Čo sa považuje za dobrý konečný čas pre 5K?
To je ťažká otázka na odpoveď, pretože závodné časy môžu byť dosť subjektívne – to, čo si človek myslí, že je vhodný čas na 5k závod (3.1 míľ), sa nemôže považovať za dobrý čas inými. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako rýchlo sa ľudia zvyčajne pohybujú v 5k, je pozrieť sa na predchádzajúce výsledky pretekov, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou uvedené na webových stránkach dostihov.
Môžete vidieť časy víťazov vekových skupín, tých, ktorí skončili uprostred balenia a tých, ktorí skončili na dne. Počet finišerov a rozsah dokončovacích časov sú pravdepodobne podobné z roka na rok.
Uvidíte, že dokončenie časy pre 5K rozpätie veľmi široký rozsah, pretože tam je zvyčajne zmes skúsených, rýchlych bežcov a začiatočníkov bežcov a chodcov. Víťazný muž môže behať kurz 5K niekde medzi 13 až 15 minútami a víťazná fena môže bežať v rozmedzí 16 až 19 minút. Niektorí chodci môžu dokončiť viac ako hodinu. Väčšina ľudí sa cíti dobre v dokončení v rozsahu 20 až 25 minút (6: 26 / míle až 8: 21 / míľové tempo).
Ako porovnáva váš čas 5k
Samozrejme, porovnávanie mužov so ženami a ľuďmi vo veku 20 rokov pre ľudí vo veku 50 rokov nie je úplne spravodlivé. Vaša výkonnosť skutočne závisí od mnohých faktorov, ako je vaša úroveň skúseností, vek a pohlavie.
Jeden spôsob, ako dať všetkým 5K účastníkom rovnaké podmienky, bez ohľadu na vek a pohlavie, je podľa veku.
Vekové výsledky vám umožnia porovnať svoje pretekárske časy s časmi ostatných bežcov v pretekoch, rovnako ako so štandardom vášho veku a pohlavia. Môžete použiť túto klasifikovanú kalkulačku podľa veku, aby ste zistili, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Pri prvých piatich kruhoch sa snažte, aby ste sa nedostali do zavesenia.
Zamerajte sa na to, ako sa cítite počas preteku, a to najmä pocit vzrušenia, keď prejdete cez cieľovú čiaru.
Pretekajte proti sebe. Keď získate viac skúseností, môžete sa sústrediť viac na svoj výkon, ale snažte sa neporovnávať s ostatnými. Skvelá vec v pretekoch je, že môžete súťažiť proti sebe. Mnoho ľudí chce spravovať rovnaké vzdialenosti každý rok alebo niekoľko mesiacov, aby sa mohli pokúsiť poraziť svoj osobný záznam (PR). Môžu súťažiť proti sebe a merať vlastný pokrok, skôr než sa obávať toho, čo robia ostatní účastníci súťaže.
Viac ako 5k časy
Ak ste naozaj zvedaví, aký čas by ste mohli byť schopní bežať vo vašom 5K, tu je návod, ako odhadnúť svoj čas preteku 5K.
5K tréningové plány
Ak plánujete spustiť 5k, tu sú niektoré tréningové plány na výber:
5K tréningový plán pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre bežných bežcov, ktorí môžu bežať aspoň jednu míľu a chcú bežať nepretržite na cieľovú čiaru pretekov 5K.
5K tréningový tréningový plán: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu bežať po dobu piatich minút a chcú zostaviť až do behu pre celú závod 5K.
Vlak za 5k za mesiac: Tento štvortýždňový tréningový program je zameraný na začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať až 5k za mesiac.
5K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov: Tento osemtýždňový program je zameraný na bežcov, ktorí sú trochu mimo začiatočnícke tréningové plány, môžu bežať 2 míle pohodlne a môžu trvať 4 až 5 dní v týždni.
5K tréningový program pre stredne pokročilých: Tento osemtýždňový program je vhodný pre bežcov, ktorí už pretekajú 5k preteky a chcú dosiahnuť osobný rekord (PR) v 5K.
5K tréningový program pre pokročilých bežcov: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre pokročilých bežcov.
Mali by ste bežať najmenej 4-5 dní v týždni a môžete jazdiť aspoň 5 míľ.
4-týždňový rozvíjajúci sa tréningový program 5k: tento týždenný program je určený pre skúsených bežcov, ktorí bežia najmenej 5 dní v týždni a sú schopní jazdiť aspoň 6 míľ.
