Počasie je krásne, slnko svieti … Znie to ako piknik čas pre mňa! Stravovanie na freskách je zábavné, ale musíte sa uistiť, že pokrmy, ktoré prinášate, sú vhodné pre teplé počasie. Tu sú štyri chladné recepty ideálne pre horúce dni.
1 Zucchini-Noodle čínsky kuracie šalát
1/2 recept (asi 2 šálky): 230 kalórií, 6g celkového tuku (0,5g sat tuku), 476mg sodíka, 21,5g sacharidov, 4g vlákniny, 13g cukrov, 23,5g bielkoviny
láska k rezancami je nekonečná. Sú to perfektné nízkokalorické cestoviny na výmenu! Chyť, že spiralizer (môžete urobiť toľko vecí s ním!) A urobme šalát.
1. Pound 6-unca surové vykostené kuracie prsia bez koža na hrúbku 1/2-palca. Seznámte sa s každým soľou a čiernym korením.
2. Pridajte panvicu postriekanú postrekom na stredné teplo. Kuracie mäso vychladne asi 4 minúty na jednu stranu, až kým neprejdeme.
3. Pomocou špirálového krájača zeleniny (podobne ako Veggetti) nakrájajte 1 libru (asi 2 stredné) cukety na špagetové rezance. (Ak nemáte špirálový veggie krájač, odlúpnite cukety do veľmi tenkých prúžkov a otáčajte cuketou po každom páse.) Približne nakrájajte na kratšie rezance.
4. Vložte cuketové rezance do veľkej misy. Nakrájajte kurča a pridajte do misy. Pridajte 1/4 šálky s nízkym obsahom tuku zázvorový záliv (podobne ako Newmanov vlastný sezamový zázvorový obväz) a hodí sa na kabát.
5. Zmiešajte 1/2 šálky vypustených a nakrájaných plátkov vodnej vody, 1/4 šálky odčerpaných a nakrájaných mandarínových oranžových segmentov (predtým zabalených v džúse) a 1/4 šálky nakrájaných šupiek. Počkajte a nechajte vychladnúť, až kým sa nevychladne, aspoň 15 minút.
6. Top s 1/4 unca (asi 1 polievková lyžica) plátky mandlí.
2Sassy Melónový šalát
1 / 4th receptúry (asi 1 1/3 šálky): 91 kalórií, 0.25g celkového tuku (0g sat tuk), 30mg sodíka, 22g sacharidov, 2g vlákniny, 17g cukrov, 2.5g bielkoviny
Talk o osvieženie! Vyskúšajte šťavnaté ovocie zmiešané s vanilkovo-limetkovým melónovým jogurtom. Vaši kamaráti na piknik budú chcieť recept a sekundy.
1. V miešačke alebo kuchynskom procesore skombinujte 1/2 šálky vanilkového jogurtu bez obsahu tuku, 2 lyžičky limetkovej šťavy a 1/4 šálky melónu bez semien (alebo naočkovaného). Zmiešajte do hladkej.
2. Do veľkej misy kombinujte 1 1/2 šálky nakrájaného cantalupu, 1 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1 šálku hruškovej hrušky a 1 3/4 šálky melónu bez semien (alebo zaočkovaného). Pridajte zmes jogurtu a hodí sa na kabát.
Osobný piknik? (Samotný čas môže byť tak uvoľnený!) Zabaliť mason-jar šalát.
3 syrový syr
1/2 recept (2 špajle): 109 kalórií, 4,5 g celkového tuku (3 g sat tuk), 241 mg sodíka, 8,5 g sacharidov, 0,5 g vlákniny, 7 g cukrov, 9,5 g bielkovín
Pozvať tento sen tím spolu na svojom pikniku. Jednoduché, a kombo chuť je na mieste! Niekedy si veľké občerstvenie vyžaduje len málo prísad.
1. Odštepte 3 kusy Mini Babybelbel Light do 4 klinov.
2. Rozstrihnite melón bez semien (alebo naočkovaný) do 16 jedno-palcové kocky (asi 1 1/2 šálky).
3. Uchopte špíz a niť nasledujúce: 1 melón kocka, 1 syr klin, 1 melón kocka, 1 syr klin, 1 melón kocka, 1 syr klin, 1 melón kocka.
4. Opakujte s ďalšími troch špízami!
4Tropické Pico de Gallo
1 / 8th receptu (asi 1/4 šálky): 25 kalórií, 0g celkového tuku (0g sat tuk), 108mg sodíka, 5,5g sacharidov, 1g vlákniny, 2g cukrov, 1g bielkovín
Je tu niekedy čas, keď čipy a dip nie sú odpoveďou? Pre teplý deň je táto salsa inšpirovaná ostrovom spôsob, ako ísť!
1. V stredne veľkom uzatvárateľnom obale skombinujte 1/2 šálky nasekaného manga, 1/2 šálky vysušenej a opláchnutej konzervovanej čiernej fazule, 1/3 šálky vysadených a nakrájaných paradajok, 1/4 šálky nakrájanej červenej cibule, 1 / 4 šálky jemne nasekanej červenej papriky, 1 polievkovú lyžicu nakrájanej jalapeno papriky, 1 lyžicu nakrájaného koriandra, 2 lyžičky limetkovej šťavy, 1/4 čajovej lyžičky soli, 1/8 čajovej lyžičky čierneho korenia a 1/8 lyžičky mletého rasca.
2. Zmiešajte až do uniformy.
3. Utesnite a uchovávajte v chlade až do použitia.
Bavte sa tam! A nezabudnite zostať hydratovaný; je to len jeden spôsob, ako mať zdravší deň!
