Ideálne držanie tela a dobré vyrovnanie tela môže pomôcť uvoľniť bolesť chrbta

Ak sa zdá ako perfektná, ideálna držanie tela, kde horná časť chrbta je rovná a nie zaoblená a dolná časť chrbta má jemnú zametajúcu krivku, stĺpcov ani oblúkov, je skôr výnimkou než pravidlom, nemusíte byť príliš ďaleko od pravdy. Väčšina ľudí nevie, že získať dobrú držanie tela zaberie prácu. Bez toho, aby ste sa snažili každodenne usilovať o ideálne držanie tela, môžete postupom času zistiť, že pohyb bez bolesti si vyžaduje ešte väčšiu prácu, než by bol preventívny program.

Aký ideálny postoj a dobré vyrovnanie tela majú spoločné

Ideálna držanie tela je naozaj o vyrovnaní tela; inými slovami, spôsob, akým vaše konštrukčné časti, ako je hlava, trup, boky, kolená atď., sa týkajú vašej formy ako celku. ◊ Či už stojíte, sedíte, ležiete alebo sa pohybujete, musia byť časti tela vyvážené, aby sa dosiahlo ideálne držanie tela.

Typy postoja

Keď sedíte alebo stojíte stále, postoj sa považuje za statickú a keď sa pohybujete, považuje sa to za dynamické. Statické aj dynamické polohy sú zaradené do kategórie aktívnych postojov.

Ak ležíte a nerobíte nič, toto je známe ako neaktívne držanie tela.

Ktorýkoľvek z vyššie uvedených typov držania tela môže byť ideálny alebo nie je ideálny. Toto je priblíženie tela.

Správne vyrovnanie je základom ideálneho držania tela.

Ste pravdepodobne veľmi blízko k ideálnemu držaniu tela, keď môžete dostať svoju hlavu, ramená, chrbát, boky, kolená a členky.

Takisto nazývaný správne zarovnanie, tento stav telesnej rovnováhy je základom všetkého od dobrej pracovnej stanice a priemyselnej ergonómie po úspešnú operáciu chrbta. Všeobecne platí, že vytvorenie a udržiavanie dobrého vyrovnávania tela môže byť jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť alebo dokonca odstrániť neprimeraný stres na chrbticu.

Ako ste pravdepodobne uhádli, ideálne alebo správne zarovnanie tela je kľúčom k dobrému držaniu tela.

Ideálne nastavenie je štandardná a (väčšinou teoretická) poloha, v ktorej sú všetky kĺby tela sústredené a vyrovnané. Ideálne zarovnanie je najpôsobivejšie pre akúkoľvek danú činnosť, či už statickú alebo dynamickú.

Prečo je to dôležité? Pretože mechanická účinnosť umožňuje svaly okolo vašich kĺbov pracovať v rovnováhe, čo zase môže pomôcť znížiť napätie, napätie a zranenie. Vyvážené svaly šetria energiu.

Namiesto toho väčšina z nás sú "bytosti zvyku", čo znamená časom, vyvinuli sme určité návyky v našom spoločnom umiestnení, ktoré môžu viesť k nevyváženým svalom. Keď sa tak stane, niektoré svaly sa stávajú chronicky natiahnuté, zatiaľ čo iné sa stávajú chronicky tesné – všetko v snahe držať vás alebo vás premiestňovať. Nevyvážené svaly často vedú k bolesti alebo obmedzeniu pohybu.

Mali ste hodnotenie postoja?

Podľa fyzikálnych terapeutov Kendall a Kendall v ich orientačnej príručke

Svaly: Testovanie a funkcia (s postojom a bolesťou) najlepší spôsob, ako zistiť, či je postoj ideálny alebo menej ako ideálny, je pozerať sa na spoločné pozície a zhromažďovanie vizuálnych informácií o rovinách, do ktorých sa časti každého kĺbu pohybujú, ako aj o osiach, okolo ktorých sa tieto pohyby vyskytujú.Toto sa nazýva hodnotenie postoja.

Pri posúdení postoja sa vaše vyrovnanie tela porovnáva s ideálnou normou, ktorá je vo forme olovenej línie. Olovnica je zvyčajne reťazec s malou hmotnosťou pripojenou na dno, aby sa udržala rovná. Druhý koniec reťazca je pripevnený k stropu tak, aby mohol byť použitý ako presná referencia pre ideálne vyrovnanie.

Počas posúdenia postoja stojíte vedľa olovenej línie, zatiaľ čo váš hodnotiteľ porovnáva relatívne polohy nasledujúcich častí.

ušiach

  • ramenného kĺbu
  • chrbtice
  • bedrového kĺbu
  • kolenného kĺbu
  • členku a
  • nôh
  • Ak niektorá z častí nie je v súlade s odkazom, môže to znamenať nesúlad v jednej alebo viacerých oblastiach.

Dobrou správou je, že takéto nesprávne zarovnanie tela môže byť často riešené rozťahovaním, posilňovaním a rozvíjaním jadrovej sily spolu s rozvojom dobrých sedení, stálych a kľudových postojov. To znamená, že je dôležité pracovať s kvalifikovaným, licencovaným fyzickým terapeutom, aby ste mohli využiť cvičenie na dosiahnutie ideálneho držania tela.

Like this post? Please share to your friends: