Ak ste pripravení začať strácať váhu, ale nechcete dodržiavať prísny stravovací program, mám dobré správy. Môžete schudnúť bez toho, aby ste chodili na strave. Len urobte niekoľko jednoduchých zmien v každodennej rutine, ktoré vám pomôžu jesť menej bez ohľadu na to, kde ste a schudnúť na dobré.
10 spôsobov, ako schudnúť bez stravy
- Nepijte svoje kalórie. V súčasnosti sú nápoje bez dne. Nemôžete si objednať nealkoholický nápoj alebo ľadový čaj v reštaurácii bez toho, aby ste dostali rýchle, bezplatné náhradné náplne alebo sami získali slobodu. Ak chcete neustále piť denný kalórií, vyberte bylinkový čaj, nesladený ľadový čaj, príchuť vody alebo ľadovú vodu so spritzom citrónu alebo vápna. Ak vám nie je žiadna z týchto možností, nechajte si sklenku "skutočnej veci" a potom piť iba vodu. Kalórie zo sójových bôbov a iných sladených nápojov sa zvyšujú až na mega centimetrov na vašom páse a na mnohých kilogramoch na stupnici.
- Jedzte zdravé raňajky. Keď si vezmete čas k jedlu, môže pomôcť predísť nákladným chybám kalórií v priebehu dňa. Ak preskočíte svoje ranné jedlo, môžete sa stať obeťou mimoriadnej popoludňajšej chuti do jedla, nadmerné porcie, zlé jedlo a prejedanie sa, dokonca aj do noci. Ak nemôžete jesť prvú vec v dopoludňajších hodinách, zdravý, stredne ranný svačik je dobrý nápad. Ak nie ste hladní v dopoludňajších hodinách, mohlo by to znamenať, že budete jesť príliš blízko pred spaním. Nastavte prestávku na večerné jedlo (napr. O 7.00 hod.) A pravdepodobne sa budete cítiť viac ako jesť v priebehu dňa.
- Počas celého dňa piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Počuješ to celú dobu, ale naozaj potrebuješ pracovať v odporúčaných šesť až osem 8-ounových pohároch vody každý deň. Smäd môže byť ľahko zamenený za hlad, takže by ste sa mohli dostať k jedlu, keď máte skutočne smäd. Jesť potraviny bohaté na vodu ako ovocie vám pomôže zostať dobre hydratované. Nečakajte, kým nebudete piť; skúste popíjať vodu po celý deň a možno vás prekvapí, že sa zdá, že vaša chuť do jedla sa zdá byť omnoho skreslenejšia.
- Pridajte aspoň jednu dávku plodov na toľko jedál, ako je to možné. Veggies a ovocie sú bohaté na živiny a majú nízku hodnotu kalórií. Mnoho odrôd je tiež plné vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné. Len dávajte pozor na krémové škvrny alebo dresingy, maslo, syrovú omáčku a vyprážanú zeleninu. Salsa, polievky a cestovinová omáčka sú jednoduché spôsoby práce s viacerými zeleninovými porciami každý deň. (Tip: udržiavajte pokožku na čerstvom produkte, ako sú jablká, kedykoľvek je to možné, pretože obsahuje viac vlákniny.)
- Urobte šalát ako štartér. So zdravým nízkokalorickým šalátom pred vaším jedlom bude takmer určite zabrániť prejedaniu. Vložte všetky vegetariány, ktoré sa vám páčia, ale stačí opatrne pridať prísady s vysokým obsahom tuku, ako sú napríklad drvené syry alebo obväzy na báze krému. Prebalené, umyté šaláty uľahčujú pridať šalát na každé jedlo bez väčšej námahy. Väčšina reštaurácií s rýchlym občerstvením ponúka cenovo výhodný bočný šalát alebo niektoré ponuky ponúkajú možnosť nahradiť šalát za ďalšiu bočnú položku pri nákupe jedla "combo" alebo "hodnota".
- Buďte lepší pekár. Začnite pečenie ihneď po jedle, takže budete menej pravdepodobne vzorky. Žuť aromatická guma, ako je pepermint alebo spearmint, takže vaše ústa budú inak obsadené. Zdravšie náhrady pečenia prísad pomáhajú znížiť tuk a kalórie.
- Choďte na zrná. Celé zrná vám pomôžu cítiť sa dlhšie ako rafinované uhľohydráty. Ráno obilnina bohatá na vlákninu je inteligentnou voľbou, rovnako ako ovsená vňať. Hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné sušienky sú všetko dobré spôsoby, ako do vášho dňa zaradiť zrná. Plátok celozrnného chleba sa dobre darí so šalátom. Mikrovlnná, jednorazová hnedá ryža je ľahko pridať do obeda v kancelárii. Nechajte pšeničné sušienky uložené v zásuvke na pracovnú plochu, keď popoludní munchies štrajkujú.
- Vždy držte zdravé mrazené jedlá na dosah ruky. Mrazené potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií, môžu byť použité ako rezervný plán pre noci, keď nemáte čas na prípravu a varenie zdravého jedla. Pokúste sa vybrať jedlo s približne 300 až 350 kalórií. (Tip: Aj niektoré zdravšie zmrznuté jedlá sú na vegetariároch skromné, takže do svojho "okamžitého jedla" pridáte balený šalát alebo mikrovlnú jedlá podávané zmrazenou zeleninou, aby ste ju lepšie zaokrúhliť.Vyberte si potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť spokojnosť dlhšie.
- Hoci bielkoviny a tuky pomáhajú cítiť sa viac ako jednoduché sacharidy, proteín prirodzene obsahuje menej kalórií za uncu ako tuky. Vajcia, chudé mäso, hydina bez kože a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú ideálnymi zdrojmi bielkovín. Občerstvenie ako jogurt, varené vajce, strúhaný syr alebo plátky moriek vám poskytnú energiu a potláčajú hladové bolesti. Celé zrná tiež obsahujú bielkoviny, takže môžete nájsť kombináciu zvieracích alebo mliečnych bielkovín s komplexnými karbónmi, ako sú celozrnné sušienky alebo celozrnný chlieb, aby boli ešte efektívnejšie pri udržiavaní vašej energie a hladu nadol. Ak nejete mäso alebo mliečne výrobky, existuje niekoľko ďalších zdrojov bielkovín, ako sú fazuľa, strukoviny a orechy. Chytiť niektoré "Zs".
- Vedeli ste, že získanie dostatočného odpočinku môže mať priamy vplyv na vašu schopnosť schudnúť? Nedostatek dostatku spánku môže spôsobiť, že budete jesť častejšie alebo urobíte zlú voľbu. V snahe kompenzovať pocit hnevu, máme tendenciu prirodzene dosiahnuť vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom tuku. Dosiahnutie dostatočného spánku takisto zaistí, že sa cítite dostatočne energicky na cvičenie a že pracujete na plnú kapacitu. Dokonca aj v prípade, že nemôžete pridať dodatočné hodiny na spanie, urobte nejaký čas jednoduchým krokom, cvičte hlboké dýchanie, čítajte alebo počúvajte nejakú upokojujúcu hudbu každý deň. Ak chceme relaxovať viac, môžete v zátoke udržať emocionálne stravovanie – zvlášť stresové.
