Vieme, že toľko výživy a stravy poradenstvo je zamerané na zníženie hmotnosti, ale ak ste príliš tenký, ste pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako získať váhu. Môžeme vám pomôcť!
1Go pre energeticky husté zdravé potraviny
Ak chcete získať váhu, musíte konzumovať viac kalórií, ako spáliť každý deň. Jesť ďalšie občerstvenie alebo väčšie jedlá. Ale prosím, nespoliehajte sa na vysoko kalorické nezdravé potraviny, ktoré nie sú výživné, keď sú energeticky husté potraviny, ktoré sú pre vás dobré. Tu je deväť našich obľúbených jedál s hmotnosťou.
2Bagels
Chlieb a obilniny sú vo všeobecnosti dobrými zdrojmi komplexných sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje pre energiu. Bagely sa stávajú v porovnaní s ich tenšími bratrancami hrubými extra kalóriami. Zatiaľ čo jeden kus chleba má asi 70 kalórií, jeden malý 3-palcový bagel má viac ako 150 kalórií. A tie veľké bagely kávy majú 300 alebo viac kalórií. Zložte si bagel so smotanovým syrom a asi 100-percentným ovocím, ktoré sa rozloží na vysokokalorické (ale zdravé) občerstvenie. Celé obilné bagely sú najlepšie, pretože tiež zvýšia príjem vlákniny.
3Pasta
Těstoviny sú ďalším zdrojom sacharidov, ktorý je hlboko kalorický, takže môže slúžiť ako základ zdravého a vysokokalorického jedla (napríklad jeden šálka varených špagiet má 220 kalórií). Nahraďte svoje cestoviny maslovou omáčkou bohatou na lykopén a pridajte štvrtinu šálky rozdrobeného syra na viac kalórií a vápnika. Alebo si vybrať vysokokalorickú omáčku Alfredo. Ak ste stlačený na čas a peniaze, môžete vyskúšať make-up remeselníka. A vyberajte celozrnné cestoviny, kedykoľvek budete môcť.
4 Sušené ovocie
Dajte si rýchle zvýšenie kalórií jesť niekoľko alebo dva sušené ovocie. Majú menší objem ako ich čerstvé náprotivky, takže znamená, že jedna polovica šálky sušeného ovocia má viac kalórií ako čerstvé. Napríklad jedna šálka hrozienok má 200 kalórií v porovnaní s plným pohárom čerstvého hrozna, ktorý má asi 60 kalórií. Hrozienka sú pravdepodobne najobľúbenejšie sušené ovocie v miestnom obchode s potravinami, ale nájdete aj sušené bobule, marhule, brusnice a dokonca aj tropické ovocie.
5 Zdravé oleje
Pridaním extra tuku do jedla je jednoduchý spôsob pridávania kalórií, ale chcete si byť istí, že si vyberiete tuky a oleje, ktoré sú pre vás dobré. Olivový olej je bohatý na zdravé mononenasýtené mastné kyseliny a môže pridať kalórie a chuť do cestovín, chleba alebo zeleniny. Canopský olej je dobrým zdrojom omega-3 a mononenasýtených tukov a robí skvelý všestranný olej na varenie. Oleje z vlašských orechov a hroznových semien sú ľahšie v chuti a ideálne na topping šalátov.
6Avocados
Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny a má vitamín K, draslík a vlákninu. Jeden avokád má viac ako 200 kalórií, takže je to dobrý spôsob, ako pridať ďalšie kalórie bez toho, aby ste obetovali dobrú výživu. Pridajte plátky avokáda do sendvičov, alebo nakrájajte guacamol a podávajte pečené tortilla čipy. Môžete tiež pridať guacamol do mäkkých škrupín tacos alebo burritos
7 orechov a semien
Orechy a semená obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré pridávajú zdravé kalórie do vašej stravy. Brazílske orechy, mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, kešu, slnečnicové semienka, ľanové semienka a tekvicové semená sú pre vás dobré. Jesť pečené orechy a semená hrstkou alebo slather nejaké orechové maslo na jablke pre hlodavce a hlboké kalórie.
8Granola
Vytvorte si vlastnú granulu s akoukoľvek kombináciou suchých celozrnných obilnín, orechov, semien a sušeného ovocia. Granolu uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe a podávajte ju na raňajky. Balenie granoly do malých plastových nádob, ktoré si môžete vziať so sebou v náročnom dni. Pre viac chuti a kalórií môžete pridať čokoládové kúsky alebo čipy arašidového masla.
9 Ovocná šťava
Vyberte 100-percentné ovocné šťavy namiesto sladkých sódov a energetických nápojov. Pozrite sa na ovocné nápoje, ktoré sú väčšinou cukor alebo vysoko-fruktózový kukuričný sirup, pretože jednoducho nemajú výživovú hodnotu 100-percentných ovocných štiav. Rastlinná šťava (najnižšie sodík je najlepšie) má tendenciu byť nižšia v kalóriách, ale stále obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete.
10 Proteínové tyčinky
Môžete zvýšiť príjem proteínov (a kalórií) s proteínovými tyčinkami. Môžete si ich kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami alebo komoditami alebo vytvoriť vlastné domáce bielkoviny. Jedzte s jedným alebo dvoma proteínovými prúžkami popri vašej bežnej strave – pravdepodobne vám nepomôže pri vážení, ak ich použijete ako náhradu iných potravín.
