, znižujete ťažisko a približujete sa k líniu. To vám pomôže udržať rovnováhu a umiestni vás do atletickejšieho postoja, aby ste sa pohybovali s hnacou čiarou.
- Boj pád. Spadneš z línie. Toto je normálne. A nebojte sa, pravdepodobne nebudete tvrdo dopadnúť na zem – skončíte, vystupíte a chystáte sa na nohy. Ale keď začnete klesať, pokúste sa to bojovať – skúste najťažšie získať svoju rovnováhu. To vám pomôže naučiť vaše telo, aby sa upravovalo v pohybe, aby ste sa lepšie a rýchlejšie.
- Vezmite malé kroky s nohami nasmerovanými rovno dopredu. Keď ste pripravení začať stupňovať, držte nohy zarovnané a rovno na línii, zatiaľ čo budete robiť malé, päty-to-prst kroky. Budete pravdepodobne skúsiť odbočiť prsty, ale to skutočne robí chôdzi ťažšie. Pomaly a stabilne zvíťazí v pretekoch, takže buďte trpezliví a držte sa. Ak potrebujete pomoc, opýtajte sa priateľa, aby chodil vedľa vás a ľahko držal ruku.
Zdroje:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Vplyv" slackliningu "na štvorhlavú rehabilitáciu, aktiváciu a intenzitu."Časopis vedy a medicíny v športe,18//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Zlepšená posturálna kontrola po tréningu slackline je sprevádzaná redukovanými H-reflexmi."Škandinávsky časopis medicíny a vedy v športe, //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full22(4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. "Účinky výcviku slackline na posturálnu kontrolu, skokovú výkonnosť a myoelektrickú aktivitu u ženských basketbalistov."Journal of Strength & Conditioning Výskum, //journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx30(3), 653-664. 2016.
